Как похудеть на 3 кг за 7 дней. День 6

6 день

Осталось всего 2 дня. Жаль, уже грустно с Вами расставаться. Но думаю этого не будет. Почему? Секрет. Слушайте до конца.

Блок питание

Меню Для всех. Завтрак, Обед, Ужин как раньше делали. Перекусы 1-2 яблока или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.

ПОМНИМ про воду, размеры порций, сладкое

Меню для продвинутых.

  • Завтрак — как в 2ой день.
  • Найдите свои записи. Поверьте, эффект будет больше, если Вы сами проявите активность, а не я буду Вас все на блюдечке выкладывать.
  • 2ой завтрак —  2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Обед — как в 3 день
  • Полдник — 2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Ужин — как в 4 день

ВАЖНО!!! Помните про порции, воду, сладкое

Блок Тренировки Тела

Разминка

Качаем пресс 1

Цель: проработка верхней мышцы пресса

Исх. Положение. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ступни под диван, для опоры. Вдох

На выдохе. Поднимаете туловище до колен. При этом грудь стремится к тазу. Как бы вкручивая пресс к тазу.

ВАЖНО!!! Не раскачиваться и без рывков. Если все правильно, мышцы пресса горят. КАЙФ J

Для всех – 3 подхода по 8-10 раз

Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз

Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

press

Качаем  пресс 2

Цель: проработка нижней части пресса

Исх. Положение. Лежа на спине. Ноги вытянуты. Руками держимся за диван или кресло

Вдох.

На выдохе. Поднимаете ноги согнутые в коленях к груди.

ВАЖНО!!! Ноги на пол не опускаете, и новое повторение. КАЙФ J

Для всех – 3 подхода по 8-10 раз

Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз

Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.

Если проблемы со спиной, лучше не делать!!!

press2

Подведем итоги

Блок Тренировки Тела

  • Разминка
  • Качаем Пресс 1
  • Качаем Пресс 2

Блок Питание

Ритмичное питание – Рулит!!!

Кушаем 5-6 раз в день.

А как же комментарии?. Скоро финал. Неужели Вам нечего сказать?


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *