День 02. Варианты целей для забегов на 1 месяц

02-tsel-100running

 

Еще раз выпишу цели, которые Вы сможете себе ставить присоединившись к моему забегу:

Общие правила для всех

  • Бегаем каждый день, т.к. в первую очередь Важна привычка. Не верьте тем, кто говорит, что для формирования привычки нужно 21 день, по крайней мере для меня это мало. Нужно 2-3 месяца
  • Не обращаем внимание на технику бега, дыхание и пр. главное бегать
  • Обращаем внимание на: боли в суставах, сердце и пр. Почувствовали боль перешли на шаг. Если боли сильные и они Вам мешают, лучше сделать паузу в пробежках.
  • Бежим с комфортной скоростью. На данном этапе привычка важнее результатов
  • ВАЖНО!!! Я Вас не заставляю и не принуждаю. Вы сами взяли на себя ответственность за свое здоровье. Я всегда помогу советом, но в целом Вы отвечаете за свое здоровье.
  • Бегаем без фанатизма. Только с удовольствием. Как это сделать? Я расскажу позже. Имейте терпение

Совсем новички

  • Разминка
  • 1 неделя: Бег 5 мин или 1 мин ходьба/1 мин бег — 5 кругов
  • 2 неделя: 10 минут бег или 2 мин ходьба/2мин бег — 5 кругов
  • 3 неделя: 20 минут бег или 4 мин ходьба / 4 мин бег — 5 кругов
  • 4 неделя: 25 минут бег или 5 мин ходьба / 5 мин бег — 5 кругов
  • Заминка после каждого бегового дня
  • Ссылка на лучшее видео с разминкой/заминкой — http://youtu.be/Ys1U_BTj3fo

Тем кто чувствует в себе уверенность. Такие как я 🙂

  • Разминка
  • 1 неделя: 2 км в день
  • 2 неделя: 3 км в день
  • 3 неделя: 4 км в день
  • 4 неделя: 5 км в день
  • Заминка

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! (очень нужна обратная связь)

Ну, а я с вами не прощаюсь, жду Ваших лайков в VK и комментариев к этому посту.

Следите за моим бегом: http://zolotoi-roman.com/100-dnevnyiy-zabeg/

Добавляйтесь и становитесь активных участником группы VK: http://vk.com/smartrunhappy

Добавляйте фото своих пробежек с хештегом: #srunfh100

До встречи на беговой дорожке.

Ваш мотиватор, Золотарев Роман

P.S. Завтра выйдет статья про поиск мотивации для вставания по утрам. Не пропустите


Комментарии:

День 02. Варианты целей для забегов на 1 месяц: 4 комментария

  1. Елизавета

    вдохновляет! Очень давно хочу внести в свою жизнь пешие прогулки, время для себя и своего здоровья. И конечно же постоянно находятся отговорки, с утра не встать вечером не до того и тп.
    Попробую начать)

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Привет. лучше будет звучать, не «Попробую начать», а «НАЧНУ СЕГОДНЯ»!!! Согласись?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *