День 37. Как правильно дышать при беге

kak-pravilno-dyishat-pri-bege

Сразу сделаю уточнение, в этой статье я рассматриваю бег для новичков. Поэтому будем выяснять, как дышать при беге именно для начинающих. Так как я сам не профессиональный бегун, а в профессиональном беге есть своя специфика.

Для начала давайте разберемся, как вообще можно дышать при беге. А потом логическим путем выберем наиболее правильный вариант.

Как можно дышать во время бега:

  • Дышать носом
  • Дышать ртом
  • Дышать считаю шаги, типа 2 шага вдох, 2 раза выдох
  • И еще десятки вариантом дыхания за частую с экзотическими названиями

Способов много, но важно понимать, что дает дыхание во время бега:

  • Насыщение организма кислородом;
  • Чем больше кислорода, тем дольше можно бегать;
  • Чем больше кислорода, тем спокойнее пульс, а значит и сердце не напрягается;
  • Чем больше кислорода, тем сильнее удовольствие от бега. На мой взгляд, это самое главное!

Какие же виды дыхание отвечают всем поставленным задачам?

Отвечу однозначно, только дыхание ртом. Именно вдыхая воздух через рот можно получить максимально возможную долю кислорода. Через нос столько не вдохнешь. Опять же напомню, я имею в виду новичка. То есть человека, который априори имеет слабые легкие, и не тренированные мышцы. Для нас «чайников» в беге, ни в коем случае нельзя использовать сложные дыхательные методики. Мы бегать то толком не можем. Если задумываться обо всех нюансах, на получение удовольствия от бега просто не останется времени.

Дыхание через рот позволяет не задыхаться при беговой нагрузке. Значит, сердце будет работать устойчиво и без перегрузок. Если это так, мы сможем пробежать дольше, и организм получит больше пользы. Для начинающих бегунов противопоказано испытывать кислородное голодание. ЭТО ПРОСТО ОПАСНО!!

Делаем вывод  — дышать ртом во время бега это правильный и оптимальный подход.

Я стараюсь всегда искать корни и истоки в том или ином вопросе. Учусь отбрасывать шелуху, которой в теме бега, как и в теме, похудение очень много. Плюс к этому имею достаточно развитый логический тип мышления (кто же будет меня хвалить, если не я).

Все это позволяет мне со всей уверенностью утверждать: Во время бега следует дышать ртом и не забивать свою голову по поводу правильно это или нет. Наш организм имеет уникальную возможность подстраивать все системы под возникающие нагрузки. Для новичка с его начальным уровнем подготовки, организм сам подберет оптимальный вариант дыхания. Если сам человек не будет ему мешать. Несмотря на желание начинающего бегуна делать все по науке,  у  него не получится использовать всю мощь своих легких, они банально еще не развиты.

По себе замечал, как только начинаю следить за дыханием, оно начинает сбиваться, сердце начинает колоть, и бок болит (еще подсказки по поводу боли в боку в прошлой статье).

Один совет: Старайтесь делать глубокие вдохи, начиная от низа живота.

Если начали задыхаться переходите на шаг и восстанавливайте дыхание. Как в школе, помните? Руки вверх вдох, руки вниз выдох.

Бегайте с удовольствием. Дышите легко и через рот. Это главный критерий. Навыки, техника придут позже.

Успехов Вам. Меняйтесь. Ищите себя. Добивайтесь своего. Любите!!!

Следите за моим бегом: http://zolotoi-roman.com/100-dnevnyiy-zabeg/

Добавляйтесь и становитесь активными участниками группы VK: http://vk.com/smartrunhappy

Добавляйте фото своих пробежек с хештегом: #srunfh100

До встречи на беговой дорожке.

Ваш мотиватор, Золотарев Роман


Комментарии:

День 37. Как правильно дышать при беге: 1 комментарий

  1. эш

    пока вы дышите носом — вы в аэробной зоне, а значит ваш бег (да и любые упражнения) безопасны, переход в анаэробный режим работы с образованием кислородного долга характеризуется именно невозможностью дышать только носом, а работа в анаэробном режиме это работа на закислении и это уже тупо самоубиение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *