Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 3

ДЕНЬ 3

Рад Приветствовать. Надеюсь, вы попробовали завтрак, и не большую нагрузку. Это круто. Все впечатления в комменты.

Блок Тренировки Тела

Почему для похудения так важны кардионагрузки или нагрузки связанные с глубоким дыханием и активной работой сердца?

Глубокое дыхание и активная работа сердца во время определенных физических нагрузок позволяет эффективно сжигать жир из запасов нашего организма. Основной процент жира будем сжигать за счет укрепления мышц во время силовых тренировок, тех что делали вчера.  А кардионагрузки сделают этот процесс еще более быстрым. При чем допустим после 30 минут ходьбы организм еще в течении 3-4 часов способен сжигать жир. Ему же требуется энергия для восстановления сил. Круто, да?

Виды эффективных кардионагрузокbeg3kg

  • Мой выбор, бег
  • Ходьба
  • Тренажеры
  • Футбол
  • Аэробика
  • И многие другие виды, в которых требуется много двигаться в разном темпе.

Я считаю, что начинающим проще всего освоить ходьбу или бег. Я честно сказать именно на этих видах нагрузок остановился. Но если у Вас есть желания, можете записаться в секцию аэробики, волейбола и.т.п. Или ходить по беговой дорожке.

Как бегать или ходить

Главное правильно не стоит забивать голову постановкой ног, дыханием. На первых этапах это не так важно. Важнее создать привычку и научитсья получать удовольствие от бега. Поэтому  как получается так и бежите, организм у нас не глупый он сам подстроиться под Ваш темп.

Все же следует соблюдать некоторые правила

  • Использовать кроссовки на толстой подошве
  • Желательно бегать или ходить по естественному или специальному покрытию. Если нет такой возможности можно и по асфальту. Лучше бегать по асфальту, чем не бегать
  • ВАЖНО!!! Если у Вас больные колени или лишней вес больше 20 кг, бегать по асфальту НЕЛЬЗЯ. Пожалейте себя. Для Вас лучше всего подойдет быстрая ходьба.

Где бегать?

Где хотите.

Задание 1.

Перед кардионагрузкой так же обязательна, Разминка.

Используем вариант из дня 2. Помните какой?

Задание 2

  1. Выбрать наиболее удобный для Вас вариант кардионагрузки и выполнить сегодня.
  2. Мой совет бегайте.
  3. Для всех выполнить в течении 10-15 минут
  4. Для продвинутых выполнить в течении 15-30 минут

Блок питание

Вы уже знаете, что такое правильный завтрак.Сегодня изучим что должен есть на обед человек который хочет похудеть.

Почему и как нужно обедать?

Лучше всего не есть на обед жареную пищу, сдобренную обильным количество кетчупа или майонеза. Прием пищи должен поддерживать энергию, которую вы получили на завтрак.

Задание 3

obedДля всех.

  • Блюда любые. Те к которым ВЫ привыкли.
  • Кушаем то же что, мы ели всегда только помним про порции. Перечитайте задание 2го дня.
  • Плюс добавьте к своему обеду —  30 гр. любых сырых орехов — грецкие, миндаль, фундук.

Для продвинутых меню такое

  • Легкий овощной суп – на воде
  • Гречневая каша – 1 порция
  • Куриная грудка отварная — 1 порция
  • Салат овощной – 1 порция

Блок мотивации

То, что вы написали в 1 день, нужно обязательно повторять. Иначе это останется бессмысленными записями на бумаге.

Задание 4

Читаем вслух, можно вполголоса, наши мотивации «+» и «-» , опыт достижения цели. Читаем с чувством, толком и расстановкой. Это же Ваши личные цели, относитесь к ним с уважением

Задание 5

Улыбаемся своему отражению зеркалу 5 минут. Думаете это глупо? А Вы попробуйте, грустить с улыбкой на лице. Настроение автоматически поднимется. Проверено на себе.

ulibka

Подведем итоги

Блок Тренировки тела

  1. Разминка
  2. Кардионагрузка, мой выбор Бег или Ходьба

Блок Питание

  1. Обед для похудения
  2. Пьем воду правильно
  3. Уменьшаем количество сладкого и мучного

Блок Мотивация

  1. Читаем мотивации, цели
  2. Улыбаемся зеркалу

Вопросы пишите в комментариях к этой статье. Не стесняйтесь их писать.

ИЛИ ПО EMAIL

email

Не откладывайте!!! Только сегодня. Иначе результата не будет.

Спасибо за внимание, Вам помогает худеть Золотарев Роман


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *