Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 4

4 день

Как успехи? Не успели? Не получилось? Ничего страшного все можно успеть. Но помните, что ЗАВТРА нет, есть только сейчас.

Начинаем 4 день

Блок Тренировки Тела

Задание 1

Разминка

Ошибка! Одной из самых распространенных ошибок является пренебрежения спортсменами разминки!

Они ее делают, как попало или вообще не делают! Все это приводит к тому, что мышцы перед тренировкой не разогреваются и это чревато слабой тренировкой, а в худшем случает травмой!

Как делать разминку, надеюсь не забыли?

Задание 2

Отжимания

Цель: проработка мышц груди и рук

Исх. Положение. Упор руки на ширине плеч. Голова не поворачивается. Живот напряжен.

Опускаемся вдох, подъем выдох.

Для женщин подойдет вариант с отжиманием на коленях.

  • Для всех – 3 подхода по 8-10 раз
  • Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз
  • Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

otzimania

Задание 3

Выпады

Исх. Положение. Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

1 ногой делаем шаг вперед, как при ходьбе.

Корпус опускается вниз.

Колено задней ноги, должно почти коснуться пола.

С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.

Повторите те же действия, выставив вперед другую ногу.

  • Для всех – 3 подхода по 8-10 раз
  • Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз
  • Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

vipad

Как добавить бытовую активность?

Уборка или пройти остановку пешком, а может день без лифтра провести.

Задание 4

bit-aktivПодумайте, как Вы можете сегодня увеличить свою бытовую активность?

Придумали, немедленно выполняйте задуманное.

Блок питание

Сегодня будем ужинать по-умному. Не зря же я SMART Похудение продвигаю.

Почему ужин чемпиона должен быть именно таким?

Самое главное ужин должен быть легким. По сравнению с завтраком и обедом. И еще ужинать нужно за 1,5 – 2 часа до сна. Дайте время организму переварить пищу. Так и заснете быстрее, и проснетесь бодрее.

Для всех.

Любые блюда, помним про размеры порций. Поменьше жареного и майонеза

Для продвинутых.

Гречневая каша отварная – 1 порция

Куриная грудка отварная – 1 порция

Салат овощной, или сырые овощи – 2 порции

На этом все до завтра. Ах да чуть не забыл, еще нужно итоги подвести.

 

Подведем итоги

Блок Тренировки Тела

  1. Разминка
  2. Отжимания
  3. Выпады
  4. Бытовая активность

Блок Питание

  • Ужин для похудения
  • Пьем воду правильно
  • Уменьшаем количество сладкого и мучного

Спасибо Вам за комментарии.

Оставляйте их как можно больше. Тем самым вы делаете курс еще эффективней. А это главное для меня.

Я похудел сам и мне безумно хочется передать свои знания Вам. Чем больше стройных людей, тем больше счастливых и здоровых людей будет в мире. Это ли не главное в жизни, помочь другому человеку стать лучше.

Напоминаю специальный адрес на который Вы можете задавать любые вопросы:

email

 

C уважением, Золотарев Роман


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *