День 56. Как начать бегать

как начать бегать уже сегодня

Недавно у моего знакомого Дмитрия Покревского вышло отличное видео: «Как начать бегать». Я его посмотрел и понял, что не могу пройти мимо. Решил сделать статью на основе советов Дмитрия.

Если вы не знаете, как начать бегать, обязательно читайте статью и смотрите видео в конце.

Сейчас на улице холодная погода, и перед пробежкой обязательно делайте разминку. Можно делать ее в доме, или на улице. Если решили выполнять разминку на открытом воздухе постарайтесь двигаться активно, чтобы быстрее согреться. Отдельные движения увидите на  видео в конце статьи. Общий принцип разминать те мышцы, которые будут задействованы при беге. Растяжка нужна только легкая, мышцы еще холодные, если растягиваться сильно, легко можно получить травму.

Продолжительность разминки 10-15 минут до первого пота. Начинаем бегать.Начинаем медленно с легкой трусцы. Не форсируем. Сами почувствуете, когда придет легкость, и можно чуть ускориться.

Как начать бегать?

Не стоит очень придирчиво относиться к технике бега. Идеальную технику без тренера очень сложно отработать. Нужно знать основные принципы.

Руки. Плечи опущены и расслаблены. Очень важно стремиться именно к расслабленному бегу, без напряжения. Спокойно и ровно. Длительный бег это, прежде всего экономия.

Начало. Стоим, наклоняемся вперед и чтобы не упасть ставим ногу вперед. Вот идеальное положение для начала бега.

Бежим и ставим ногу на переднюю часть стопы. Подробнее о постановке стопы я уже писал здесь.

Частота шага 170-180 шагов в минуту. Не пугайтесь, сразу это будет сложно сделать. Но со временем у Вас будет это легко получаться.

Смотрим не под ноги, а вперед, вдаль, в горизонт.

Самое главное не спешить. Бегать по 15-20 минут. Контролировать пульс. Быстрее не стоит. Так как связки и суставы медленнее тренируются, их надо постепенно учить.

Одеваться не жарко, чтобы сильно не потеть. Бегаем в легком темпе. Пульс 120-130 ударов. Подробности про пульс и выносливость в моей статье. Время бега прибавляем по 10% в месяц.

Есть за 1-2 часа до пробежки. Легкая каша. Овощи. Фрукты. Утром можно выходить на пробежку без завтрака, достаточно просто выпить стакан воды.

Бегать можно в любое время дня. Когда у Вас есть свободное время. Главное это регулярность. Лучше каждый день понемногу, чем за 1 раз и много. Желательно 3 раза в неделю, чередуя с днями отдыха.

Для бега зимой желательно купить хорошие кроссовки с шипами, или рифленой подошвой. Про свою одежду для бега зимой, я так же уже писал.

После пробежки обязательно легкая заминка. Подробности в видео Дмитрия.

Дмитрий отлично ответил на вопрос как начать бегать. Вам осталось только начать. Бегайте с удовольствием, бегайте всю жизнь, бегайте с друзьями.

Обещанное видео, которое стало стимулом для написания этой статьи:

Блог Дмитрия Покревского 

Канал на Youtube 

Успехов Вам и хорошего дня.подпись-со-смайликом


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *