День 57. Вечерняя домашняя растяжка для деревянных. Упражнения. Методы. Видео

домашняя растяжка

Привет всем. Сегодня расскажу, что такое домашняя растяжка? Почему лучше делать ее вечером? С  чего начинать, если я абсолютно «деревянный»?

Помним про постепенный подход и регулярность.

Читайте и обязательно пробуйте на себе.

Определение: Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой, или абсолютный диапазон движения в суставах. Соответственно домашняя растяжка это упражнения для увеличения гибкости.

Чуть не забыл. Статью я пишу для новичков. Как уже сказал, для деревянных. Таких  как я. У кого гибкость на 0 или 1 балл по 5 бальной системе. Все о чем пишу, пробую на себе.

Почему домашняя растяжка лучше работает по вечерам?

В принципе тянуться можно где угодно и когда угодно. Хоть в машине. Есть даже специальные видео на Ютубе для растяжки в автомобиле. Все зависит от Вашей формы и наличия времени. Но только вечером все миссии растяжки (о них ниже) могут быть реализованы на 100%. Не забывайте, что Вы только в начале пути по развитию гибкости, и спешить нельзя.

Миссии домашней растяжки в вечернее время

  1. Расслабление мышц тела. Сидячий образ жизни и стрессы закрепощают мышцы. Поэтому нужно уметь их расслаблять
  2. Предотвращение травм. Растянутое тело сможет легко справиться, если Вы, например поскользнулись.
  3. Подготовка к нагрузкам. Растянутые мышцы легче переносят силовую и кардио нагрузку.
  4. Улучшение сна. Я призываю Вас делать растяжку именно перед сном. Проверьте сами, и убедитесь, насколько сон станет крепче.

Домашняя растяжка — золотое правило

Упражнения на растяжку это отдельный вид физической нагрузки. Не следует делать его сразу после силовой или беговой тренировки. После таких занятий мышцы сильно сокращаются, и попытка их растянуть может привести к травме. Растягиваться следует по прошествии 4-5 часов.

Противопоказания

ВАЖНО!!!  Мой основной принцип – Не навреди. Поэтому хочу Вас предостеречь от излишней спешки. Любая попытка, начать заниматься каким либо видом физической нагрузки должна начинаться с поиска противопоказаний, и анализа своего самочувствия. Никто лучше Вас не знает свое тело. Если что-то беспокоит, обратитесь к врачу и спросите у него можно ли Вам делать упражнения на гибкость.

  • Травмы суставов, костей. То есть вывихи, переломы, растяжения.  Пока не избавитесь от  последствий болезни, о гибкости следует забыть.
  • Болезни суставов, костей. Такие как артоз, остеопороз. Делать можно только то, что порекомендует врач и желательно под его присмотром.
  • Заболевания сердечно сосудистой системы связанной с образованием тромбов, а также варикозное расширение вен. ОПАСНО!!! Неправильный или резкий наклон может привести к летальному исходу. Сначала лечите сердце, вены, а потом начинаете растягиваться.

Домашняя растяжка по вечерам: методика

gibcostНапоминаю, что статья для новичков. Не надо спешить. Нельзя ругать себя за слабую гибкость. Себя надо любить.  Только постепенные упражнения по 10-15 минут каждый вечер в течение 2-3 месяцев,  помогут Вам улучшить показатели, а также полюбить свое тело. Что делать дальше я расскажу в других статьях.  Мой опыт подсказывает, что лучшие результаты у тех, кто соблюдает мои рекомендации в течение 101 повторения. Про сакральность  цифры 101 будет отдельная статья, подписывайтесь на обновления.

  • Анализируете противопоказания.
  • Помните про золотое правило растяжки.
  • Вечером принимаем теплый душ.
  • Делаем легкую разминку. Медленные (именно !медленные) вращательные движения, основных суставов – шея, руки, плечи, таз, ноги, колени.
  • Выбираем понравившиеся видео домашней растяжки: Короткие комплексы можно делать в 2-3 круга.

  • Каждое предложенное упражнение выполняем с соблюдением баланса между болью и удовольствием. Вдох – чуть растянулись, выдох – расслабились. Задержка дыхания усиливает напряжение в мышцах. Оно Вам надо?
  • Заминка повторяем разминку, только еще медленнее и снизу вверх. То есть от стоп, к голове
  • В сумме душ, разминка, растяжка, заминка должны быть 10-20 минут. Этого вполне достаточно.
  • Выполняйте этот алгоритм 101 раз, и Вы обалдеете от результата.

Пусть домашняя растяжка приносит Вам только радость. Хорошего сна. Счастья в жизни.

Начинайте сегодня переходить от мысли к действию!
Следить за моими пробежками — http://aerobia.ru/users/29797
Добавляйтесь и становитесь активными участниками группы VK: Система «Умное Здоровье» http://vk.com/smartrunhappy
Мой блог про ЗОЖ и счастье в жизни — http://zolotoi-roman.com/подпись-со-смайликом

Всегда Ваш Золотарев Роман. Берегите меня 🙂


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *