24 совета. Как не набрать лишний вес?

Вопрос:   «Как не набрать лишний вес?» во все времена был очень актуальным.

kak-ne-nabrat-lishniy-ves

Я много внимания уделяю здоровому образу жизни.

Здоровье и отсутствие лишнего веса это основа счастья и процветания нормального человека.

Отличное здоровье позволит нам исполнить наши мечты и преодолеть все трудности на пути к счастью.

Если вы до сих пор паритесь из-за своего веса, советую изучить мой бесплатный курс — Как похудеть на 7 кг. Ссылка в конце статьи.

К сожалению, о роли здоровья и мы вспоминаем, когда совсем плохо.

[rek1]

Это уже норма, к счастью сегодня существует масса методик и советов, которые отвечают на вопрос как не набрать лишний вес. От нас нужно только не лениться и чуть-чуть внимательнее относится к себе любимому.

Я предложу Вам сборник советов, надеюсь, кому-то они помогут вовремя обратить внимание на свой образ жизни и измениться в лучшую сторону.

1. Жир на животе сжигается не только от упражнений по развитию пресса, но и от простого напряжения и расслабления мышц. Втянули живот, напрягли мышцы, расслабились и так 20 повторений.

2. Для уменьшения лишнего на бедрах помогают махи ногами, от икр — растягивание мышц.

3. Если Вы не хотите быть похожим на качка, просто хотите иметь красивое тело, то заниматься нужно 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку после занятий.

4 Зеленое яблоко с утра полезно, особенно если вечером накануне вы переели чего-нибудь вкусненького.

5. Через 10 минут плотный завтрак, чтобы организм проснулся и обеспечился энергией на целый день.

6. Никогда не запивайте еду, это замедляет процесс пищеварения и расширяет желудок.

7. Есть лучше чаще и по немного, но в одно и тоже время, в идеале 4-5 раз за день.

8. Банные процедуры способны только вывести воду из организма, они ни коим образом не уменьшают жировую прослойку, причем вода вернется часа через 2.

9. Ура!!! Можно есть после шести, главное чтобы до сна осталось 3-4 часа.

 10. После 15.00 стараемся, употреблять в пищу только белковую пищу, углеводы после обеда превращаются в жир. А жир как известно можно набрать на животике, боках и так далее. Жалко конечно, но факт!!!

11. Контрастный душ — идеальный вариант для комплексного улучшения здоровья. Улучшаются циркуляция крови, цвет лица, плюс появляется сила воли.

12. Не торопитесь во время еды. Тщательно пережевывайте пищу и не перекусывайте. Выбирайте правильные продукты.

13. Чувство насыщения вы почувствуете только после 20-30 минут после еды. Так что подумайте, что лучше 20 минут жрать или немного подождать.

14. Сделайте из приема пищи настоящую церемонию, сидите прямо за столом, долго сервируйте стол, используйте все приборы, такая пытка заставит Вас побыстрее закончить приём пищи и переесть вы не успеете.

15. Захотелось подойти к холодильнику в ненужное время, сделайте 20 приседаний — отпустит.

16. Старайтесь постоянно быть в тонусе, делайте физическую зарядку, разминайте руки, делайте приседания, качайте пресс, просто так по ходу дня.

17. Занятия спортом позволяют меньше есть, потому что жалко набирать с таким трудом потраченные калории.

18. В час пейте по стакану воды. Можно с лимоном или мятой.

19. Удалите из своего словаря такие слова как фастфуд, кофе, сигареты, алкоголь, колбаса, майонез — у вас должна сложиться четкая ассоциация между ними и животом или толстыми бедрами.

20. Не злоупотребляйте полезными, но высококалорийными продуктами, такими как орехи.

21. Нельзя есть жареный картофель, лучше в мундире, ну или пюре.

22. Любой хлеб не важно черный, серый одинаково много калорий.

23. Чай пьем не после еды, а через 20-30 минут.

24. Если чай то зеленый и без сахара, так он успокоит и очистит организм.

Буду рад если Вы дополните этот список, своими способами как не набрать лишний вес в комментариях.

Это список один из способов увеличить продолжительность жизни.

Обещанная ссылка, как похудеть на 7 кг.

[rek1]

Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман

 


Комментарии:

24 совета. Как не набрать лишний вес?: 92 комментария

  1. Елена

    Всегда выполняла практически все советы Проблемами лишнего веса не страдаю Но отказать себе в чае после еды не могу.

  2. Сергей

    Да в большинстве у нас в странах проблемы с лишним весом .Тут наоборот набрать вес не могу )))

  3. Тоня

    Вот если бы человек выполнял хотя бы половину этих рекомендаций, вопрос лишнего веса стоял не столь остро. По себе, никак не уговорю себя «пить воду». А надо…

  4. Илья

    А я слышал, что для того, чтобы не поправляться нужно всего навсего есть немного и через каждые 4 часа. Ну и выпивать воды не менее 2,5 литров в день

  5. Оксана

    Светлана, да, таймер поможет!)) я ставлю на весь день вперед напоминания на моб.тел. — очень выручает))

  6. Елена

    Отличные советы, кстати, мой начальник (ему 74 года) всю свою жизнь на завтрак обязательно съедает большое зеленое яблоко, говорит, что поэтому у него проблем со здоровьем меньше, ну и лишним весом он никогда не страдал.)

  7. Денис

    Согласен — здоровье и отсутствие лишнего веса это основа счастья и процветания нормального человека. Спасибо

  8. Сергей

    Все нужные и очень полезные советы. Я думаю, что каждый сможет подобрать для себя какие то подходящие для него упражнения. Сейчас все прекрасно знают, что можно делать, а что нельзя. Проблема ведь не в знании, а в выполнении. С этим как раз проблемы. Научиться бы ещё всё выполнять:))

  9. Лана

    Тоже хочу сказать, что главное — выполнять! Советы простые и всем знакомые. А вот с выполнением — не всё так просто))).

  10. Natalya

    Захотелось подойти к холодильнику в ненужное время, сделайте 20 приседаний — отпустит, — этот совет понравился более других.

  11. Natalja

    Всё та мы знаем, вот только выполняем не всегда. Никак не могу приучить себя пить в 2-2.5литра простой воды.

  12. Дмитрий

    Добрый вечер. Сколько много у вас полезных советов — я прям устал их читать ))) Продвижения вашему проекту. Заходите в гости.

  13. Ольга

    Конечно, рекомендации хорошие. Только многим людям они не подходят:( ПОТОМУ ЧТО ИМ ЛЕНЬ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ. Это из моего личного опыта. Беседуешь с человеком, объясняешь, что он делает не так и как совсем не трудно что-то в своей жизни изменить. Как правило, все все понимают и соглашаются, НО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮТ.
    Может быть мы общими усилиями заставим людей обратить внимание на их здоровье, которое напрямую связано с их образом жизни?

  14. Арина

    Спасибо! Какие то из ваших рекомендаций «встроены» в меня естественным образом, но не могу сказать что все. Когда -то, давно я не могла выбраться из своих 52 кг. И не понимала, как могут люди набирать вес? Сейчас уже преодолела эту планку, и в принципе, мой вес меня устраивает. Он опять заморозился :). Надеюсь, что таким и останется. 🙂

  15. Мария

    Согласна со всем практически на 100%. Очень важные советы как не набрать лишний вес. Дам ссылочку на форум худеющих мам.

  16. Владимир

    Замечательно, что Вы пишите о здоровом образе жизни. Мудрые рекомендации для всех. Кажется в пословице есть такие слова:»Посеешь привычку — пожнёшь характер». Привыкать к здоровому образу жизни надо смолоду. Н.М. Амосов высказывался по поводу крепкого здоровья вот так:»Природа милостива: достаточно 20-30 минут
    физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, будет вообще отлично.
    …Нужно ограничивать себя в пище. Выбирайте любое: жить постоянно впроголодь и быть тощим все время или есть вволю, а потом, несколько раз в год, голодать совсем.»

  17. Svetlana

    Отлично всегда работает, если прикрепить на холодильник листок с надписью: «НЕ ЖРАТЬ!!!» 🙂 Проверено.

  18. Vasili70

    Отличные советы.
    Однако, с пунктом 17 поспорю: Помню, когда в молодости активно занимался спортом — боксом — каждый раз ел как последний раз в жизни…

  19. Сергей

    Действительно нужные и очень полезные советы, а главное легко выполнимые. Удачи Вам и вашему сайту. Заходите в гости, буду рад

  20. Светлана

    Спасибо за советы! Борьба с лишним весом актуальна практически для всех. Но основная проблема у многихв — как заставить себя это выполнять регулярно . Может есть какие-то действенные методики?

  21. Кузьма Емелин

    Как всё таки тяжело жить человеку! Придётся брать себя за загривок и исполнять ваши советы.

  22. Берлик

    Интересные советы! Правда про упражнения не согласен — не важно делаете вы упражнения на пресс, или на бедра — жир сжигается по всему организму РАВНОМЕРНО. И те результаты которые вы видите после ваших «супер эффективных упражнений для похудения на пресс» всего лишь подтяжка ваших дряблых обвисших мышц.

  23. Марник Владимир

    Я не делаю утренней зарядки и веду малоподвижный автообраз жизни. И ничего — от ожирения не страдаю.
    Только питание —
    минус хлеб любой, минус картошка
    зеленый чай вечером заварной чайник
    обязательно большая тарелка свежей капусты просто подсоленной

  24. Олег

    Спорт — это все. Спасибо информацию, очень интересно ! Успехов вам и всего самого хорошего !:)

  25. Анна

    Хорошие рекомендации, вот только воду пить каждый должен в соответствии со своим состоянием здоровья.

  26. Алла

    Советы правильные! А для меня на первом месте вода:за полчасика до предполагаемой трапезы стаканчик-съедите меньше,улучшите пищеварение! Да и вообще,выпивая положенные 1,5-2 литра чистой воды и никаких лишних килограммов!Только сразу после еды воду пить нельзя!

  27. Василий

    Ох ты 24 способа. Было бы желание не набрать, а способы как — найдутся, да? Успехов и в гости заходите…

  28. Сергей

    По 16 пункту скажу зарядка вообще каждому нужна и не только людям с избыточной массой! 🙂 Всегда рад видеть на сайте , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо!
    Мои наилучшие пожелания!

  29. Людмила

    Все пункты — ОК. С пунктом 8 не согласна. Видно, что не пользуетесь баней часто.Я к бане имею прямое отношение, и мои клиенты, побывав в парилке ( выполняя, конечно, определенные правила), теряют в весе от 1,5 до 2 кг. НЕ ВОДЫ, а лишнего жира.

  30. светлана

    Спасибо за такие простые и полезные правила их нужно бы в красивую рамочку и повесить на стенку чтобы они всегда были перед глазами и человек уже не смог сказать что забыл или непомнит что же нужно делать чтобы жить и выглядеть прекрасно

  31. Елена Андреева

    Эх, так хочется похудеть, но так лень менять свои привычки. Все…бросаю курить и начинаю правильно питаться, тем более что большинству советов следовать совсем не сложно.

  32. Алексей

    Самый полезный картофель — запеченный в углях или духовке. Хотя картошечка вкусна в любом виде…

  33. Людмила

    Спасибо за советы! Они так позитивно написаны, что хочется сразу же начать их выполнять:)

  34. TATIANA

    Спасибо за рекомендации, но обидно, что всю жизнь нельзя раслабиться, и следить за своим внешним видом.

  35. Лариса

    Хорошие советы, конечно сейчас жизнь в городе совсем малоподвижная, а супермаркеты напичканы жирными и углеводными «мёртвыми» продуктами, в которых совсем нет питательных веществ.

  36. андрей

    Отличные советы Роман! Советую не забрасывать ваш сайт и двигаться дальше, находите новые способы его продвижения и оптимизации. Спасибо!

  37. Елена

    И ведь все вроде знаем, все не ново, ан нет! Спасибо за советы! мне не лишне было почитать! Потому как многие пункты я не выполняю! А зря!

  38. Эвелина

    честно говоря, приседать у холодильника не пробовала, но мне кажется, что если очень есть хочется, то хоть сухарик в шкафчике найдешь — и съешь)))

  39. Елена

    А я знаю один продукт, употребляя который худеешь, а не набираешь в весе. Это сельдерей. На его переваривание и усвоение полезных веществ уходить больше энергии, чем поступает. Жалко, что его не все могут позволить часто употреблять, ведь он в несколько раз дороже картофеля.

  40. Михаил

    роман, действительно полезная подборка советов — твит и в мемориз.
    вообще тема похудения — это такая штука, о которой можно говорить очень много, и она не утратит своей актуальности

  41. Юлия

    Советы и правила хороши, вот только пока сама не осознаешь что нужно действовать, всё время отговорки находятся…

  42. Александр

    Закалят гимнастика и контрастный душ. Возьмите себе за правило — каждый день проходить пешком (или бегом) не меньше одного километра и в течение месяца доведите пешеходную дорожку до 5 км. А во время движения выполняйте дыхательные упражнения.
    Я лично себе купил шагомер, очень помогает и дисциплинирует больше ходить и чаще выходить на улицу.
    У меня на сайте тоже много советов по здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *