День 41. Совершенствование техники бега

sovershenstvovanie-tehniki-bega

Совершенствование техники бега это бесконечный и очень интересный процесс. Техника бега очень важна она помогает избегать травм, бегать быстро и не уставать. Мое мнение такое, на первых этапах занятий бега, привычка бегать каждый день важнее, чем правильная техника бега.

Если Вам сложно вставать по утрам, Вы не можете заставить себя бегать, то чрезмерное внимание к технике бега только оттолкнут от этого занятия. К тому же следить за всеми нюансами постановки стопы, движениями рук одному очень сложно. Вы будете постоянно, не довольны собой, и скорее всего это приведет к мысли: «Я самостоятельно не смогу научиться бегать правильно, для этого нужен тренер. Сейчас у меня нет денег, времени на поиски тренера.  Значит можно пока не бегать». Такие мысли были у меня в голове, поэтому я Вас хорошо понимаю.

В связи с этим всем новичкам советую,  — бегайте, как умеете 2-3 месяца. Делайте упражнения на растяжку, укрепляйте мышцы голени и стопы. Только после этого можно думать о совершенствовании техники бега.

Для начала нужно представлять, какие элементы включает в себя техника бега. Вот об этом я Вам сегодня расскажу.

Поехали.

  1. Развитие гибкости. Мышцы, суставы, сухожилия – чем лучше развита их гибкость, тем легче будет бегать. Даже несколько минут в день потраченных на развитие гибкости, помогут бегать долго и без травм.
  2. Голова и шея. Расслаблены, смотрим прямо.
  3. Лицо. Расслаблено. Бег это радость, не нужно мучить себя. Улыбаемся и машем:)
  4. Плечи. Необходимо максимально их расправить. Вот тут пригодится гибкость плечевых суставов. Нужно опускать их вниз, чтобы не зажимать шею.
  5. Руки. Угол девяносто градусов. Кисти согнуты в кулак, но без излишнего напряжения.
  6. Живот. Должен быть слегка напряженным. Этому помогают упражнения на укрепление мышц кора. Такое положение исключает прогибы в пояснице, а значит боли в спине.
  7. Стопы.  Ставим,  на одной линии, не разворачивая их наружу.
  8. Постановка стопы. С пятки или с носка? Это краеугольный камень всей техники бега, и про это я обязательно напишу отдельную большую статью. Пока не забивайте себе голову.
  9. Длина шага. Лучше использовать короткие шаги, с учетом индивидуальных особенностей. То есть не следует специально удлинять шаг, если это Вам не удобно.
  10. Осанка. Прямо, прямо, прямо. Не раскачиваться. Спина прямая. Шея прямая. Ноги прямые. Это очень важно!!!
  11. Мысленный контроль над телом. О чем Вы думаете, когда бегаете? О работе, долгах, семье, друзьях? Зря! Любая физическая работа, в том числе и бег, принесет намного больше пользы, если во время ее выполнения Вы будете сконцентрированы на работе мышц. Когда бежите, сканируйте свое тело. Где есть закрепощение, где боль. Расслабляйте эти участки. Думайте о себе любимом, хотя бы во время пробежки по утрам.
  12. Дыхание во время бега. Читать здесь.

Расслабляйтесь. Медитируйте. Радуйтесь . Это лучшее, что Вы можете делать во время бега.

Совершенствование техники бега это бесконечный процесс. Чем раньше Вы начнете его использовать, тем больше удовольствия от бега сможете получать. Помните про мои советы для начинающих.

Успешных Вам пробежек.

P.S. Думайте и контролируйте свое тело!!!

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *