Как начать питаться правильно уже сегодня

Оказывается на вопрос как начать питаться правильно, есть Простой ответ

kak-nachat-pitatsya-pravilno

И ответ я нашел у своего друга Александра Волкова. В этой небольшой статье, он рассказал самые главные секреты и ответы на вопрос как начать питаться правильно. Которые нужно знать в области питания. На самом деле секретов не так много. И мы и так все знаем. Но современная реклама, маркетинг, происки компаний которые занимаются продажей продуктов, настолько усложнили и запутали обычного человека, что просто голова идет кругом от обилия информации.

Многие из этих советов подходят для моей системы SMART Похудение.

Конечно же это не наш метод. Поэтому я всегда ищу советы которые можно применить каждый, и которые не требуют больших затрат. Именно поэтому эта статья подойдет для Всех.

И так самые надежные и проверенные советы в области правильного питания, Вам предоставляет Александр Волков.

В этой статье, я хочу с тобой поговорить о самом главном элементе в создании красивого, здорового и мускулистого тела — правильном питании!

Да, именно это, должно стоять у тебя на первом месте, даже не тренировки!

Тема здорового питания, одна из самыхнаболевших и волнующих для миллиардов людей! Причиной этому является появление в современном мире большого количества продуктов, которые  содержат вредные  химические элементы, вызывающиеожирение, аллергию и многое другие опасные заболевания!

Каждый человек, какой бы образ жизни он не вел, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать меняться! Но в этот момент возникает вопрос, с чего начать и как разобраться в многогранности информации о правильном питании.

Я решил максимально, самые сложные вещи, связанные с правильным питанием,объяснить тебе простым языком! Читай внимательно и в конце ты поймешь, какие продукты стоит включить в свой рацион для того чтобы чувствовать себя превосходно и быть всегдаздоровым, красивым и энергичным! Данные принципы я применяю в своей жизни, и это работает потрясающе! И так поехали:
точка

Правильного питания – это просто!

(белки, углеводы, жиры и витамины)

81038741_1_644x461_moloko-korove-i-koze-yaytsa-domodedovo

Многие люди заблуждаются, считая, что разобраться в основных элементах продуктов питания, понимать какая у них роль и как правильно составить свой дневной рацион – это сложно. Сейчас я докажу обратно!

Давай поговорим о том, что пишут на этикеткахпродуктов:

1. Белок в продуктах питания  (или по-научному – протеин) – это один из самых важных элементов, без которого наш организм и тело не сможет существовать

Белок – это строитель тела (твоих мышц) и главный компонент всех биохимических реакций, которые происходят в нашем организме!

Рекомендую! Есть море научной информации о белках, но я хочу, чтобы ты запомнил одно – если ты хочешь чувствовать себя хорошо и быть в отличной форме, сделай так чтобы на твоем столе каждый день, поочередно, появлялись следующие продукты – молочные продукты (молоко, кефир, творог, закваски), птица (курица или индейка), морепродукты (кальмары, креветки, морская рыба), яйца, растения (соя, горох, чечевица) орехи, грибы.
точка

углеводы

2. Углеводы в продуктах питания  – топливо  для человеческого организма, с помощью которого осуществляются все жизненно важные функции.

Углеводы делятся на – простые и сложные.

Простые – это те, которые содержат малое число пищевых волокон и усваиваются организмом быстро (например, сахар, некоторые фрукты, овощи), при этом человек получает быстрый выброс энергии в организм, которая так же быстро уходит, вызывая чувство сонливости.

Сложные углеводы содержат много пищевых волокон, которые постепенно кормят наш организм энергией и это способствует длительной продуктивности (пример, хлеб из злаков, крупы – рис, гречка…)

Рекомендую к употреблению углеводы – рис, овсяная каша, макароны их цельнозерновой муки, ржаной хлеб, фрукты (яблоки, киви, виноград, клубника, апельсины), овощи (морковь, бобовые).
точка

kisloty

3. Жиры в продуктах питания – обеспечивают 30% суточной потребности организма в энергии!

С жирами мы получаем необходимые для жизнедеятельности витамины, незаменимые жирные кислоты, а также жиры являются смазочным средством для опорно-двигательного механизма нашего тела. Но избыток жиров крайне вреден, так как вызывает сбой во многих процессах пищеварения в организме.
Средняя суточная потребность человека в жирах составляет 80-90 граммов, при этом треть от этого количества должна обеспечиваться растительными жирами.

Рекомендую к употреблению продукты —  кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба (содержит Омега 3), креветки, молоко и молочные продукты, сыр.
точка4. Витамины  — это полезные вещества, которые укрепляю иммунитет, и влияют на рост и развитие человека.

Перечень полезных витамины и продукты содержащие их:

витамины

Витамин С — очень важный витамин в борьбе с простудными заболеваниями, а также укрепляет иммунитет. Содержится в цитрусовых, киви, сладком перце, смородина.

Витамин А – укрепляет иммунитет, зрение. Содержится в печени, яйцах, моркови.

Витамин Е – сильный антиоксидант. Содержитсяв растительных маслах, яйцах, зелени, брюссельской капусте.

Витамин Д – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре.

Витамины серии В1-B12 участвуют в процессе пищеварения, повышают защитную функцию организма, влияют на память и психику. Содержится в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.

Подводя итог, хочу сказать, что для более углубленного изучения материала на биохимическом уровне, рекомендую обратиться к научным работам, которые есть в интернете.

Но если ты не заморачиваешься, то для тебя будет вполне достаточно просто включить в свой рацион полезные продукты, которые я перечислил, и ты получишь все необходимые элементы, для крепкого здоровья и потрясающего самочувствия!

P.S. Что для тебя было самое полезное в статье как начать питаться правильно? Поделись своими мыслями вкомментариях!

Источник: http://volkovwell.com/pravilnoe-pitanie-prosto/


Комментарии:

Как начать питаться правильно уже сегодня: 28 комментариев

  1. Екатерина

    Правильное питание действительно очень важно. Это как заправить автомобиль. Если насыпать в бензобак песка — все понимают что автомобиль будет глохнуть. То же и с пишщей для человека. Чем заправишься — так и будешь себя ощущать.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Екатерина, вы правы на все 120%. Жаль большинство людей это не понимают. Они предпочитают больше заботиться о своих авто, чем о себе.

  2. Алина

    Дельные советы. Но не соглашусь, что это просто. На самом деле сложно сбалансировать.
    И вот с питанием, кстати, начинает работать информация о продукте. Когда узнаешь о его пользе или вреде — начинаешь по-другому смотреть на продукт. Но тут важно, чтобы доходила эта информация до человека. хотя с продуктами пищевого производства это не всегда срабатывает (кола, чипсы и пр.). Важно просто выбирать натуральные продукты. Хотя с другой стороны, сейчас с экологией проблемы.
    Да, еще важны в настоящее время биодобавки (БАД).

    1. Золотарев Роман Автор записи

      БАДы не нужны. Это рецепт дорогой мочи. Если сбалансировать питание больше ничего не нужно

  3. Николай

    Принципы здорового питания в домашних условиях заключается в сбалансированности углеводов, жиров и белков. Проблемы начинаются когда одновременное потребление белковой и углеводной продукции приводит к массивному отложению жира.

  4. Татьяна

    Никак не могу заставить себя есть. Так сложно получать удовольствие от еды. Слежу, чтоб на столе были »правильные продукты», но аппетита нет.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Попробуйте есть в одно и то же время 5 раз в день небольшими порциями

  5. Яна

    Я как посмотрю сколько стоят эти правильные продукты так у меня зарплаты не хватает на это правильное питание. Много раз начинала питаться правильно, деньги быстро заканчиваются и тогда совсем приходится есть что нибудь лиш бы дотянуть до следующей зарплаты

  6. Роман

    Принципы здорового питания в домашних условиях заключается в сбалансированности углеводов, жиров и белков. Спасибо за актуальную и полезную информацию.

  7. Александр

    Очень часто мы начинаем пробовать правильно питаться, но так и не успеваем ввести это в привычку или из-за темпа жизни, или из-за недостаточного желания…
    Хотя согласен с первым комментарием, чем машину заправить, так она и поедет!

  8. Наталия

    Правильное питание очень важно, но хочу добавить, что особенно зацикливаться на этом не стоит. Не должно быть всё по расписанию сегодня — курица, завтра — рыба. Нужно прислушиваться к себе — обычно организм лучше знает чего ему хочется в данный момент.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Возможно вы и правы. Но последите за собой, когда вы голодны чего Вам больше хочется — шоколадку или гречневую кашу? Это я к тому, что наш мозг настолько зомбирован современной рекламой, маркетинговыми уловками, что разучился слушать реальные запросы организма.

  9. Петр Мавронский

    Хорошо написано. Только вот как это все взять и начать. Рыбу, например, красную. Люблю! Но вот жаренную… как взять и отказаться от прошлой жизни? Но надо… Ибо при росте 172, уже 121 кг… становится просто не реально тяжеловатос…

  10. Дарья_ППшница

    Стоит более креативно относиться к правильному питанию(пп),это должен быть образ жизни,а не диета.Есть столько классных рецептов,вкусных,в которых не нужно жарить, ту же картошку и мясо,в масле.Как вкусно будет если запечь курочку с овощами и грибочками со сметаной и специями!ммм:)
    Или не обязательно,когда хочется сладкого идти за пирожеными,есть сухофрукты,зефир,мармелад(это относится к полезным сладостям),готовьте из овсянки оладушки,добавляйте туда фруктозу,или же просто фрукты;полезно и вкусно!
    Креативней относитесь к этому,испробуйте новые рецепты!Ешьте,получайте удовольствие не только от вкуса,но и от результата

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Если бы все было так просто, то не было так сложно. А Вы молодец. Очень очень правильные у Вас взгляды. По моему диета переводиться с греческого как образ жизни

  11. Вадим

    Ем все, что захочу. Без всяких диет. Просто не злоупотребляю ничем и не питаюсь всем подряд без смысла. Спасибо за пост! Все правильно написал.

  12. Николай

    Заметил, что и вы тоже не рекомендуете употреблять сливочное масло в пищу. Я его уже давно не ем, но часто слышу что надо и это вкусно!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      К сожалению у большинства данный способ не работает или работает но не продолжительное время. Если было бы так просто, просто сделать шаг и все. Тогда жить было бы проще. С другой стороны когда просто, то нет интереса

  13. bytrina

    Сегодня большинство молодых людей предпочитают продукты быстрого приготовления, которые конечно же не могут быть полезными, а потом удивляются почему возникает целый клубок разных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *