Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 5

5 день

Добрый день, господа худеющие. Как настроение?  Уверен боевое. Впереди еще много интересного. Так что читайте,  а главное Выполняйте все задания. Они реально помогут Вам сдвинуть стрелку на весах.

Блок Тренировки Тела

Задание 1

Разминка стандартная. Надеюсь Вы уже к ней привыкли? Делитесь в комментариях собственными вариантами упражнений.

Задание 2

Кардио тренировкаkardio

Для всех 10-15 минут

Для продвинутых 15-30 минут

Напоминаю,  кардионагрузка, та которую вы выбрали раннее. Или мой совет бегать/ходить.

Блок питание

В чем фишка 5-6 разового питания?

Организм постоянно получает необходимые ему вещества, и ему не зачем запасать жир. В отличие когда едите не равномерно в течение дня, пропускаете приемы пищи и наедаетесь вечером. Для организма это стресс. А на стресс он реагирует, включая механизмы сохранения жировых запасов. Этого нам совсем не нужно. Правильно?

Задание 3

menuПитаемся 5-6 раз.

3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. А между ними через 2-3 часа перекусы.

Перекусы — 1 яблоко или стакан кефира.

Итого у нас получается:

  • завтрак
  • полдник
  • обед
  • перекус
  • ужин
  • 2ой ужин если ложитесь спать поздно. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, т.е если ложитесь спать в 24 часа , значит нужно поесть 21 час.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Помните про размеры порции, правильно пейте воду, следите за  количеством сладкого.

Меню для всех.

Ваши обычные блюда при условии соблюдения размера порций. И обязательных перекусах.

Меню для продвинутых.

  • Завтрак — как в 2ой день.
  • Найдите свои записи. Поверьте, эффект будет больше, если Вы сами проявите активность, а не я буду Вас все на блюдечке выкладывать.
  • 2ой завтрак —  2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Обед — как в 3 день
  • Полдник — 2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Ужин — как в 4 день

ВАЖНО!!! Помните про порции, воду, сладкое

Блок мотивация

Просмотрите видео и выпишите в свой дневник (не забываете его вести?), что вы будете применять уже сегодня или свои впечатления по поводу этих роликов

Подведем итоги

Блок Тренировки тела

  • Кардионагрузка или Бег/Ходьба

Блок Питание

  • Ритмичное питание – Рулит!!! Кушаем 5-6 раз

Блок Мотивация

Не стесняйтесь оставлять комментарии. Чем больше вопросов, тем лучше. Я на все отвечу.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *