День 27. Как я буду достигать целей в сфере здоровья

ya-budu-dostigat-tseley-v-sfere-zdorovya

Привет всем на связи Золотарев Роман. Сегодня решил выписать свои мысли по итогам почти 30 дней занятий бегом.

Прочитал статьи про свое прошлое реалити – шоу — статья 1, статья 2. На сколько я был наивен? Откуда взялись эти данные, про 1500 калорий для похудения. Переписал все по новой. Много было ошибок. И сейчас опять наступаю на те же грабли. Буду исправляться.

С другой стороны лучше делать не правильно, чем не делать вовсе. Как считаете?

Признаю свои ошибки. Прошу прощения у читателей этих статей. Тогда я многого не знал, и давал совершенно не правильные сведения. Одна система Табата чего стоит. Умирание за 4 минуты, для не подготовленных сердец. Это полный бред. Какой же я бяка? 🙁

Ну да ладно, что было, то было. Теперь я знаю гораздо больше. И все равно мой подход не совсем верный. Никак я не могу усвоить основные принципы в работе со своим здоровьем, — регулярность, постепенность, фокусировка на 1 цели в текущий момент времени. НЕЛЬЗЯ одновременно худеть, и набирать мышцы, бегать марафоны и заниматься силовым тренингом. ОСОБЕННО КОГДА МОЯ ФОРМА ОСТАВЛЯЕТ ЖЕЛАТЬ ЛУЧШЕГО.

И так начнем, описывать правильный подход к здоровому образу жизни (я считаю его таковым на данном этапе):

1. Прежде чем что-то менять в образе жизни, начинать заниматься физкультурой, нужно протестировать свои текущие возможности. Иначе получится не нашим, не вашим. Что улучшали не понятно, что получили в итоге то же.

Задача  1. Провести тестирование своих физических возможностей. То есть зафиксировать точку А. Сюда входит любимое всеми фотографирование, замеры сантиметром, + тесты физических показателей, которые можно сделать в домашних условиях. НА этой неделе,  все сделаю и выложу в отдельном посте.

2. Когда имеем конкретные данные можно ставить цель по технологии SMART. Описывал ее в этой статье, и вот еще помощь. Плюс к этому расписать большую цель на более мелкие цели, чтобы было понятнее, что делать каждый день

Моя цель из пробежать 15 километров легким взмахом пальцев по клавиатуре, трансформируется в привычные:

31 декабря 2014 встать на весы и увидеть показатели 80 килограмм (сейчас 88)

Улучшить на 5-10% показатели общесиловой подготовки в каждом виде упражнений (подробности после тестирования)

Чтобы достичь этих целей, я буду (используется принципы из диеты Пятнашки Олега Терна):

  1. Вычислить поддерживающую  калорийность питания. Срок 3 недели. Буду использовать сервис – fatsecret  — самый удобный для меня сервис подсчета калорийность меню;
  2. Постепенно снижаем калорийность  на 10-15% и следим за показателями веса и замера талии;
  3. 5-6 раз в неделю ОФП – скорее всего, включусь в Сибирский Воркаут. В компании веселее и упражнения доступные;
  4. Чередовать бег в 3-ей зоне пульса 20-30 минут и ходьбу со скорость 6-7 км/ч.
  5. Уверен, этих действий хватит для достижения цели. В любом случае план на то и создан, чтобы его корректировать.

Что я понял за 27 дней реалити-шоу?

  1. Кроссовки не спасут от боли в ногах. Чтобы ноги не болели во время бега  нужно делать специальные беговые упражнения, не бегать, если лишнего веса больше 8-10 кг, выполнять упражнения на развития мышц стопы и голени
  2. Прежде чем ставить какие-то беговые цели, нужно пробежать в 3-ей зоне пульса 30 минут без остановок.
  3. 3-я зона пульса или 60-70% от максимального пульса. Примерная формула для расчета максимального пульса: 220 – возраст. Или еще проще для большинства это пульс  120 ударов в минуту
  4. Как мерить пульс? Мне удобнее всего на левой руке, там, где предплечье переходит в кисть визуально можно увидеть пульсацию.

Конечно, мне хочется объяснить  более подробно все свои действия. Почему именно эти программы? Почему пульс? Как? Зачем? Очень хочется ответить на все вопросы. Но, извините, реально не хватает времени. Приходится еще работать на работе. Плюс семья для меня гораздо важнее всего и я в любом случае выберу поваляться на диване с женой, чем писать статьи.

В любом случае в ближайшее время я все расскажу. Запаситесь терпением.

Всего Вам доброго

Следите за моим бегом: http://zolotoi-roman.com/100-dnevnyiy-zabeg/

Добавляйтесь и становитесь активных участником группы VK: http://vk.com/smartrunhappy

Добавляйте фото своих пробежек с хештегом: #srunfh100

Учитесь на моих ошибках!

Ваш мотиватор, Золотарев Роман

P.S. Тем кто до сих пор только планирует заняться своим здоровьем, предлагаю сходить в любую районную поликлинику и посмотреть на задыхающихся мужчин/женщин  в возрасте около 50 лет. Это Ваш будущее?


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *