Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 2

ДЕНЬ 2

Здравствуй дорогой друг. Надеюсь все выполнили  задания 1-го дня. Если нет, бросайте читать и бегом делать. Без них бессмысленно начинать. Привыкайте все делать сразу и не откладывать.

Начинаем с заданий на 2-ой день.

Блок Тренировки Тела для похудения

И сегодня стартует блок Тренировки Тела.

Почему полезна физическая нагрузка для похудения?

Если коротко это увеличивает расход энергии, то есть расход калорий которые мы с кушали за день. Плюс к этому грамотные тренировки способствуют рост мышц, а это огромный плюс для сжигания жира.

Для похудения не нужно часами потеть в спортзале. Это глупость, достаточно делать 15-20 мин зарядку 2-3 дня в неделю. Здесь важна РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Регулярность для похудения это золотое слово. Следует его запомнить и применять почаще.

Перед началом упражнения, следует сказать, — «Следите за ощущениями в своем теле». У каждого из Вас разная степень тренированности, поэтому главный показатель успешности тренировок это удовольствие и приятное напряжения в мышцах.

ВАЖНО!!! Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если почувствовали боль, закружилась голова и.т.п. Если это произошло, ОТДОХНИТЕ или ОТЛОЖИТЕ занятия.

Не нужно мучить и заставлять себя. Все должно быть легко и без особых усилий. На 80% своих возможностей. Так вы дольше будете держать свою мотивацию.

РАЗМИНКА

Ошибка! Одной из самых распространенных ошибок начинающих является отсутствие разминки!

Они ее делают, как попало или вообще не делают! Все это приводит к тому, что мышцы перед тренировкой не разогреваются и это чревато слабой тренировкой, а в худшем случает травмой!

Предлагаю мой любимый вариант разминки:

  • Повороты головой (вверх, вниз, вправо, влево) по 6 раз в каждую сторону
  • Вращение рук в локтях – 6 раз
  • Махи руками по сторонам – 6 раз
  • Руки на талии (наклоны в сторону) – 6 раз
  • Приседания – 10 раз
  • Подъем на носки – 10 раз

Вы можете добавить любые упражнения, которые Вам нравятся больше.

ПРИСЕДАНИЯ

Цель: проработка мышц ног, ягодиц

.Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад как будто сзади хотите сесть на стул, согните ноги в коленях до прямого угла. руки при этом вперед параллельно полу на уровне плеч. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Для всех — 3 подхода по 8-10 повторений

Для продвинутых — 5 подходов10-15 повторений

Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

Смотрите фото со мной.

priseadania

Качаем пресс

Цель: проработка верхних мышц пресса

Исх. Положение. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ступни под диван, для опоры. Вдох

На выдохе. Поднимаете туловище до колен. При этом грудь стремится к тазу. Как бы вкручивая пресс к тазу.

ВАЖНО!!! Не раскачиваться и без рывков. Если все правильно, мышцы пресса горят. КАЙФ J

Для всех – 3 подхода по 8-10 раз

Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз

Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

Смотрите фото со мной.

press

Блок питание

Наконец-то приступаем к питанию. Помните питание для похудения это 70% успеха.

Тема большая так что раскрывать я ее буду по чуть-чуть, чтобы не завалить Вас лишней информацией.

В питании есть 2 ключевых параметра.

  1. Что есть?
  2. Какими порциями?

Начнем с порций

Вес одной порции для мужчин прим. 220-280 гр ——- для женщин 140-180 гр

Самый удобный способ взвешивать это кухонные весы. Как у меня. Они не дороги и безумно полезные.

Но лентяи сразу откажутся от этой затеи. Курс то бесплатный, еще че-то покупать.

Вам такие варианты:tarelka

  • Одна порция это сколько помещается в ладонь. Мерить можно на глаз.
  • Сколько помещается в  1 среднюю тарелку без верха. Смотрите фото моей тарелки.

Задание 1

Сегодня опробуем настоящий завтрак чемпиона или что съесть на завтрак, чтобы похудеть.

Каша Овсяная + ложка меда + 5 грецких орехов + 3 кураги или любые другие фрукты на Ваш вкус, потереть или порезать.

Вместо каши можно творог 5% с теми же ингредиентами.

Такой завтрак заправит Вас энергий за счет углеводов, а также даст необходимую дозу жира в виде грецких орехов.

Задание 2

Между завтраком и обедом выпить кефир или съесть яблоко

yabloko-kefir

Задание 3

Будим учиться правильно пить воду.

Зачем человеку вода?

  • Омолаживает
  • Снимает усталость
  • Выводит токсины
  • Смазка для суставов

Какую воду пить?filter

Фильтрованную. Я использую фильтры барьер и аквафор

 

Обязательные правила приема воды на 7 дней:

  1. Сразу после сна выпиваете один стакан воды. Для многих это будет непривычно и неприятно. Но это лучший способ настроить желудок на похудение.
  2. 1 стакан — За 30 минут до приема пищи
  3. 1 стакан — За 15-20 минут перед тренировкой
  4.  Во время тренировки не много. Смотрите по ощущениям.
  5. Всего за день должно получаться 8 стаканов воды, учитываем сюда чай, кофе без сахара.

Задание 4

Во время курса НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВОДУ:

  1.  Во время еды
  2. В течение 30-40 минут после еды

Задание 5

Для продвинутых — на 7 дней исключаем сладкое, мучное и газировки.

Для  всех — хотя бы в 2 раза сократите их потребление. Если раньше съедали за день 1 шоколадку, то теперь только половину.

Сладкие газированные  напитки это живой сахар приправленный разными химикатами.  А сахар идет сразу в жир, в течении 1 часа.

ПОМНИТЕ! В одной баночке кока колы объемом 0.33 литра содержится 4 чайные ложки сахара.

Итоги 2 дня

Блок Тренировки Тела

Выполняем:

  1. Разминку
  2. Приседания
  3. Качаем пресс

Блок Питание

  1. Кушаем завтрак для похудения
  2. Между завтраком и обедом перекусываем
  3. Начинаем пить воду правильно
  4. Внимательно следим за тем, когда нельзя пить воду
  5.  Уменьшаем количество сладкого и мучного

До встречи в новом дне. Где будет еще много интересных заданий.

Не забывайте писать свои впечатления в комментариях или по электронной почте.

email


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *