Цель достигнута. Реалити-Шоу. Как похудеть на 7 кг

О том, что я решил запустить реалити-шоу, я писал в статьях: Как достичь цели. Метод удар молнии и Достижение цели по методу удар молнии.

Как быстро похудеть на 7 кг

В этой статье будет ежедневный отсчет по достижению цели: Как похудеть на 7 кг. Следите за моими успехами и делитесь своим опытом. И так, напомню мою цель:

«31 декабря 2012 я встаю на весы и вижу что мой вес на 7 кг меньше»

[important]Цель достигнута 27 декабря 2012. Вес 80 килограмм.

УРААААААААААААА!

Сегодня вечером выложу фотки до и после, ждите. [/important]

[important]Мой видеокурс на основе реалити шоу, все разложено по полочкам — ссылка.[/important]

Держите фотки доказательства. Почему мокрый? Потому что после табаты, я ее каждый день делаю, и буду делать. Так что извините, если что не так.

В январе выйдет видеокурс на основе реалити-шоу в нем расскажу:

  • что и как я ел,
  • сколько занимался,
  • и еще много разных фишечек, о которых умолчал.

Не пропустите, подписывайтесь на обновления и узнаете первыми.

do-posle

Для сравнения когда то во мне было 95 килограмм

95 kg

Кстати, у меня то Слава Богу нет такой проблемы, но многих девушек она волнует, попробуйте замечательный отлайн-тест:

Вот весы с отметкой 80 кг, вы не представляете как я ждал этого:

 Классно добиваться своих целей!!!

Правила достижения цели

  1. Есть не больше 1500 калорий в день
  2. Есть 5 раз в день
  3. Питаться правильно
  4. 3 раза в неделю занятия по методике Табата
  5. 3 раза в неделю обычная зарядка
  6. Не пить воду хотя бы 20 минут после еды
  7. Не есть фрукты после 16.00

Поехали!!!

 

День 1 . Понедельник 05 ноября 2012. Вес — 90 Калорий — 200 Сегодня был разгрузочный день, ел только фрукты и пил чай. Так как на выходных, позволил себе обожраться. Потому что был в гостях у родственников. Жрать охота, но за удовольствие надо платить.

День 2. Вторник 06 ноября 2012 Вес — 87 Калорий — 1566 Интересно, почему вес так прыгает? Я взвешиваюсь утром до еды. Будем анализировать.

День 3. Среда 07 ноября 2012 Вес — 87 Калорий — 1486 Отказался от лишней ложки картошки и на 50 калорий меньше, чем вчера. Все идет по плану Посмотрел видео и на душе стало легче:

День 4. Четверг 08 ноября 2012 Вес — 86 Калории — 1554 Ура, — 1 кг. Думал будет труднее, но получается 1500 калорий для меня нормально и есть хочется уже меньше. Вхожу в колею.

День 5. Пятница 09 ноября 2012. Вес-86 Калорий — 1546 Радует, что я могу держать стабильно 1500 калорий. Но чувствую на выходных опять нажрусь, у племянника день рождения, а там не откажешь.

День 6-7. Суббота — Воскресенье 10 — 11 ноября 2012. Ух, уж эти день рождения. Честно признаться не когда было считать калории. Так как было много водки, и других не диетических продуктов. И отказать было нельзя. Многие родственники не понимают, мою цель похудеть. Сегодня буду разгружаться, пить только воду и может кефир. В комментариях просили оставить список продуктов, которые я ем в течении дня, вот держите: Завтрак: Творог не жирный — 273 гр + курага — 67 гр. Яблоко — 170 гр Обед:Суп гречневый — 230 гр. + Хлеб ржаной — 45 гр. + Пюре картофельное — 203 гр + Курица тушеная — 74 гр. Яблоко — 170 гр. Ужин: Пюре картофельное — 143 гр + Курица тушеная — 67 гр + Хлеб ржаной — 50 гр. Как видите, ничего не обычного, все продукты доступны каждому.

День 8. Понедельник — 12 ноября 2012.  Вес — 86 Калорий — 556 Добавил два новых правила, читайте выше. Как обещал, сегодня разгружался после выходных, пил кефир и позволил себе одну куриную грудку. Чувствую себя хорошо. Уверен в конечном успехе.

День 9. Вторник — 13 ноября 2012 Вес — 86 (на одном месте, зараза такая:() Калорий — 1356 По ходу дня перекусывал грецкими орехами, где то грамм 40. Отличная штука, быстро насыщают и не дают чувству голода развиваться. Хочу сказать, не так это и сложно есть по 1500 калорий в день, или может я уже втянулся. Мне это даже нравиться. Чувствую легкость на желудке. Как я мог раньше есть жирную, жареную пищу не представляю.

День 10. Среда — 14 ноября 2012 Вес — 85 (УРА!!! -1) Калорий — 1200 Наконец-то, вес чуть снизился. Но может это временное улучшение. Сегодня съел вроде бы мало, но голодным себя не чувствую. Неужели втянулся? Прямо не верится. Душа поёт и требует танцев:

День 11. Четверг — 15 ноября 2012 Вес — 85 Калорий — 1251 Мне все больше и больше нравиться мой режим дня. Скажете, это самовнушение? Может быть, но так питаться мне комфортно. И думаю все получится. Супер новость блога: В субботу 17 ноября 2012, выходит первая статься написанная моей любимой женой — Золотаревой Олесей. Не пропустите.

День 12. Пятница — 16 ноября 2012 Вес — 85 Калорий — 1296 Процесс идет как говориться. Впечатления только положительные. Всем советую использовать умеренность в питании. Спасибо, что следите за моими успехами и неудачами.

День 13. Суббота — 17 ноября 2012 Вес — 85 Калорий — 1456 Позволил себе  немного пива попить, вот и калорий побольше. Но ничего в воскресенье исправлюсь.

День 14. Воскресенье — 18 ноября 2012 Вес — 85 (опять застыл) Калорий — 1345 Макароны оказывается жутко калорийные, целых 300 калорий. А я почему то думал, что нет. Раньше любил ими побаловаться. Теперь буду осторожней.

День 15. Понедельник — 19 ноября 2012 Вес — 85 Калорий — 1246 Это меня начинает напрягать, вес не падает. Ем вроде поменьше. С другой стороны не чувствую дискомфорта, и не приходится себя мучить (это и было одной из моих целей). Хорошо, что всегда можно найти образец для мотивации, смотрите на этого чувака. Я думаю расстрел Макдональдса ему не поможет 🙂

День 16. Вторник 20 ноября 2012. Вес — 85 Калорий — 1496 Полет нормальный, но хочется изменений. Кстати, кто знает — вчера смотрел футбол и ел жареные семечки, посмотрел на калорийность и ужаснулся 500 калорий. Они действительно на столько вредны, или по немного есть их можно?

День 17. Среда 21 ноября 2012 Сегодня вышла новая статья — на тему как взбодриться Вес — 85 Калорий — 1411 Вес будто замер, я думаю если его преодолею, то дальше будет проще.

День 18. Четверг 22 ноября 2012 Я заболел. Температура 38, 5, так что кусок в горло не лез. Соответственно было не подсчета калорий. До завтра думаю оклематься, и продолжу реалити.

День 19. Пятница 23 ноября 2012 Вес — 84 (-1) Калорий — 1191 Еще не совсем отошел от болезни, так что ел мало. Но вес снизился. Может из-за того,что два дня ел мало. Но мне все равно приятно, преодолен психологический рубеж в 85 кг. И цель все ближе, Здорово!!!!

День 20. Суббота 24 ноября 2012 Вес — 84 Калорий — 1641 Позволил себе йогурта. Захотелось сладенького. Думаю, это не повредит.

День 21. Воскресенье 25 ноября 2012 Вес — 85 🙁 Калорий — 1911 Проявил слабость. Вечером ТАК захотелось печений! Съездил в магазин, и купил. Попили чай с женой. И пожалуйста, дополнительные 400 калорий. Я больше так не буду.

День 22. Понедельник 26 ноября 2012 Вес — 85 🙁 Калорий — 1441 Снижение веса до 84, скорее всего было действительно следствием болезни. Но ничего. У меня еще больше месяца, и все будет ок.

День 23. Вторник 27 ноября 2012 Вес — 84 🙂 Калорий — 1443 Ура, ура, ура. 1 кг — . Ну разве это не здорово. Какое счастье добиваться своих целей. Надо бы еще поставить, и то же сделать их в режиме реалити шоу. Как Вам такая идея? Подписывайтесь, чтобы не пропустить начало нового шоу.

День 24. Среда 28 ноября 2012 Вес — 84 Калорий — 1580 Немного вышел за рамки по потреблению калорий. Потому что жена еще в понедельник испекла шарлотку, раньше я бы съел ее за день. А сейчас с удовольствием растянул до четверга.

День 25. Четверг 29 ноября 2012 Вес — 84 Калорий — 1546 Я блин худею и это мне нравиться. Посмотрел прикольное видео и стало еще веселее

День 26. Пятница 30 ноября 2012 Калорий — 1560 Вес — 83 (:) -1) Класс, еще — 1 кг. Система работает!!!!!!

День 27. Суббота 01 декабря 2012 Калорий -1519 Вес — 83 Первый день зимы, но зимой пока не пахнет (в Воронеже, я имею ввиду). Идет дождь, но настроение боевое, потому что реалити-шоу идет по плану.

День 28. Воскресенье 02 декабря 2012 Калорий — 1903 Вес — 83 Сел ел торт, и вообще ни в чем себе не отказывал. Раз в неделю можно себе позволить.

День 29. Понедельник 03 декабря 2012 Калорий — 1150 Вес — 83 В воскресенье переел, в понедельник не доел. Потому что должен соблюдаться баланс в питании. А как вы думаете?

День 30. Вторник 04 декабря 2012 Калорий — 1413 Вес — 83 Обалдеть уже месяц прошел. Ничего себе. Скоро Новый год, дед мороз, подарки. Я себе уже сделал подарок — сбросил лишний вес. А какой подарок Вы себе подарите?

День 31. Среда 05 декабря 2012 Вес — 83 Калорий — 1206 Сало сила — спорт могила, это выражение не про меня. Спорт и физическая зарядка вот секрет к успеху. И конечно же питание без переедания. И еще несколько секретов, все это будет в бесплатном миникурсе на основе реалити-шоу.

День 32. Четверг 06 декабря 2012 Вес — 82 ( — 1 ) Калорий 1439 Вес стремительно снижается. Это здорово. Скоро встанет новая проблема как поддерживать вес на уровне который мне нужен. Может у Вас есть какие советы?

День 33. Пятница 07 декабря 2012 Вес — 82 Калорий — 1621 Даже гордость берет, за самого себя. Уже больше месяца, я четко и не сворачивая, иду к своей цели. Все таки, когда делишься результатами публично мотивации прибавляется. Теперь  я это точно знаю.

День 33-34. Суббота и Воскресенье 08-09 ноября 2012

Вес — 82 🙁

Калории — не считал

Честно признаться на выходных я «забил» на свой режим. Ел все что , хотел и ничего не считал. Съел торт (правда жена немного помогала). Заезжал в самое ужастное , для желающих иметь нормальный вес, место на Земле — Макдональдс. Купил там Чикен Макнагетс, вкусные заразы. Лишний раз убедился, все самое вредное очень вкусное. Я же все таки живой человек, не машина. Некоторые свои желания надо выпускать наружу, иначе они накопятся и все равно покажут себя. Я думаю вы меня не осудите, за такое расслабление. В понедельник обещаю разгрузиться.

День 35. Понедельник 10 декабря 2012

Вес — 82

Калорий — 1000

Планировал весь день провести на кефире. Не совсем получилось так,  как хотел. День какой-то нервный был, а когда нервничаешь сил тратиться больше и приходилось есть.

День 36. Вторник 11 декабря 2012

Вес — 82

Калорий — 1007

А вот сегодня так мало есть не хотел. Так получилось, по работе целый день мотался, так что поесть времени не было. Получилось был без обеда, вот и результат.

День 37. Среда 12 декабря 2012

Вес — 82

Калорий — 1313

Наконец то сегодня восстановился нормальный режим питания. Без перерывов и недоедания.

Оцените смешное видео:

День 38. Четверг 13 декабря 2012

Вес — 82

Калорий — 1641

Я сегодня что-то объелся. С утра обычно пью кефир — 300 грамм, но сегодня он кончился. А есть надо, вот и съел картофель отварной — 100 грамм, и сосиску молочную — 70 грамм.

День 39. Пятница 14 декабря 2012

Вес — 82

Калорий — 1555

Ничего писать не буду. Не когда, потому что в субботу запускаю конкурс. Ждите.

День 40-41. Суббота и Воскресенье 15-16 декабря 2012

Калорий за 2 дня примерно 4300

Вес — 81 Опять позволил себе сладкое, ел пиццу. Так что чуть ослабил вожжи. Но килограмм все равно ушел. Главное, чтобы сегодня завтра не вернулся.

День 42. Понедельник 17 декабря 2012

Вес — 81

Калорий — 1641

Сегодня был нервный день, готовил конкурс к запуску. Так что за едой не следил. Но вы знаете, уже на автомате вместо сладкого в холодильнике ищешь мандарин или яблоко, и это здорово.

День 43. Вторник 18 декабря 2012
Вес — 81
Калорий — 1346
Обычный день, уже сам могу подсчитать сколько калорий съел. А еду мерю на глаз, без весов.

День 44. Среда 19 декабря 2012

Вес — 81

Калорий — 81

Что же делать? Говорят , через 2 дня будет конец света. А если я не успею похудеть. Получается цель не достигну? Хотя, наверное конец света проблема куда серьезнее , чем лишний вес? Как вы думаете? 🙂 🙂 🙂

День 45. Четверг 20 декабря 2012 года

Вес 81

🙁 Калорий — 2559

Вот это я сегодня наелся. Устроили с женой небольшой романтик, поэтому переел сладкого . Завтра буду исправляться.

День 46. Пятница 21 декабря 2012 года.

Вес — 81

Калорий — 1645

Похоже в связи с надвигающимися праздниками, мой режим потихоньку нарушается. Всякие посиделки с друзьями. Очень сильно выбивают из колеи. Но с другой стороны по другому нельзя. Как быть не знаю? Может вы что посоветуете.

День 47-48. Суббота-Воскресенье 22-23 декабря 2012.

Блин блинский, представляете думал уже все цель достигнута. Встал на весы, там заветные килограммы. Оказывается просто стрелка немного сбилась, все поправил. Осталось по прежнему 81 кг.  Очень хочется похудеть до праздников, надо в понедельник попотеть и сделать зарядку по дольше.

День 49. Понедельник 24 декабря 2012 года

Вес-81

Калорий — 1600

Мой вес такое ощущение издевается надо мной, остался последний килограмм и он долго уже остается без изменений. Может это весы не правильные?

День 50. Вторник 25 декабря 2012 года

Вес, тот же . Это начинает меня уже бесить. Такое ощущение вес специально замер на этой отметке, чтобы меня помучить. Может вообще бросить есть, и за пару дней скинут этот злополучный килограмм. Как вы думаете?

С уважением, автор блога — Золотарев Роман


Комментарии:

Цель достигнута. Реалити-Шоу. Как похудеть на 7 кг: 213 комментариев

  1. Mike

    всего 200 калорий? вот это ты старт взял) для разгрузочного дня самое то, но в дальнейшем я бы советовал держаться твоей границы в 1500. интересно, что будет завтра?

    1. Дмитрий

      Добрый день.
      Проблем с лишним весом пока нет. Вижу вставили видеоролик знакомого мне французского композитора Яна Тирсена :).
      С уважением, Дмитрий Сергеев.

  2. Леонид

    А у меня разгрузочный день получился в пятницу, так как я чем-то отравился 🙁 и просто не мог ничего кушать, только пил. Сейчас все отлично. Роман желаю удачи в начинании хорошего для себя дела, С Первым днём.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Попробую. Если буду плохо себя чувствовать, увеличу дозу. Я не сторонник издевательств над своим организмом.

    2. Надежда Введенская

      Поддерживаю это мнение. Роман, худеют не только за счет уменьшения калорий. Ведь организму каждый день нудны питательные и строительные вещества. Ограничивая себя, вы заставляете его работать в режиме «Хомяка» или «Верблюда», т.е. запасаться веществами наперед.

  3. Нина

    Как по мне лучше всего спортом и физкультурой заниматься, чаще кушать, в одно время и помалу. Если хотите похудеть, просто четко составьте свое меню на неделю для начала… И желаю вам удачи!!! А я бы вот для себя лучше — пополнена кг на три…. но не получается))

  4. Оксана

    От всей души, желаю Вам , Роман удачи!
    По своему опыту скажу пока не сидела за компом целыми днями не полнела, а как сайт завела двигаться стала мало начала поправляться, хоть и ем меньше в разы.

  5. Natabul

    Всегда приветствую тех, кто желает привести свое тело в порядок! Если есть цель, то все будет, как нельзя лучше! Удачи! Чаще принимайте душ, так во время такого мощного похудения будет идти еще и очищение организма. Выводимые через кожу шлаки нужно смывать — и вам будет легче переносить трудности похудения, ну и еще один совет — выпивать больше воды.

  6. Эвелина

    про килограммы я написала в прошлом комментарии, а здесь добавлю. Вес, действительно, будет прыгать — организм в разные дни по-разному удерживает жидкость, а она ведь дает главный вес, именно тот, который будет очень подвижен.
    У женщин еще зависит все это от ежемесячного гормонального фона, у мужчин тоже такие колебания есть, только по другому принципу.
    Рома, пока не поздно — поменяйте цель! Или программу ее достижения. Вы будете себя мучить до Нового года, а 31 декабря «позволите себе обожраться», как Вы пишете, но уже не фруктами. И организм будет в ауте))

    1. Mike

      я думаю, что роман — достаточно мотивированный и серьезный по отношению к себе человек, чтобы позволить себе «обожраться»))
      а по поводу веса я согласен, всё дело в жидкости. на первых порах возможны скачки, а потом организм успокоится

    2. Золотарев Роман Автор записи

      Я не собираюсь себя мучить, я ем то же самое что обычно, только в меньших количествах, в перекусах добавляю фрукты, и исключил вредные продукты.

  7. Mike

    Роман, а можно хотя бы чуть подробнее рассказывать, что ты ешь? для наглядности, а то 1500 калорий — это может быть и пара кг фруктов-овощей, и три шоколадки

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Хорошо. Скоро расскажу. Но я не использую специальные диеты, просто ем что обычно, только по меньше + фрукты и — вредные продукты

      1. Mike

        ну я уже понял, что без диет. просто 1500 калорий — это довольно небольшое количество, которое можно набрать, всего лишь плотно пообедав первым и вторым блюдами. отсюда и такой интерес

  8. Natalya

    Это важно, пообещать не только себе, но еще кому-то. Так уж мы устроены. Вы, Роман, обязательно сбросите нужное количество кг именно к Новому году, я уверена!

  9. Елена

    «31 декабря 2012 я встаю на весы и вижу что мой вес на 7 кг меньше» — а 1.01.2013 встаю на весы и вижу, что сброшенные непосильным трудом 7 кг снова на месте ))))

    То, что первые вес скачет — это норма.. за тот день который на 200 калл прошел, ушла вода из организма.. жир весь на месте остался..

    вижу из статьи, что любите покушать.. кто ж не любит ? ))) был опыт похудения на 1200-1400 ккал в сутки.. на тушеную капусту до сих пор смотреть не могу, а прошло уже года 3 )))
    чтобы было легче держаться, старайтесь исключить высококалорийные мелочи типа конфетки (примерно 50 ккал) ну и для сытости приоритет нежирным белкам (курица, говядина, креветки, рыбка и т.п. отварное-запеченое) про картошку лучше забыть на время диеты, заменить углеводами сложными (но тоже не налегать) основа белок + овощи. в фруктах много сахара, так что с ними тоже без фанатизма.. также про водичку не забывайте — 2 л в сутки надо )

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Сколько не читай книги или статей по вопросу похудения у всех будут свои методики. Однажды мне надоело все это чтиво, и я выбрал одну методику и ее практикую, потом посмотрим на результат. Если его не будет, то применю другую. Главное действовать.

  10. Элла

    Роман, а какой у Вас рост? Муж советует есть меньше быстрых углеводов и больше белка, например куриные грудки. Мы за Вас болеем, держитесь!

  11. Mike

    ну так что насчет калорий за выходные? пусть будет наглядный пример для того, чтобы понять, насколько различается в плане калорийности здоровое питание и нездоровое

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Честно, я даже их не считал. Но ел все и котлеты, и пирожки с блинчикам, и водку пил (много) — так что было не до калорий.

      1. Михаил

        да, это не есть гуд… хотя, с другой стороны, получается эксперимент в суровых реальных условиях — в окружении не самых здоровых традиций и соблазнов.
        ну что же, теперь у тебя есть мотивация ещё сильнее поднажать на калории и тренировки, чтобы отыграться за выходные

  12. Лана

    Моя дочка увидев заголовок Ваш сказала: как похудеть на 7 кг? — худея, т.е. худеть надо — логика у детей железная, хотя сама она до Вашего сайта так и не дошла, у неё даже своя граватарка есть

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Мне не сложно это делать 🙂 Раз решил каждый день, значит каждый день

      1. Золотарев Роман Автор записи

        Взвешивание это как ритуал, обязательный для моей программы. Не взвесился утром и уже ощущения не те.

  13. Mike

    имхо одно из основных правил потери веса — это создать организму комфортные условия, в которых он будет работать максимально равномерно. то есть не переедать и не голодать. ты на выходных переел, вчера, получается, недоел… вот вес и держится — организм запасается на экстренный случай.
    кстати, прошла уже неделя, а вес не меняется. может что-то стоит изменить? ты исключаешь фрукты вечером, но оставляешь хлеб и картошку, от которых намного больше углеводов и калорий. я бы порекомендовал какой-нибудь легкий салат или вообще упаковочку кефира вместо такого сытного ужина

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Наверное стоит об этом задуматься, или все таки еще недельку подождать. Не знаю пока, буду думать

  14. Elena

    Роман, а Вы уже нарисовали мысленно идеальный образ себя, к которому стремитесь? У Вас на блоге есть замечательная статья о возможности похудеть силой мысли. Надеюсь, что, даже, 1500 кал в день не мешают Вам быть позитивным!

  15. Ирина

    Роман, ну вот такое реали-шоу устроить… смелый вы человек. Думаю, не каждая женщина отважилась бы обнародовать свои кг…
    И при этом так считать калории все… Просто восхищаюсь…
    Роман, на будущее — быть может пригодится такой простой совет, испытанный и примененый. Самое простое похудение — есть только живую еду в неограниченном количестве. Вся еда без термической обработки. Будут вопросы, могу ответить.
    Удачи Вам. Держитесь. И в выходные тоже. все-таки стресс для организма водку пить после таких нелегких дней…Или это не в эти выходные было? не поняла, может, просто.

  16. Алена С

    Опыты на себе убедительно на аудиторию действуют. Классная идея. Успехов в похудании. (Если ложиться спать до 24.00, то можно по 300 грамм сбрасывать еще и во сне).

      1. Mike

        зря вы так, здоровый сон очень способствует похудению. думаю, автор комментария хотел дать совет для тех, кто ложится за полночь

  17. Ирина

    Роман, хочу еще Вам подсказать, порекомендовать вместо картофельного пюре овощей побольше и салата овощного. особенно прекрасно — капуста свежая, морковь, зелень. Капусту вот нашинковать мелко, хорошо руками прямо пожать, чтобы сок дала, туда морковки потереть, можно перец сладкий еще для вкуса. И с маслом — я с льняным. И ощущение наполненности для желудка дает и неслучайно такой салат «Метелкой» называют. А сочетание пюре с курицей не очень…

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Я не очень люблю овощи, и не хочу мучить себя и заставлять есть, то что не нравиться.

      1. Нина

        Роман зря вы так! Это неправильное решение. Заставлять себя нельзя в случаях если организм это отторгает. А овощи фрукты содержат много полезных витаминов, аминокислот и т.д. Если вы это ранее не любили, или не ели, просто необходимо приучать организм к таким полезным продуктам, хотя бы изначально понемногу. Это ведь та же самая привычка, от которой нужно избавляться. Так как организму необходимо разнообразное, сбалансированное здоровое питание.

  18. Тоня

    Ну вы даете, Роман, такое шоу. К НГ получите необходимые кг, а далее? Как долго организм продержится при постоянной физической нагрузке, ведь это так мало для мужчины?

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Я специально выбрал такой режим, чтобы использовать его всю жизнь. Я ем в принципе что хочу, только в умеренных количествах. И зарядку буду делать, также каждый день. Так что думаю вес будет держаться долго, главное ведь привычка? После реалити шоу, я ни в коем случае к старым привычкам уже не вернусь.

      1. Mike

        а вес всё стоит. ты табатой и зарядкой занимаешься? может, стоит увеличить интенсивность?
        помню, я за 2 недели килограмма 4 сбросил исключительно на обычных тренировках,делал упражнения в суперсетах, разгонял кровь по венам, как говорится. с едой у тебя всё в порядке, и если ты не сбрасываешь вес, то это значит, что ты сжигаешь мало калорий

        1. Надежда Введенская

          Это не показатель. Многие сбрасывают вес только из-за того, что уходит лишняя жидкость из организма. Если же таковой не имеется, то надо перестраивать всю работу и постепенно сжигать жировые клетки.

  19. Ирина

    Роман,доброе утро, надеюсь, показатели лично Вас радуют. Роман, что хочется Вам сказать? Шоу -то закончится, а Вам-то жить дальше со всем. Поэтому , возможно, надо многое пересмотреть просто для себя, чтобы потом быстро все не вернулось, как это часто бывает для тех, кто держится -держится и потом заново возвращается в прежней жизни. Желаю Вам радости и мудрости.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Я не собираюсь возвращаться к прежней жизни. С каждым днем мне все легче и легче воспринимать новый образ жизни. И он мне НРАВИТЬСЯ!!!

  20. Мария

    Тема похудения всегда была актуальной для многих, я раньше сама изнуряла себя различными диетами, похудеть на 7 килограмм не так уж и сложно, сложнее наверное сохранить достигнутый вес. Я раньше легко худела 7-8 килограмм за месяц а потом за две недели набирала его обратно. А вообще самый эффективный способ похудения это после диеты держать себя в норме есть меньше чем до диеты, ограничивать себя.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Весы не электронные, обычные механические.Может и сбрасывал.Все таки по килограммам как-то солиднее мерить.

  21. Наталья

    Роман, я не советчик и в здоровом питании особе не разбираюсь. Просто желаю, что бы Ваши планы и желания осуществились. И они осуществятся! Удачи!

  22. Юлия

    Здорово когда человек так целенаправленно движется к своей цели! Так держать Роман, не отступайте!

  23. Галина

    При вашем весе,Роман,чистой воды должно быть в день 2,4 литра(из расчета 30мл на 1 кг веса). Очень интересное и захватывающее шоу. Буду за вас болеть.Хотя в пору самой поставить такую цель,но сначала посмотрю,как вы с такой задачей справитесь.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Не надо ждать кого-то. У Вас своя жизнь. И вы должны стать ее хозяином.

    1. Галина

      Да,я ,Надежда,поставила такую цель летом.И достигла ее.Вы правы,что нужна мотивация.Тогда,летом,я записалась на тренинг Ульянова и он меня мотивировал.Но,летом легче стройнеть. Вообще,похудение,это очень трудный процесс,особенно,для тех у кого он сильно возвратный.Кому-то стройность дана от природы.И это очень дорогой подарок. С моей точки зрения. В любом деле нужна мотивация.Нужно очень сильно захотеть чего-то достичь.Нужно,чтобы кто-то все время поддерживал,нужна атмосфера соучастия. Я ее вижу здесь,на этой странице у Романа.
      И,кстати,мне очень понравилась идея Романа: сделать себе подарок к Новому Году. Я уже со вчерашнего дня снова «на весах».Буду смотреть на Романа,его достижения меня мотивируют и ,надеюсь,что хотя бы маленький,но подарок к Новому Году будет и у меня.

      1. Надежда Введенская

        Удачи! Надеюсь, что вы к Новому году действительно сделаете себе подарок.
        Но не думайте, что фигуры у остальных даются просто так. Я к примеру кручу каждый день круг по 0,5 часа. И это всю жизнь. Поэтому такая и фигура.

        1. Галина

          Спасибо,Надежда.Я,когда писала о природных данных,то имела в виду вас.Вы на фото стройная.Оказывается,не просто так,а благодаря многолетним занятиям. Но у меня есть и другой пример:мой муж.Гимнастикой не занимается,а стройность дана от природы.Правда он убежден,что стройный потому,что питается 3 раза в день,строго по часам и после ужина не перекусывает совсем.И еще он утверждает,что лишний вес у тех,кто кушает в основном вторые блюда.Его же пища-это супы. Правда ли,что,если перейти только на супы,можно постройнеть,не знаю,потому что сама предпочитаю вторые блюда.Может поставить такой эксперимент: постные супы и каши?

  24. Виктор Муратов

    Макароны конечно калорийный продукт, но ведь вкусно же. Как от них отказаться. Особенно если добавить в них обжаренный на масле лук, немного мясного фарша и кетчупа. Ну как тут можно устоять.

  25. Тоня

    Согласно с Галиной, стройность — дар природы. Вот Роман, у вас программа на похудение, а нашему папе ну никак не набрать вес, эдакий мальчик за 35 лет. Но его все устраивает, а меня нет 🙂 Если бы набрал 5-10 кг, сделал бы мне подарок к НГ. Но такая порода, что «не в коня корм».

      1. Тоня

        Надежда, да, следил за питанием, ходил в спортзал, но пока не завел семью :-). А сейчас физическая нагрузка не желательна, травма серьезная есть. Питание самое обычное, скорее полезное, без изысков, уже не считает кол-во потребляемых белков.

  26. Михаил

    в принципе, такими темпами ты сбросишь эти 7 килограмм до нового года. а как насчет форсировать процесс и начать сбрасывать ещё больше? например, урезать потребление калорий до 1300 или увеличить нагрузки?

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Вот здесь уже начнется заставление организма, и вряд ли я смогу придерживаться этого режима всю жизнь.

      1. Mike

        а вдруг понравится? просто это действительно золотое правило. ты со своими нагрузками и режимом питания вышел на плато. а плато надо преодолевать, если хочешь добиться успеха
        как вариант могу предложить ограничить калорийность или усилить нагрузки до потери веса, а потом вернуться на стандартные 1500 калориий

  27. Элла

    Роман, молодец! Семечки очень полезны, только если есть понемногу и не жаренные. konstantinsmirnov.ru/perekus/ Я наверное тоже за себя возьмусь основательно. Муж решил стать фитнес инструктором и чтобы не уступать фитоняшкам из спортзала придется над собой поработать(((( Рома, а тебя домашние поддерживают в твоих целях?

    1. Золотарев Роман Автор записи

      У меня из домашних, жена. И она поддерживает. А фитоняшки, это девушки которые занимаются фитнессом? 🙂

  28. Тоня

    Роман, похудела за 2 недели на 1 кг, для меня это много. Вышла на работу, плюс онлайн работа дома, домашние дела и главное ДЕТИ. Довольна, но устаю.

  29. Ильмира Мингазутдинова

    Роман, я тоже поставила цель в сентябре этого года — к декабрю следующего года 2013 года похудеть на 15 кг . Начинала с весом 70 кг, сейчас уже 65!!! Я думаю, за год это реально спокойно без нагрузок на организм сбросить теперь уже только 10 кг. Запланировала по 1.5 кг каждый месяц — за 4 месяца план выполнен! Впереди еще 12 месяцев.
    Но диеты — это не для меня! Я перестала есть после 18.00-19.00, стала пить больше воды (обязательный минимум 1.5 л в день), стала есть понемногу и 3 раза в неделю йога по утрам по 1.5 часа. Теперь главное, сохранить этот темп и условия.

  30. Галина

    Во время болезни всегда теряется вес,сейчас главное не набрать его обратно:организму нужно восстановиться и он будет требовать пищи.А пока Роман,вы идете с опережением графика!!!!

  31. Mike

    осталось всего чуть-чуть 🙂 не хочу ничего наговаривать, но когда достигнешь цели раньше срока, продолжай в том же духе — интересно, насколько переплюнешь поставленную планку

  32. Татьяна

    Вы просто молодец! Еще раз своим примером показали, что только сам человек своим стремлением может достичь нормального веса. А все диеты — это просто стресс для организма. Буду следить за Вашими результатами. Уж очень впечатляет!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      НЕ знаю, ничего впечатляющего я не вижу. Я лишний раз понял, что умеренность в питании и физические нагрузки это идеальный способ нормализовать вес. Своего рода естественное похудение.

  33. Ирина

    Роман, доброе утро. Рада очень за ваши результаты. Жаль, что не пишите чуть подробнее как питаетесь. Только калории. Мне кажется, была бы такая информация полезной. Немногие знают, что такое 1500 — 1900 ккал.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Я думаю получится, потому что я себя не заставляю, просто проявляю разумный подход к питанию.

  34. Михаил

    думаю, что чем ровнее твой режим питания, тем вернее ты будешь худеть. а если в один день переесть, а потом недоесть, то процессы жиросжигания замедлятся, как и в любой стрессовой ситуации

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Может быть, но жизнь иногда подкидывает праздники или гости заваливаются. Тогда уже не до подсчета калорий.

  35. Михаил

    «Я себе уже сделал подарок — сбросил лишний вес. А какой подарок Вы себе подарите?» — ну ты прямо в точку! или намек на мою статью?
    Роман, такой вопрос — ты уже привык к своему режиму питания? Нет попыток сорваться? (праздники не в счет)

    1. Золотарев Роман Автор записи

      НЕТ и еще Раз нет. Я наконец то чувствую легкость в теле и в душе. Потому что я изначально себя не изматывал, и не отказывался от всего на свете, просто чуть умерил аппетит + еще кое какие наработки. Вот результат и пришел.

  36. Валентина

    Доброго дня всем ! Актуальная тема,в предверии Нового Года! Нет универсальной диеты для всех,у каждого своя.Но один закон для всех все-таки есть,чем быстрее сбрасываешь килограммы,тем же темпом они возвращаются.(проверенно на себе не один раз).Я разработала для себя,не диету,а скорее всего образ жизни.Я называю этот способ-все в меру.Хотя и переступаю иногда черту(праздники),результатом довольна,вес плюс минус держится около 8 лет,притом.что сильно не отказываю себе,только придерживаюсь несколько правил постоянно-разгрузочный день(пятница),не есть после 18.00,гимнастика 20 мин. в день.И кстати,воды я по природе своей употребляю очень мало,так что считаю мифом-чем больше воды ,тем лучший эфект.Потребность в воде у всех разная.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Ну вот , а говорите у Вас какая-то непреодолимая грань в жизни. Вы уже добились того, что большинство людей не в состоянии достичь. Ищите хорошее, каждый день, каждую минуту.

  37. Irina

    Роман! Такие муки… Но ты стойкий! Молодец!
    Есть один безотказный рецепт стабильного похудения. И главное он очень физиологичен.
    Один день в неделю, желательно в понедельник, пьешь только воду ( лучше структурированную, на крайняк дистиллированную). Организм отдыхает, промывается. Потом два дня только овощи и фрукты, можно каши… без жиров. Сразу уходит килограммам 2. У некоторых больше. Легкость в теле необыкновенная. 4 дня можешь есть все- но не увлекайся жирным, копченым, жаренным. А в понедельник снова давай отдых организму на воде. Сидеть на воде один день в неделю легче, чем муторное подсчитывание калорий. И потом психологический настрой, что ты помогаешь организму избавиться от ядов просто вдохновляет и ничего в рот в этот день не лезет. А вес тает…

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Ну, не знаю. Это уже какая то диета получается. Я то пытаюсь минимизировать психологические проблемы, ем все то же самое только контролирую количество и исключаю откровенно вредные продукты.

  38. Раиса

    Молодец Роман, серьезно взялся за дело, а вот фрукты нужно кушать не до четырех часов, а в первой половине дня и отдельно от остальной еды и после фруктов 1.5-2 часа не принимать ни какой пищи. И еще хорошо помогает, если во время еды говорить(про себя) «я ем и худею», ваш организм запомнит эти слова.

  39. Михаил

    по поводу поддержания веса на нужном уровне — у тебя не будет с этим проблем, если ты начнешь регулярно повышать калорийность или бросишь занятия спортом. если же будешь следовать правилам активности и здорового питания, то об удержании веса не стоит беспокоиться. я бы на твоем месте вообще в тренажерку записался и начал со штангой заниматься — вес будет расти, но это будут уже мышцы 🙂

  40. Vitalik

    Кстати можно отлично сбросить вес причем за очень короткое время с помощью велосипеда, ездить 1 раз в 3 дня. Начиная с 10 км и заканчивая 100 км. 100 % Вы сбросите прилично, но тут очень важно, нужен каждый раз новый маршрут, слава богу сейчас это можно положить на Googl maps.

  41. Елена

    Молодец, Роман! 7 кг не каждому под силу. Такими темпами к 31-му еще 3-4 кг можно сбросить, чего я Вам и желаю. Но, посмотрим. Буду за Вас болеть.

  42. Vasili70

    Полагаю, что есть можно и нужно сколько душа требует.
    Но… при этом: активно заниматься тяжелой физической работой: копать грядки, таскать мешки с цементом и т.д.
    А если нет такой работы, то и рот нужно закрыть на замок…

  43. Элла

    Как себя сейчас чувствуете? Хотела спросить — будет фотка до и после? И предложение: нужна кнопочка наверх, а то уже долго крутить приходится)))

  44. Zindows

    Извиняюсь, если такой вопрос уже задавали (вроде в комментах не увидела ответа), а откуда взялась цифра 7 кг.? Не 6 и не 8, а именно 7?

  45. Zindows

    Роман, еще вопрос, а почему воду не пить после еды? Я слышала, что якобы если пить воду во время еды, причем холодную,то организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее до 36,6 градусов и меньше откладывается жиров. (По крайней мере я часто очень запиваю все холодной водой и вешу 46 кг.)

    1. Юлия

      А я слышала, что холодными напитками вообще лучше не запивать пищу — пищеварение ухудшается, либо тёплыми либо уж совсем никакими!

  46. Zindows

    Да, до Нового Года ещё много времени, а результаты уже впечатляют! Если всё получится, буду просить, чтобы подсказали такую же действенную методику, только для «потолстения» =)

  47. Лана

    80 кг и худеете? у меня муж всю жизнь хочет быть 80-т, он больше гораздо весит, мне это нравится ему нет. Все от роста зависит, он 178 примерно или 180
    Забавно, что если я каблуки одеваю, он спину выпрямляет и но 10 см выше становится, как раз на высоту каблуков, но мне не очень хочется на каблуках-то всегда

    а зять так весил 80 — страдал, теперь почти 100-радуется, но у него рост почти 2 метра
    а вот пиво и проч. ядики у меня сестра с зятем никогда не травились, да и мы с мужем последние лет 5 тоже — сына ждали
    зато дочка получилась после бурных студенческих лет, потом и корпоративчиков новогодних или на день энергетика они у нас через неделю- были крайне удивлены и даже точно не знаем место, но точно не дома, потому как с родителями жили — мы в одной комнате, сестра с другом (теперь он уже муж её) в другой комнате и 2 бабушки только что умерли тогда, а так тоже планировали жить там же.
    Тоже реалити шоу

  48. Элла

    Мой муж тоже поставил себе цель похудеть до 87 кг при росте 188 см. Сейчас 100 кг весит, уже похудел на 20 кг занимаясь с железом и на правильном спортивном питании. Я при своих 167 см вешу 60 кг, правда худеть не хочу, хочу подкорректировать фигуру — ведь нет пределов совершенству))) А Вам осталось всего 2 кг и цель достигнута, главное потом удержаться — это наверное будет самое тяжелое. Я в Вас верю.

  49. Михаил

    Фух, еле нашёл этот пост после того, как ты снял его с главной страницы) Давай, ждем результатов, конкурс конкурсом, но интересно поглядеть, что у тебя с реалити получится

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Есть же рубрика справа, «реалити». Наверное нужно меню сайта лучше продумать?

  50. Дмитрий

    А меню то здорового питания было бы интересно прочитать. А то про правильное питание пишут что овощи более 50% рациона притом часть обязательно в сыром виде а животные продукты где то до 20% рациона остальное зерновые.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Нет, следующее реалити-шоу будет более глобальным, и изменит мою жизнь полностью. Не пропустите.

  51. людмила

    Схема хорошая, на тот случай если не можеш похудеть другим способом. А ведь это верно уходит вода и вес теряется. Еще поработать можно так что за 2 месяца можно похудеть на 12 кг, что и случилось со мной и диеты никакие не нужны.

  52. Елена

    Желаю, чтобы в год змеи
    Все время пели соловьи:
    Послушных «мышек»,
    Добрых слов
    От непослушных юзеров,
    Достатка в памяти различной,
    Зарплаты, премии приличной,
    Улыбок, радостных хлопот,
    Здоровья, счастья круглый год!

  53. Татьяна

    Роман! Вы просто молодец! Прекрасные результаты и прекрасная система! Так держать! И от всей души поздравляю Вас с наступающим Новым Годом! Успехов Вам и процветания!

  54. Элла

    Роман, поздравляю!!! Можно собой гордиться))) Изменения очень заметные, даже лицо похудело.
    А меня сейчас муж уламывает принять участие в конкурсе, там нужно сфоткаться с газетой до и отослать фото, а через 3 месяца снова. Мне вроде хочется, но я очень стеснительная ((( и мужа обидеть не хочу. Не знаю, что делать.
    Очень рада за тебя. Успехов Вам всем, наверное заслуга также и всей семьи.

  55. Роман

    С наступающим новым годом!!!!
    Пусть, несмотря на снег и холод,
    Живёт на сердце теплота,
    И рядом будет тот, кто дорог,
    И исполняется мечта,
    И расстается с годом прошлым
    Душа спокойно, без труда.
    Пусть будет Новый год хорошим,
    Удачи, счастья и добра!

  56. Валентина

    Здравствуйте, Роман! Ваше реалити-шоу меня покорило. Ваше упорство в достижении цели явилось для меня огромным стимулом и добавило решимости — повторить Ваши действия. Одна загвоздка — Новый год впереди. И естественно — гости, застолья, красивая еда! Ладно, подумаю :). Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Успехов Вам и удачи! Будет время, заходите в гости.

  57. людмила

    Да движение это жизнь и сжигание жиров тоже, но двигатся нужно так чтобы по 7 потов сходило. И шлаки выгоняет и жир. С наступающим вас НОВЫМ ГОДОМ.

  58. Светлана

    Сила воли у тебя , Роман, дай Бог каждому. И не только сила воли, но и целеустремленность, которая проявляется во всем. Буду ждать, когда ты поделишься, сколько и что ты ел — интересно. Удачи во всем!

  59. Елена

    Поздравляю Вас, Роман, отличный результат. Вы достигли своей ЦЕЛИ. Видны результаты на лице, уменьшился живот, похудели руки. Вы МОЛОДЧИНА. Теперь постарайтесь и дальше держать форму. Набрать килограммы легко, трудно с ними расставаться. И с наступающим Новым Годом! Желаю Вам новых побед и достижений в новом 2013 году. Теперь у Вас репутация человека, который достигает своего. УдаЧи!!!

  60. Юлия

    Роман!, результаты потрясающие! Я вами восхищаюсь! Представляю как вам было порой нелегко, но вы справились! Браво! Правда последовать вашему примеру пока не решусь 🙂

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Было не легко, каждый день. Но цель была и перед читателями было неудобно, пообещать и бросить.

      1. Юлия

        Точно! Один из самых действенных способов мотивации — публично сообщить о своей цели 🙂 Я так курить бросала, только после пятого раза уже никто не верил 🙂

  61. Нина

    Знаете есть еще один действенный способ похудеть, думаю и Роман со мной согласится.. только он не для всех)) Расскажу на примере:
    Зять ушел в армию с весом в 100 с лишним кг с небольшим.. а пришел с 60 кг (всего год прошел, даже меньше, как вернулся).. все кто его знал раньше просто глазам не поверили, что это один и тот же человек)))

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Согласен армейский режим замечательно подходит для похудения. Я сам за первый месяц службы сбросил 12 кг. Но суть у него такая же. Меньше есть и больше двигаться.

  62. Елена

    Умничка какая!
    Я тоже похудела за пол года на 10 кг….И более полугода удерживаю вес.
    Разгрузочные дни я даже не пыталась пробовать, хотя иногда думаю об этом.
    Хотя, диетологи считают, что 1000 калорий в день — это разгрузка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *