День 63. Как быстро научиться подтягиваться дома. Готовая программа

как научиться подтягиваться

Многие хотят научиться подтягиваться хотя бы 1 раз. Это относиться и к парням, и к девушкам. Цели у всех разные, но желание поднять подбородок над турником есть. Многие мужчины стыдятся болтаться на турнике словно сосиска. Всячески избегают этого. Нервничают, и внутри себя мучаются. Это нормальная реакция человека, если что-то не получается.

К счастью, я избежал этого. Потому что лет с 13 начал активно тренироваться во дворе своего дома. И вопрос как научиться подтягиваться для меня остро не вставал.

Тем, кто хочет научиться быстро и в домашних условиях, я разработал специальную программу тренировок. Она основана на опыте многих новичков и работает хорошо. Она не займет много времени, и удовольствие от 1-го подтягивания позволит забыть все Ваши переживания. Вы почувствуете себя суперменом, и дальше Вам будет все по плечу, потому что достижение даже малепусенькой цели дает колоссальный опыт.

Поехали.

В чем польза подтягиваний?

Это великолепное упражнение для всех мышц тела. При правильной технике работают плечи, руки, грудь, кор, ягодицы. Разве что голени не задействованы.

Меры предосторожности

Главное правило для желающих научиться подтягиваться 1 раз: делайте все повторения без рывков. В начале будет многое не получаться, Вы будете злиться на себя и стараться изо всех сил. Помните: лучше подтянуться 1 раз правильно, чем 3 раза рывком.

Способы обучения подтягивания

  1. Тренажер гравитон – дорого, и не эффективно.
  2. При помощи стула/скамьи
  3. При помощи резинки или экспандера
  4. Негативные повторения
  5. Армейский способ (если интересно, задайте вопрос в комментариях, я отвечу)
  6. С помощью партнера
  7. Подтягивание к низкой перекладине
  8. И другие….

Как видите способов куча. При составлении программы я выбрал те, которые позволят все делать дома, и без участия посторонних лиц (чтобы было меньше стеснения).

Как научиться подтягиваться за 21 тренировку в домашних условиях. Готовая программа

Важно! Программа тренировок унисекс, для виртуального человека среднего возраста, с лишним весом около 5 кг, и 0 уровнем физической подготовки. Поэтому у Вас могут возникнуть те или иные трудности, так как каждый человек уникален. Не расстраивайтесь, просто следите за ощущениями в своем теле.

Принцип не навреди!!! Я надеюсь,  что желающие научиться подтягиваться не имеют медицинских противопоказаний, травм связок, мышц и прочее. Прежде чем начинать работу со своим телом ДУМАЙТЕ, советуйтесь с врачом, если нужно.

programma-podtyagivatsya

Требуется:

  • Турник – без него все делать бессмысленно 🙂
  • Смотрите мой турник. Лицо не довольное, потому что фото делаю в обеденный перерыв, и еще надо на работу ехать 🙂

moi-turnik

  • Я купил его здесь — http://www.turnikov.ru/turnik-potolochnii-1.html. Для квартиры, на мой взгляд, идеален потолочный вариант;
  • Хват турника — любой удобный Вам!!!
  • Скамейка или стул;
  • Терпение чуть — чуть.

Описание упражнений

Разминка:  легкие вращательные движения – шея, плечи, кисти, локти, руки, таз.

Вис на перекладине:

  • завели таймер на указанное время;
  • запрыгнули / залезли на турник;
  • руки на ширине плеч;
  • просто висите.

 Негативные повторения:

Видео, на английском языке. Все понятно без перевода:

  • поставьте стул/скамью за турник;
  • повисните на согнутых руках, подбородок над перекладиной;
  • медленно опускайтесь вниз;
  • концентрация на работе мышц спины;
  • опускайтесь настолько медленно, насколько можете.

 При помощи стула/скамьи на 50 или 100%

Видео. На русском. Общая схема такая же. Единственное у Вас будет стул / скамья, и стоять она будет за турником.

Смотрите варианты на картинке:

variant---podt:

  • исходное положение — как для негативных подтягиваний. Стул / скамья за турником;
  • встаете на стул / скамью либо на носки, либо на всю стопу, либо на голени – как Вам удобно;
  • руки на турнике на ширине плеч;
  • тело вертикально;
  • начинаете движение вверх, есть вариант на 50% или 100% когда подбородок над турником;
  • медленно опускаетесь вниз.

Заминка – повторение разминки только еще медленнее.

Мой главный совет занимайтесь регулярно. Программа рассчитана на 21 тренировку, проделайте их все прежде чем делать выводы!

Поняли, как научиться подтягиваться? Проверяйте и все получиться.

P.S. Любые вопросы можете задавать в комментарии. Я жду

подпись-со-смайликом


Комментарии:

День 63. Как быстро научиться подтягиваться дома. Готовая программа: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *