День 50. Правильная постановка стопы при беге

pravilnaya-postanovka-stopyi-pri-bege

Я понял какая правильная постановка стопы при беге. Хотите, расскажу?
Когда я начинал заниматься бегом, я как и многие новички изучал статьи, книги про правильную технику и постановку стопы. Был удивлен разницей во взглядах. Кто-то с пеной у рта доказывал, что только бег с носка правильный, другие с выпученными глазами кричали, — бегать надо с пятки.
Прочитайте 2 цитаты:

При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом

Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном расположены на передней части стопы. Когда основание пальцев касается земли, нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления. Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой,
и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава.
— Гордон Пири. Бегай быстро и без травм

Видите? Казалось бы уважаемые люди. Профессионалы. А единая точка зрения отсутствует.

Как быть? Я решил серьезно разобраться с этим вопросом, и как мне кажется, нашел золотую середину. Другими словами, понял как правильно ставить стопу при беге.

Давайте рассуждать логически.

Что нужно бегуну новичку, который только приступил к занятиям? Вспоминайте мою прошлую статью. Важна ли для него скорость бега? Нет. Я уже писал на 1ом этапе беговой подготовки главная цель пробежать в комфортном состоянии 1 час и более.

Есть еще одно отличие новичка, — слабые мышцы ног, и в частности голени, стоп.

Еще одна цитата:

Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок бега с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.
— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта».

Попробуйте сами пробежать на носках 10-15 минут. Голени, ахиллы будут огнем гореть.
Получаем: Новичку не важна скорость, у него слабые мышцы, и главное бегать без травм.

Существует ли идеальная техника, которая отвечает этим условиях? НЕТ, и еще раз НЕТ. Есть ультрамарафонцы которые бегут с пятки (я рассказывал про Евгению Румянцеву), есть те которые приземляются на переднюю часть стопы.

Делаем выводы про правильную постановку стопы при беге:

  1. Для новичка правильная постановка стопы, это та при которой нет болей в коленях, спине, голенях. Значит, протестируйте разные варианты с носка, с пятки, опускайтесь на всю стопу. И выберите наиболее комфортный для Вас.
  2. Не забывайте, каждый человек в своем роде уникален – рост, вес, длина мышц, опыт. Все эти характеристики говорят, что универсальной (читай, идеальной) техники бега нет. Она формируется только с учетом Ваших данных.
  3. Рассматривайте технику бега в соответствии с задачами. Повторюсь начинать бегать нужно в аэробном режиме, на 60-70% от максимального пульса. Как правило, это достаточно медленно.
  4. Когда сможете бегать легко и с удовольствием 60 минут и больше, тогда и будете забивать голову постановкой правильно технике. Будет готовиться к марафону или ультрамарафону.

Итоги:

  • Не стоим думать, если Вы бегаете всего 2-3 месяца, то использовав технику бега, сможете пробежать марафон
  • Стопу нужно ставить так, чтобы можно было  бежать легко.
  • Боль в коленях, голенях, случаются не из-за неправильной техники бега, а потому что у Вас слабые мышцы. Дайте себя время.

Ах, да чуть не забыл. Фирменная расслабляка про спорт:

Успешных Вам пробежек!!! подпись-со-смайликом


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *