День 48. Как развить выносливость

как развить выносливость

Хотите узнать мои страшные ошибки в беге?

А также рассказ про то, как развить выносливость и лечить сердце.

Читайте статью до конца.

Моя история

Со временем я понял, в чем была моя ошибка в беге. Но сначала небольшой рассказ от моего лица.

Я начинал бегать так: Сегодня 1 км. Фу, блин мало. Какой же я слабак. Через неделю хотелось бежать 3 км. Я бежал. Было тяжело. Сердце напрягалось в груди. Я это чувствовал. Но я же тренируюсь. Это нормально. Дальше больше. Хотелось бежать быстрее. И я бежал. Через боль в ногах, ступнях. Я же мужик. Перетерплю.

Так продолжалось, как правило, около месяца, пока Вселенная не посылала мне сигналы в виде болей в спине, стопах, голове. Причем не просто болях, а таких, что я не мог тренироваться. Какой же я слабак. Мое тело не может выдерживать нагрузки. Отстой. Так думал я.

Я не связывал болячки с моими чудо тренировками.

Буквально полгода назад меня осенила мысль, а что если все боли происходят от неправильного подхода к тренировкам?

Я в это время лечил обострение остеохондроза. Головой не мог повернуть, сразу резкая боль.

В общем, было время подумать.

Начал как обычно читать, спрашивать.

И чудо произошло, я понял, в чем были мои ошибки и как правильно развить выносливость.

Спешу поделиться своим опытом.

Если моя история Вам что-то напомнила, прошу читать очень внимательно.

Судьба сложилась так, что в нескольких книгах, и блогах я наткнулся на одну и ту же информацию. Было очень приятно.

И так приступим.

Предупреждаю сразу, я постараюсь ообъяснять все своим языком. Без применения научных и медицинских терминов. Я не медик, и не профессионал. Поэтому доношу свои знания человеческим языком. По крайней мере, мне так кажется 🙂

Как развить выносливость: Термины

Аэробный бег

Бег, при котором человек способен нормально перерабатывать определенное количество кислорода в минуту. Простым языком, когда вдыхаемого кислорода хватает для физической деятельности.

Анаэробный бег

Когда в ходе выполнения упражнений превышается максимально устройчивое состояние переработки кислорода. То есть кислорода не хватает и начинает процесс закисления и накопление молочной кислоты в мышцах.

Выносливость

Основа физической подготовленности. Ощущение отстутствия усталости. Способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно — сосудистой и дыхательной систем и всех основых мышечных групп (определение из книги «Бег с Лидьяродом», купить здесь)

Все мои «тренировки» были в анаэробной зоне или близкой к ней. Я убивал свой организм. Он задыхался от молочной кислоты и прочих гадостей. Не могу нормально перерабатывать кислород, от этого страдало сердце. Это были мои главные ошибки.

ustal-begat

Еще одно открытие. Когда я бегал, я хотел похудеть. Но работа не подготовленного организма в тяжелых условиях не сжигает много калорий. Здесь кроется заблуждение многих людей желающих похудеть: Чем сильнее устал, тем больше жира сжог.

ЭТО НЕ ТАК. СТРАШНАЯ ТАЙНА: Если Ваши мышцы не тренированы, при всем желании они не смогут сжешь больше калорий, не смотря на все Ваши мучения. Об этом заблуждении я скоро напишу отдельную статью — подписывайтесь на обновления.

ГЛАВНОЕ ОТКРЫТИЕ:  Как развить выносливость

На первых этапах, то есть первые 4-6 месяцев занятий, бегать нужно в аэробном режиме, или с комфортной скоростью в пределах 60-70% от максимального пульса, до того момента когда сможете пробежать без остановки 60-90 минут.

Поэтому во время всех тренировок нужно следить, чтобы состояние было всегда хорошим.

Цель 1-го этапа беговых тренировок:

Накопление выносливости, или развитие максимально возможного потребления кислорода. Все это для того, чтобы поддерживать необходимую скорость на протяжении всей соревновательной дистанции, которую вы выберете.

Польза от аэробного бега

  1. Укрепление сердечной мышцы
  2. Увеличение размера сердца
  3. Снижение пульса в покое
  4. Снижение кровяного давления
  5. Уменьшие веса тела и ускорение обмена веществ (но незначительное!)
  6. Ускорение процессов обмена в костяъ
  7. Насыщение ткакей кислородом
  8. Психологическое расслабление, если бегать на природе
  9. Уникальная возможность побыть наедине с собой и со своими мыслями
  10. И можно продолжать дальше…

Почему на начальном уровне нельзя гнаться за скоростью и расстоянием?

Желание пробежать быстрее будет постоянно сбивать Вас в анаэробный бег. Вы будете напрягаться, и все усилия будут впустую.

Важно то,  сколько времени Вы можете пробежать в комфортном состоянии и больше ничего

Алгоритм: Как развить выносливость

  • Найти свою точку А.
  • Бегать определенное количество времени, на комфортной скорости, и не следитьза расстоянием.
  • Бегать в аэробной зоне, пока пробежка не будут получаться в течении 1 часа.
  • Во время пробежки контролировать свой пульс в пределах 60-70% от максимума.
  • Подробнее про программу тренировок выносливости в ближайших статьях. Подписывайтесь на обновления.

Итог: Новичку лучше не добегать, чем перебегать. Забыть про скорость и расстояние. Для этого нужно бегать в аэробной зоне продолжительное время, и основной акцент ставить на получение удовольствия от бега.

Расслаблялка. Отдохните от сложной статьи. Посмейтесь и перечитайте еще раз 🙂

Начинайте сегодня переходить от мысли к действию!

Следить за моими пробежками — http://aerobia.ru/users/29797

Добавляйтесь и становитесь активными участниками группы VK: Система «Умное Здоровье» http://vk.com/smartrunhappy

Мой блог про ЗОЖ и счастье в жизни — http://zolotoi-roman.com/подпись-со-смайликом

Всегда Ваш Золотарев Роман. Берегите меня 🙂


Комментарии:

День 48. Как развить выносливость: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *