Метод удар молнии для достижения цели

Достижение цели.Метод удар молнии.

Продолжение реалити-шоу: «Как достичь цели. Метод удар молнии» — начало в предыдущем посте.

Метод удар молнии для достижения цели
На сегодня план такой:

  • Составляем план достижение цели
  • Начинаем действовать
  • Следим за моими успехами в формате реалити.

Планирование ответит на вопросы КАК? и Когда? — мы будем добиваться своего.

План даст:

  • Понимание, что конкретно делать сегодня
  • Решимость
  • Сделает процесс достижения целей ясным и понятным

Цель есть, надо действовать, но действовать без плана не удобно. Давайте заполним этот пробел. К тому же, планирования процесса достижения цели позволит получить необходимый энтузиазм — один из главных ингредиентов успеха. Кстати, Эн–Теос (эн-тузиазм), в переводе означает — «БОГ ВО МНЕ!»

К сожалению, планы не совершенны от природы. Если бы было, наоборот, у Гитлера все бы получилось. Запомните и не пытайтесь составлять идеальный план.

Как список покупок в магазине, все равно отвлечешься или еще что-нибудь вспомнишь.

Правила составления

Составлять план можно любым удобным способом, не нужно загонять себя в рамке каких-то заумных программ (хотя я, предпочитаю интеллект карты.). Как люди достигали целей в 19 веке, когда не было компьютеров? Правильно, они использовали листок и ручку.

Вспоминаем нашу цель: «31 декабря 2012 я встаю на весы и вижу что мой вес на 7 кг меньше»

Определение моих исходных данных?

  • Вес — 89
  • Объем талии — 97

Можно другие параметры, мне важны только эти.

Составьте план из десяти пунктов, перечислив десять возможных шагов для достижения цели.

Какие 10 шагов можно сделать, чтобы ее достичь?

1. Меньше есть
2. Заниматься спортом
3. Пробежки по утрам
4. Зарядка дома
5. Сходить к диетологу
6. Сесть на жесткую диету
7. Откачать жир хирургически. ФУууу!
8. Голодать и сидеть на хлебе и воде
9. Чаще взвешиваться, вдруг поможет
10. Пить супер таблетки или чай для похудения. Выпил, закусил тортиком, встал на весы, опа!, минус 3 кг. Разве не здорово 🙂

План должен быть похож на рецепт блюда, — 100 грамм этого, и 200 этого , 30 минут варить. Как вы поняли, надо все расписать до конкретных элементарных действий, которые взял и сделал.

Завершением этого процесса должен быть список простых действий, глядя на которые вы скажете: «А, ну это я знаю как делать».

Поэтому наши 10 действий нужно дополнительно проработать.

Вопросы для проверки

  • Мне ясно, что делать в данный момент времени?
  • Добьюсь ли я достижения цели, если выполню все задачи из списка?
  • Хватит ли ресурсов (времени, сил, денег)?
  • Нужна ли дополнительная помощь?

Покажу, как я детализировал свои действия:

1 способ — меньше есть.

Мне ясно, что делать в данный момент времени?

  • Нет, не ясно.
  • Что значит меньше есть? Насколько меньше? Что вообще есть? Получается, нужно найти информацию. Читать в интернете или в книгах.
  • Идем в яндекс и спрашиваем — Сколько нужно есть, что бы похудеть?
  • Не буду углубляться в поисковые запросы. Поделюсь с Вами информацией, которую сам нарыл.
  • Для эффективного похудения в день требуется съедать пищи, в которой не больше 30  калорий. х на желаемый вес
  • Что едим? Побольше белка и углеводов, и поменьше жиров. Забыли про свинину, говядину, мучное, майонез и фастфуд. Вместо этого мясо курицы, кисломолочные продукты и овощные салаты. Пьем много воды или зеленого не сладкого чая.
  • Как считать калории? Ищем таблицу калорийности продуктов, распечатываем, и каждый день в тетрадке записываем чего и сколько мы съели, а затем подсчитываем количество калорий. Вот отличный сервис подсчета калорий — http://www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html
  • Ах, да. Как взвешивать продукты? Я купил вот такие небольшие весы. Очень удобно. Прошу прощения за качество фото
  • Есть надо не менее 5 раз в день. Завтрак — Через 2 часа перекус — фрукты или чай — Обед — перекус — Ужин — Стоп еда!

Добьюсь ли я достижения цели, если выполню все задачи из списка?

  • Я думаю одного питания маловато, и надо добавить еще физических нагрузок.

Хватит ли ресурсов (времени, сил, денег)?

  • Нужно только время и дисциплина

Нужна ли дополнительная помощь?

  • Сам справлюсь

2 способ — заниматься спортом

Мне ясно, что делать в данный момент времени?

  • Нет не ясно. Каким спортом? Где заниматься? Сколько требуется времени?
  • И вообще спорт не вписывается в мою жизнь. Надо искать занятие, которое можно выполнять дома и не тратить много времени.

Хватит ли ресурсов (времени, сил, денег)?

  • Времени нет, спорт это тяжело, и сложно будет входить в режим.
  • Нужен спортивный инвентарь и.т.д.

Нужна ли дополнительная помощь

  • Тренер

Итог: Спорт мне не подходит

3 способ — пробежки по утрам

4 способ — зарядка дома

  • Уже теплее. Нужен только коврик, или одеяло которое можно постелить на полу.
  • Скачиваем из интернета любой курс по фитнесу для начинающих и начинаем заниматься.
  • Сколько заниматься? 5 раз в неделю, 2 дня выходных

5-10 способы

  • Откровенный бред, который пришел в голову. Даже описывать их не буду.

В итоге у меня получилась готовая система эффективного похудения, которую я сам проанализировал, и которая полностью меня устраивает. Повторюсь, не факт что я выбрал лучший вариант, вы уже знаете — ничего идеального не бывает. По крайней мере, для меня все эти действия, более менее комфортны.

Правильное питание + физическая нагрузка = Достижение цели по похудению.

Я уверен, если выполню все то — обязательно добьюсь своего.

Набросок плана готов. Мы вычислили объем необходимых действий, осталось решить, когда все выполнить. Начинайте выполнять план прямо сейчас. Как это делать вы узнаете, если прочтете дальше.

Осталось то чуть-чуть. Каждый день по маленькому шагу и все. Счастье будет у нас в кармане.

Будем действовать по алгоритму

  • Действие
  • Анализ
  • Коррекция плана
  • Новое действие с учетом анализа

Составляем план на день!

Включаем в него: 5 разовое питание, 5 раз в неделю физическая нагрузка. Я пользуюсь курсом » Фитнес для мужчин», вот ссылка (размер 57 мб, только никому не говорите, это по-моему незаконное распространение).

Осталось все оформить.

План на 5 ноября 2012 в виде таблицы excel —  скачать. Просто вбивайте свои данные и программа все посчитает за Вас.

Таким же должен быть план на все другие дни недели.

  • Алгоритм позволит учиться на своих ошибках, чтобы в другой раз для другого достижения цели их избежать. На мой взгляд это единственный работающий механизм самообучения.

Ваш мозг шесть дней в неделю должен искать новые варианты и способы достижения целей, а в воскресенье выходной.

Запомните — Один день в неделю выходной!!! Кстати у меня на блоге, есть замечательный пост про то, как провести незабываемые выходные дни. Посмотрите — выберите — сделайте.

Отступать нельзя иначе смерть не физическая, а моральная. Получается вы слабак и ни на что в жизни не способны, удалите мой сайт из закладок, отпишитесь от моей рассылки, Вы мне не интересны.

  • В итоге у нас есть план на неделю и решимость претворить его в жизнь.

Действовать мы начали, осталось добавить последний штрих, — контроль и решение проблем.

Контроль и решение проблем

  • Анализ каждый день вечером во время подсчета калорий.

Вставая утром, говорите себе: я хочу сегодня выполнить план на день на 100%. Перед сном – спрашивайте себя: что я сделал для приближения к достижению моей цели?

  • Анализ раз в неделю, в субботу

Подсчитывайте общее количество калорий за неделю, в excel это сделать очень просто.

Что сделано?

Что еще можно сделать?

Как достичь цели, если что-то пойдет не так?

Я буду использовать модель решения проблем. Она содержит в себе 6 ступеней:

1. Определение задачи. Какого результата мы хотим добиться?

2. Анализа проблемы. Почему не получается так, как хотелось бы?

3. Выявления потенциальных решений. Что я могу сделать, чтобы получилось так, как хочется?

4. Тестирования возможных решений и выбор наиболее оптимального. Какие улучшения работают лучше всего?

5. Реализация лучшего решения.

6. Отслеживания результатов. Помогают ли внесенные правки достигнуть желаемого результата?

Причем чем сложнее путь, тем больше у Вас удовольствия. Это не вы такой невезучий, просто судьба дала Вам шанс, Стать в 10 раз сильнее, чем любой другой самый везучий человек, который все получает на блюдечке с голубой каемочкой.

На сегодня метод достижения целей — удар молнии, уже доказал свою состоятельность и он реально работает.

По ходу написания статьи, я решил провести реалити шоу. Я раскрыл все карты насчет моей системы похудения, так что скрывать дальше нет смысла.

Реалити Шоу!!!

Специально для этого, я решил создать новую страницу — Реалити — Шоу. Как похудеть на 7 кг. Буду писать, сколько калорий я съел, какой мой вес и как настроение.

Соответственно, вы сможете наблюдать за моими успехами и сравнивать со своими результатами.

Думаю формат реалити не оставить сомнений и вы точно будете знать достижение целей по моей системе работает.

P.S. Буду рад если вы оцените мою задумку и выскажите свои мысли в комментариях.

 С уважением, автор блога — Золотарев Роман


Комментарии:

Достижение цели.Метод удар молнии.: 32 комментария

  1. Александр Василиотти

    Абсолютно согласен с этими пунктами. Только главное, по-моему, нужно просто ОЧЕНЬ захотеть (или, чтобы жизнь заставила захотеть). И не останавливаться, идти, пока не достигнешь желаемого.

    1. Дмитрий

      Добрый день.
      Поставленная цель и яростное желание выполнить или заполучить что-то определенное — вот настоящий стимул к действию и полученному результату.
      С уважением, Дмитрий Сергеев.

  2. Ярослав

    Трейси Брайан это очень мудрый человек, благодаря его книгам я очень многому научился, особенно правильной целеустремленности и постановке целей.

  3. Ксения Успешная

    Роман все правильно и все работает именно так. Рада читать и знать что вы читаете таких людей как Трейси Брайан. Этот человек многое познал в своей жизни и у него действительно стоит поучиться.

    В своей бизнес команде я часто говорю о целях и о планировании. Прошла тренинги и изучила массу полезной информации.

    Спасибо что вы делитесь подобными статьями с читателями.

  4. Mike

    один вопрос — а почему ты считаешь бредом помощь диетолога? или это по принципу «врачи одно лечат, а другое калечат»?

    не сочти за рекламу, но я недавно писал обзор фитнес-сайтов, и там есть специальные трекеры для того, чтобы удобным образом отслеживать количество калорий в пище, а так же подбивать всю статистику. очень удобно, сам давно пользуюсь

    и ещё — от меня к твоему блогу уходит Кубок Признания 🙂

    1. Золотарев Роман Автор записи

      На мой взгляд помощь диетолога нужна в сильно запущенных случаях, когда лишний вес является следствием болезни или нарушения обмена веществ. А обычный жирок можно сжигать самостоятельно. Главное держать себя в руках.

  5. Рипка Сергей

    Я по натуре слабохарактерный человек, поэтому могу рассказать о том, что мне помогает в жизни для достижения цели. Первое — иметь рядом человека, который бы подталкивал к этой желаемой цели. Второе — реально захотеть ее достичь. И третье — что-нибудь для этого делать, а не сидеть сложа руки.
    Спасибо автору за хорошую статью!

  6. Григорий

    Если греет этот план и «прет» на действия — это твое, делай, как и сам пишешь он со временем изменится, будешь корректировать его, только действуй, получишь первый ощутимый результат, будешь делать только эффективные пункты… а там определиться настоящая система…

  7. Ильхам

    Хорошая статья. Так уж устроен наш мозг, что реальное желание действовать наступает тогда, когда ты точно знаешь, каким будет твой следующий шаг. А некая абстрактная цель, желание, не имеющая под собой никакой конкретики, так и остается идеалом в заоблачных вершинах

  8. Мария

    Вспомнился анекдот про лягушку в колее и приближающийся грузовик. Сама сейчас ищу дополнительную мотивацию, чтобы сдвинуть себя с места. Веду дневник и записываю все цели на день точно и конкретно.

  9. Elena

    Всегда с уважением отношусь к людям, которые нацелены на достижение целей. Даже не сомневаюсь, что все получится, ведь ты этого страстно желаешь! Тем более, что за твоими успехами наблюдают твои читатели, а это — дополнительная мотивация.

  10. Леонид

    Все отлично написано в статье, хоть с вами не начинай худеть. План действительно нужен, нужно знать конечные цели и как к ним прийти. Спасибо Удачи!

  11. Виктор Муратов

    Описан замечательный алгоритм решения задачи. Мне нравится, что он универсален и может быть использован для решения и других задач.

  12. Надежда Введенская

    Судя по следующей статье, у вас еще набежал один килограмм. Потом, неужели размер талии — такой важный показатель для мужчин? Мне кажется, вам еще надо поработать со своей целью. Что там за чудо система на 4 минуты в день я еще посмотрю. Но есть закон — минимальная нагрузка 15 минут. есть подобный курс для женщин — талия за 3 минуты. Однако перед тем, как 3 минуты качать пресс, 15 минут идет серьезная растяжка.

  13. Эвелина

    Рома, Вы зря потратились на весы))) Я темой похудения так или иначе занимаюсь полжизни, перечитала и проанализировала массу всего. И по поводу веса и весов скажу следующее: важнее не килограммы, а сантиметры. Вам нужно измерить обычной сантиметровой лентой талию, бедра, руки и сравнивать эти цифры через неделю.
    Потому что !!!! рыхловатый жир весит меньше крепких мышц — мышцы плотнее, объем меньше, а вес больше — ну, как вата и кирпич. То есть, подтянутый человек может весить больше, а выглядеть тоньше в см и внешне стройнее, чем толстенький. Мы ведь хотим лучше выглядеть, а не меньше весить, так ведь?
    Я понимаю, что статья больше о мозговом штурме и правильных алгоритмах, но решила чуть подправить Ваш алгоритм)))

  14. Раиса

    Очень интересная и познавательная информация и не только для желающих похудеть. Спасибо большое.

  15. Natabul

    Так хочется пожелать Вам удачи! От себя скажу, что чтобы план сработал, не так важна сама цель, а самое главное нужен стимул — какой-то огонек внутри, что ли. Если он есть, то все обязательно получится. Ищите этот огонек!

  16. Наталья

    Цитирую: «Как люди достигали целей в 19 веке, когда не было компьютеров? Правильно, они использовали листок и ручку.»
    ))) Роман, мои родители еще чернильными ручками в школе писали, а тогда (19в) и подавно таких ручек с блокнотами, как у нас не было )))) прикольно получилось — замечу, что очень оптимистично! память у людей была лучше. они не бегали, не суетились, а многие и писать то не умели, но запоминали!

    Роман, удачи в поставленной цели похудеть к НГ 2013г. и нам всем своих добиться! 😉

  17. Александр

    А не проще найти причину полноты? Есть люди генетически предрасположены к полноте или имеют заболевания при которых набирается вес или приём лекарств которые так же могут повышать массу тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *