Секреты, которые расскажут, как снять усталость

Как снять усталость домаВсем привет! На связи Золотарев Роман, хотите узнать как стать бодрым и поднять настроение?

Как увеличить жизненный тонус, и добавить энергии?

Вам круто повезло, я решил на эту тему написать статью как снять усталость.

Не буду долго мучить тебя всякими так объяснениями причин усталости и ее последствий.Из очень много, просто до хрена, и самая большая, это желание все успеть. Хватаем много дел. Постоянно переключаемся между ними. А внимание оно не Iphone 5 и не может выполнять сразу много задач, это его напрягает и усталость наступает быстрее.

И если тебе кажется, что такое состояние это норма: Я же работаю, у меня семья, дети, долги, родителям нужно помогать и.т.п.! Может и норма, здесь у каждого свое мнение, и не мне тебя переубеждать. Но я возьму на себя смелость, и скажу: «Победить усталость можно и делать это необходимо. Просто потому что уставать это не круто, надо двигаться и получать кайф от жизни, согласен?»

Мне нравиться иметь «чистую» голову и позитивный настрой. Кстати, с «чистотой» головы иногда могут возникать проблемы, всякие мысли постоянно засоряют мозг, надо как то от них избавляться. Я думаю написать об избавлении от этой проблемы целый пост, подписывайтесь на обновления и не пропустите.

К тому же один уставший человек может испортить настроение как минимум 2 людям (если брать за норму семью в 3 человека).

Потому что, он злой, раздражительный, у него болит голова, желаний нет никаких — отсюда скандалы в семье, нарушение сексуальной жизни, желание снять стресс алкоголем. Оно тебе надо?

Так что будем действовать. И немедленно. Запомни, только здоровый и бодрый организм способен добиваться лучших результатов в нашей не простой жизни.

Все рекомендации подойдут и мужчинам и женщинам, так что никакой дискриминации. Но ориентированы они больше на офисных работников, к которым я сам отношусь, так как почти все способы проверял сам, и не могу ручаться, что они будут работать в других сферах.

[important]Как снять усталость? Главный совет: Отдыхать нужно в течение всего дня, а не только вечером после работы.[/important]

Вижу твой изумленный взгляд, и застывшую на губах фразу: «Ты чё обалдел, да шеф меня сожрет, если я буду отдыхать в течение рабочего дня. Он привык, чтобы я пахал как те батраки, не помню на какой реке!» Ну, или что-то в этом роде. Не беспокойся, способы я отыскал очень действенные и коротенькие. Кстати, мой начальник ни разу мне замечания не сделал.

Как снять усталость в офисе?

Наглядную схему можете скачать в конце статьи.

При первых признаках или хотя бы раз в час делаем малюсенькие упражнения.

Начать отдыхать, предлагаю, сверху туловища:)

 

1. Что там у нас, первое? Голова:

  • Если чувствуете тяжесть в голове, скрестите руки за головой, локти вперед, и изо всех сил давите шеей на ладони.
  • Чтобы взбодрить мозг, нужно улучшить его кровообращение, для этого делаем наклоны головы вперед — назад, как будто говорим, ДА (счастливой и здоровой жизни), и вправо — влево, как будто говорим, НЕТ (усталости и плохому настроению)
  • Время: 2 минуты

2. спускаемся вниз, Глаза:

  • Быстро, быстро моргаем,
  • Глаза вправо — влево, вправо — влево,
  • Потом вверх — вниз, вверх — вниз.
  • Теперь по диагонали вправо вверх — влево вниз, и наоборот влево вверх — вправо вниз
  • Время: 1 минута

3. идем дальше, Спина и Плечи:

  • Элементарное потягивание, можно делать сидя, за любимым стулом.
  • Вытяните обе руки вверх и пытайтесь достать до потолка.
  • Можно делать отдельно каждой рукой.
  • Но, лучше будет, если вы все-таки встанете (понимаю, не просто, но надо блин!), сделали три наклона к полу, выгнули спинку, развернули корпус вправо, влево.
  • Можете попрыгать на месте, отлично бодрит. Это лучше делать, там, где вас никто не видит. Ты же не хочешь, раскрывать секрет своей энергичности.
  • Если не подействует пробуйте выполнять упражнения для мужчин
  • Время: 2 минуты.

4. Наконец ноги:

  • В офисе у Вас обязательно должен быть с собой тазик, и пачка сухих травок для заваривания.

 

  • Вскипятили чайник, сняли носки или колготки и опустили ноги в тазик, и так 35 минут, балдеем.
  • Ха, ха, ха, конечно же, это шутка, хотя если у Вас будет в офисе такая возможность, не отказывайте себе.
  • Теперь серьезно, максимум, что вы можете сделать, это вытащить ноги из ненавистной обуви, и размять пальцы и стопы.
  • Время: 1 минута.

Подсчитываем, получается 6 минут. Или 360 секунд. Неужели нельзя их найти в течение часа.

Как снять усталость дома?

Наглядную схему можете скачать в конце статьи.

Если ты выполнил предыдущие советы, усталость будет небольшая, или ее вообще не будет.

  • Самый убойный метод для всего тела: Контрастный душ — 1 минута горячая вода — 1 минута холодная — 1 минута горячая и заканчиваем 1 минута холодная. Потом растираемся до красноты полотенцем и чувствуем бодрячок во всем теле. Гораздо приятнее делать это когда у Вас красивое тело, читайте про это.

Конечно, сразу у меня так не получилось, я силой затягивал себя в душ, и начинал с 10 секундных отрезков, матерился, и вылетал из ванной, но про усталость забывал и постепенно привык. Сейчас это привычка, хотя холодно мне так же как в первый раз.

  • Еще одно классное средство, для тех, у кого до хрена свободного времени вечером, это принять ванну с морской солью. Честно признаюсь, у меня на это время нету, и обо всех радостях от этого занятия рассказать не смогу.
  • Очень простой способ снять усталость, это смех. Небольшой ролик ютуба, номер камеди клаб и самочувствие реально улучшиться. Например этот:

Если есть определенные точки усталости, то действуем целенаправленно:

1. Голова

  • Глубокие вдохи и выдохи
  • Массирование головы кончиками пальцев
  • Растяжение мышц шеи, крутим головой вправо и влево, делаем вращение по часовой и против часовой стрелки.

2. Глаза

  • Супер способ, который я открыл для себя где — то три месяца назад, это пальминг для глаз. Смотрите рисунок

  • С силой трем ладони друг о друга, до ощущения теплоты,
  • Скрещиваем ладони, накладывая пальцы, друг на друга, изображаем из ладоней домик, накладываем эту фигуру на нос, так чтобы скрещенные пальцы были посередине лба, глаза были прикрыты ладонями. Свет не должен попадать. Сразу может не получиться, но со временем, ты натренируешься.

3. Пальцы рук

  • Сгибание кистей в кулаках, несколько раз, пока не почувствуете напряжение.

4. Спина

  • Сядьте на край стула, ноги должны быть вытянуты вперед, носки на себя.
  • Руки поднять вверх, ладони параллельно потолку.
  • Руки отводим назад за голову.
  • Вдохнули — потянулись вверх
  • Выдохнули — и согнулись вниз, стараясь достать головой до коленей.
  • Делаю 3 раза, и напряжение в спине проходит.
  • Уточню мне 26 лет, проблем со спиной нет. Но если у тебя есть такие проблемы, то может быть это упражнение не подойдет. Ищите свои варианты

5. Ноги

  • Дома можно, наконец — то попробовать ванночку для ног
  • Берем тазик, наливаем горячую воду, и добавляем настой из трав — валерианы, лаванды, шалфей или ромашки.
  • Трава из расчета две столовой ложки на литр воды.
  • Не забудь насладиться расслабляющим эффектом.

6. Оригинальный метод

  • Массаж ушей, после него, протереть кусочками льда веки и лицо, желательно делать любимому человеку, главное не увлекаться, а то опять устанете:)

Теперь можете скачать и распечатать наглядные схемы. Пользуйтесь на здоровье. Нажмите правой кнопки мыши на ссылку и выберите сохранить как, файлы в формате pdf, так качественней получается.

  • Как снять усталость в офисе за 6 минут (размер 90 КБ)
  • Как снять усталость дома (размер 93 КБ)

Хотите, получать много подобных наглядных инструкций? Подписывайтесь на обновления, моего блога. Кроме того, вы будете в курсе всех последних новостей моего блога, а их будет много уже на этой неделе. Допустим в следующей статье я детально разберу процесс избавления от плохих мыслей.

Немного юмора про то как снять усталость:

[tip]Если вы заблудились в лесу и очень устали, найдите медведя, бросьте в него камнем — и вашу усталость как рукой снимет.[/tip]

Домашнее задание: Попробуйте хотя бы один способ прямо сегодня, и расскажите в комментариях о результате

С уважением, Золотарев Роман


Комментарии:

Секреты, которые расскажут, как снять усталость: 71 комментарий

  1. Надежда Пинчук

    Cпасибо за практические советы. Особенно с ножками и ванночкой в офисе. Потом хохотала. Просто представила себе весь процесс и лица сотрудников…..
    Упражнение Да и Нет практикую постоянно, помогает от остерохондроза.

  2. Наталья

    Небольшое уточнение по пальмингу глаз- центр ладоней должен быть напротив глаз. Про ванночку улыбнуло =) И ролик замечательный. Дети просто чудо!

  3. Дмитрий

    Здравствуйте Роман. Больше всего мне понравился тазик с разными цветочками — вообще классно. Если это будет ванна — я готов туда её принять.

  4. Александр Кириллов

    Спасибо за тазик с розами 🙂 А если серьезно, то конечно обязательно нужно находить время для активного отдыха в течение дня.

  5. Искандер

    Благодарю за упражнения офисной йоги. А про тазики нужно шутить аккуратнее, кое кто по невнимательности может воспринять это всерьез 🙂

  6. Александр

    Здравствуйте, Роман.
    Большое спасибо за то, что выкладываете весь материал очень подробно. Очень кстати.
    Такие ванночки на самом деле — прекрасное средство для снятия усталости ног, а часто оказывают успокаивающее действие и на весь организм.
    С уважением, Александр Кузнецов.

  7. Виктор Муратов

    Такого обилия разнообразных советов и рекомендаций в одной статье я давненько не встречал. Но лучшим способом отдохнуть на работе считаю все-таки один — никогда не работать. Предпочитаю заниматься любимым делом, а от этого никогда не устаю.

  8. Тоня

    Роман, напомнили про пальминг. Давно его не делала. По началу делаешь, а потом как-то уже лениво и забываешь. А вот если хотя бы одно упражнение и в постоянном режиме? Очень понравилось про юмор.

  9. Инна

    Замечательно и с юмором! А главное с тазиком на работе жить можно. А еще лучше всем кабинетом ноги парить и до пола нагибаться. (Шутка). Замечательный сайт и отличная статья, нужная!!!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      И если делать это одновременно, и при этом все заснять и на ютуб. Я думаю просмотров будет много.

  10. Natalya

    Хорошая шутка про тазик с водой!
    Конечно же надо давать отдых своим разгоряченным извилинам и застоявшимся мышцам. Поэтому Ваши советы, Роман все прочитают с благодарностью.
    Да здравствует жизненный тонус!

  11. Владислав Челпаченко

    Отличные советы, Роман! Я иногда позволяю себе выпить вина или пива, так мозги отдыхают, а не только тело…
    При постоянной работе перестаешь уставать физически и устаешь морально, от постоянного потока мыслей и идей. Так что я придерживаюсь золотой фразы Омара Хаяма: «Вино — омоложение ума!»

    Пейте на здоровье, друзья 🙂 Это шутка, конечно, но в ней есть доля правды

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Согласен раз в неделю нужно обязательно расслабляться, и для этого есть разные способы. У меня например алкоголь наоборот вытягивает последние силы, так что больше всего люблю отдых на природе.

  12. Ольга

    Спасибо за советы, Роман! Осталось теперь только их применить. И ведь знаете, что самое то обидное для меня? В силу обстоятельств, работаю сейчас на дому, но… На ванночку для ног времени нет:))) Хотя, конечно, это больше на отмазку похоже. Это должно быть в привычке и нужно приучать себя отдыхать

  13. Елена

    Очень подробная и занимательная статья. А ведь действительно мы с мужем очень часто ссоримся из-за того, что мне не нравится его настроение. Буду делать ему массаж ушей!

  14. Елена

    Роман, у вас, как всегда, замечательные советы. Особенно мне понравился совет с тазиком для ног в офисе.

  15. Наталья

    Роман, статья супер! оформление выше всяческих похвал. Советы отличные! Много юмора и позитива. Очень понравилось и усталость как рукой от чтения сняло. Так что вот еще один метод- позитивное чтение для снятия усталости 😉
    Когда я работала в офисе я на несколько минут уходила в туалет и там делал зарядку 🙂

  16. Раиса

    Все советы замечательные, а контрастный душ — это нечто. Принимаю больше 20 лет, бодрит и оздоравливает.

  17. Elena

    Замечательные советы и главное — очень простые и доступные каждому. Но, по большому счету, согласна с Виктором Муратовым — заниматься любимым делом! И, тогда, будет как в анекдоте «Ты как отдыхаешь? — А я и не напрягаюсь»

  18. Алексей Виноградов

    сильная статья. Я считаю чтобы не уставать нужно заниматься интересным делом, но увы не все могут себе это позволить. Ещё классный способ зайти в ванну и вылить на себя тазик холодной воды из под крана. Времени надо 1 минута.

  19. Полина

    Спасибо за советы, кстати я считаю, что упражнения для шеи особенно важны, т. к. мы редко сидим за компьютером правильно и в первую очередь страдает шея, что и ведет к головной боли. Со всем остальным тоже согласна, и ролик веселый, давно мне нравится!

  20. Maria

    После и во время работы всегда устаешь. Ваши советы очень полезные. Я обязательно буду их использовать. Большое спасибо.

  21. MariaPerev

    Отличные советы, сейчас некоторые попробовала) Самое первое упражнение понравилось «Если чувствуете тяжесть в голове, скрестите руки за головой, локти вперед, и изо всех сил давите шеей на ладони.». И ванну с морской солью хорошо принимать, но тоже времени обычно не хватает..

  22. Алексей

    К тазику в офисе я бы еще добавил березовый веник. 🙂
    А упражнения, действительно, очень классные, можно в офисе заразить в хорошем смысле этого слова всех сотрудников и устраивать, как в советские времена, производственную гимнастику.

  23. Светлана

    Я на работе стараюсь делать короткие «передышки»: разминаюсь немножко, потягиваюсь, даю глазам отдохнуть от компьютера. Конечно, так чтобы начальство не заметило. А дома помогает контрастный душ. На ванну с морской солью, как правило, времени не хватает.
    Отличные советы, благодарю.

  24. Наталья

    Ура, удалось принять ванну с морской солью и сделать самомассаж — очень бодрит и даже на ноги поднимает. Еще ароматерапия помогает

  25. Юлия

    Представила себе, как я на работе сижу, засунув ноги в тазик…))) Настроение сразу поднялось, а с контрастным душем я экспериментировала, в общем, примерно так же как и у вас результат был — выскакивала оттуда с … ругательствами, пока муж не объяснил, что вода должна быть комнатной температуры, а не ледяная, градус нужно снижать постепенно)))

  26. Алексей

    Прикольные упражнения. Представил себя на бывшей работе, делающий некоторые упражнения — многие бы подумали, что сошёл с ума человек. А контрастный душ — это супер. Сам уже полгода холодной водой обливаюсь. Мозги прочищает супер.

  27. Лидия

    Спасибо за советы. Поделюсь своим. Приходя с работы в первую очередь- душ- и представляю как весь негатив, набранный за день уходит. Помогает!

  28. Антон

    Давно слышал про такие разминки, главное вспомнить про них и остановиться на несколько минут)

  29. Алексей

    Еще один секрет- холодная вода. Холодный душ, купание в естественном водоеме до морозов. Потом — в проруби.

  30. Алена С

    Много рекомендаций. По возможности можно многое выполнить. Правда ванна для ног в офисе — это уже слишком. Не у всех такие офисы, где так можно расслабиться.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Так я и знал. Не все дочитали до конца, или я так пошутил неправильно. С тазиками в офисе была шуткааа

  31. DareDevil47

    Хм, интересненько)) А я вот снимаю усталость следующим образом: Откидываюсь на спинку кресла, закрываю глаза, врубаю музыку, причем не просто музыку, а музыку, которая больше всех мне нравится и сижу так на протяжении часа.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      У меня для Вам есть отличная страничка музыка для мотивации. Зайдите справа по кнопке это интересно и слушайте, прямо у меня на блоге.

  32. Ирина

    Ой, Роман, вот что мне очень нравится у Вас, так это позитивно-юморной подход. Советы вроде и просты, а есть с юмором. Тазик, конечно, впечатлил. Понимаю, что не только меня. У меня работа не совсем офисная. Но я могу себе представить эту картину. А еще лучше мне на работе у рояля такой тазик поставить. Жаль, смайлов нет у Вас. Но вы поняли, что я с приятным тоже юмором.
    Спасибо, Роман еще раз. Советы как снять усталость нам пригодятся.

  33. Елена

    Спасибо за такие нужные рекомендации, только вот представила себя на работе (авиационное предприятие) и я с тазиком и травами!!!

  34. Николай

    Советы про офис особенно актуальны. Дома-то всегда можно найти способ активного отдыха, а вот на работе с этим сложнее. Но как минимум гимнастику для глаз я делаю в обязательном порядке, несколько раз за день. А вот дома, вечером, использую массажную ванночку для ног — всякое утомление моментально слетает!

  35. Машина

    А я на рабочем месте делаю гимнастику, не помню метод, но что-то вроде мини-йоги. Раслабляю и напрягаю мышцы живота, плеч, бедер по 10-15 подоходов 2-3 раза, под столом разуваюсь и палочку катаю. Последнее еще и помогает рассалабиться. А еще каждую зиму в обязательном порядке — алфавит курсом. Все должно быть в комплексе, а витамины одна из важных состовляющих. Все это мне реально помогает, даже сил хватает после работы ходить на каток или по магазинам.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Круто. А витамины можно с лихвой заменить 5 порциями фруктов и овощей в день. Между прочим это рекомендация Всемирной Организации Здоровья. А им стоит доверять.

      1. Машина

        В том то и дело, что как-то не помогает. Летом-да, согласен, можно и без витамин обойтись, если ты не на Севере живешь, но зимой от фруктов-овощей из Ашана пользы мало. Если бы они были такого же качества как в Европе, а то- неконтролируемые пестициды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *