Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 1

ДЕНЬ 1

Добрый, добрый день. Рад приветствовать. Напоминаю, Вы решили похудеть, а я буду Вам помогать.Только так. Делать что-то за Вас я не собираюсь. Только жгучее желание и нужные знания позволят добиться желаемого результата.

Желание есть? Если нет, я прямо сейчас помогу его выяснить.

Сегодня будет блок мотивации. Он очень важен. Если в % отношении то, это 30% успеха. При условии правильного отношения и чуточку самоконтроля.

Блок Мотивации

Почему так важна правильная мотивация?

Это было открытие для меня, но на самом деле все решает наш разум. То, что твориться в нашей голове, те мысли, образы которые там появляются, вот это управляет нашими действиями, а значит и результатами. Хотите нужных результатов, измените, мысли и образы и все будет ОК.

Правильная мотивация – вот, что будет Вас поддерживать в сложные минуты. Такие минуты будут. Я Вас уверяю. Если конечно Вы не робот 🙂

Конкретный ответ на вопрос – «Зачем мне худеть?» Позволит пройти весь путь от точки А до точки Б.

chema-a-b

Начнем пожалуй.

Выполнять все задания нужно сразу же. Не откладывайте свою жизнь на завтра.

1. Заведите тетрадь, блокнот, любое место ГДЕ БУДЕТЕ фиксировать все задания и результаты. Это будет Ваш личный дневник похудения.

dnevnik

Там будут все мысли, и результаты заданий, которые я буду давать. Не стесняйтесь изливать в него душу. Проблема, выписанная на бумаге уже не кажется большой и сложной. Попробуйте.

Как я уже говорил, схема движения к Вашему похудению будет от точки А к точки Б.

По моему опыту, цели типа — «я хочу похудеть на 10 кг через 1 месяц» не работают. Ну да, есть цель , дата , вроде нравиться, но огонька внутри нету. Нужно более четко все это проработать. Чем качественнее будет проработана точка А и точка Б, тем лучше будет Ваш результат.

Этим мы и займемся.

Точка А – Ваше текущее состояние.

Как его определить?

2. Взвеситься с утра на голодный желудок. После туалета. В том, в чем спали. Это важно. Всегда утром и на голодный желудок. Потому что вес может прыгать на 2-3 кг в течении дня.

3. Сделайте фото боком, спиной, передом. Вот посмотрите, что у меня получилось.

mi-foto-do

Как фотографироваться? Живот не втягивать, и расслабиться. Как бы страшно не было, надо с этим смириться.

4. Делаем замеры объемов тела. Берем обычную сантиметровую ленту и обмеряем себя.

 

  • Окружность грудь — Стоя на двух ногах, руки по швам, спокойный выдох.Замерять в самом широком месте.
  • Окружность талия — Стоя на двух ногах, руки по швам, делается спокойный выдох. Метр описывает горизонтальную окружность и плотно прилегает к телу. Замерять в Самом узком месте.
  • Окружность бедра (левого и правого) — Стоя на двух выпрямленных ногах, одна чуть впереди другой, мышцы измеряемого бедра, расслаблены. Замеряем в самом широком месте, под ягодичной мышцей.

5. Заполняем вопросник.

Напоминаю, все записи делаем в ДНЕВНИКЕ.

На каждый вопрос поставьте число от 1 до 10. Будьте честны с собой.

  • Насколько довольны внешним видом от 1 до 10?
  • Насколько довольны своим физическим самочувствием?
  • Устойчивость к стрессам
  • Настроение большую часть времени
  • Качество сна и отдыха
  • Вера в успех

6. Про важность нахождения своей личной правильной мотивации я думаю понятно. Скажу лишь, что 90% неудач в похудении, происходит как раз из-за недостатка мотивации.

Для того, чтобы не попасть в этом число ответьте пожалуйста на вопрос :

Зачем мне худеть? Минимум 5 причин (чем больше, тем лучше). Зачем Вам нужна новая фигура. Как она Вам поможет в бизнесе, личной жизни, эмоциональной сфере, отдыхе.

Это будет мотивация «+»

7. Запишите ответ на вопрос:

Что будет с моим телом через 5 лет, если я ничего не буду делать? Будет здорово если Вы добавите красок и сделаете из ответа на вопрос мини-рассказ.

Это будет мотивация «-»

Точка Б – Тот результат который ВЫ получите когда похудеете.

8. Не просто результат, это событие нужно представить в виде конкретного опыта достижения цели. Я Нужен конкретный опыт. Это понятно. И делает процесс более осознанным.

Опишите конкретный жизненный опыт, тогда когда Вы уже похудели?

  • Когда и где это происходит?
  • Кто участники данного опыта?
  • Продолжительность – 5-7 минут
  • Опишите Ваши мысли, эмоции, чувства в этом опыте?
  • Опишите детально как выглядите в этом опыте (прическа, одежда и.т.п.)

Вот образец для примера:

30 декабря 2013. Я на улице встретился (встретилась) со своим другом (подругой) и он (она) говорит: «Классно выглядишь». Я счастлив (а), значит не зря, я 7 дней назад решил пройти бесплатный видео курс Золотарева Романа. Круто.

9. Займемся правильной формулировкой цели.
Запишите в свой дневник: « Я Ваше имя беру на себя обязательство через 7 дней, похудеть на 3 килограмма, а может и больше, благодаря бесплатному курсу Золотарева Романа»

Вы сами себе дали обещание, не хорошо будет его не выполнить.

10. Желательно завести себе лист контроля.

Отдельная страница в дневнике, где будут задания и возможность отметить их выполнение по ходу 7 дней.

tablica

Обязательно нужно вести статистику. Если нельзя посчитать, то невозможно понять, когда цель достигнута. А это дополнительный бонус к мотивации.

Блок тренировки тела и питание

На сегодня заданий нет. Всему свое время.

Итоги 1 дня. Коротко.

Блок мотивация

1. Заводим дневник похудения

2. Вы определяете точку «А»

  • взвешиваетесь
  • замеры объемов
  • фото
  • вопросник
  • мотивация «+»
  • мотивация «-»

3. Вы сделали точку «Б»

  • Описываете опыт достижения цели
  •  Дали себе обещание добиться результата

4. Заводим лист контроля

ВАЖНО!!! Самые смелые могут оставлять отчеты о выполненных заданиях в комментариях к этому посту. Такой поступок докажет Всем, что Вы уже готовы сбросить лишний жир.

До встречи завтра. Во 2ом дне.

Задавайте вопросы в комментариях или по специальному адресу электронной почты.

email

Спасибо за внимание, Вам помогает худеть Золотарев Роман.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *