50 продуктов способствующих похудению

Здоровье и лишний вес понятия, по-моему, не совместимые. Поэтому я лично, слежу за своим весом.

Продукты способствующие похудению

Скажу сразу я не худышка, при росте 174 см мой вес 88 кг. Это конечно не стандарт красоты, но главное мне с моим весом комфортно и чувствую я себя отлично.

Я думаю не нужно стремиться к стандартам , главное добиться чтобы ваше тело вас устраивало.

Как правило, для борьбы с лишними килограммами действуют двумя способами — больше двигаются и меньше едят (или совсем не едят — голодают).

[rek1]

О еде я как раз и хотел поговорить в данной статье.

Все знают, что не вся еда одинаково полезна, и нельзя есть все подряд (к сожалению для этого нужно развить силу воли, а это так сложно! ). Диетологи давно выделили специальные продукты.

С основными, из них я Вас и познакомлю в данной статье.

Кстати, как можно применять эти продукты на практики вы узнаете из моего бесплатного курса — Как похудеть на 7 кг. Вот ссылка.

И так, продукты способствующие похудению?

Название Калорийность
в 100гр, ккал
Полезные
свойства
1.  Льняное
масло
898 Добавлять к творогу, для сжигания жира. Максимум 40 гр.
2. Орехи 656 Витамины Е, В6, магний, медь, протеины, и
антиоксиданты. Главное их не переедать.
3.   Свиные котлеты 470 Полезнее чем котлеты из говядины или баранины, меньше
жира и холестерина
4.   Бобовые (фасоль, чечевица и горох) 299 Много растительного белки и при этом мизерное
количество жира
5.
Котлеты из индейки
220 Протеины, цинк, железо, фосфор, калий и витамин В
6.   Куриная грудка без кожи 164 Отлично подойдет для завтрака, много белки и немного
жиров
7.   Авокадо 160 Много протеинов и калия
8.   Яйца отварные 157 Лучший источник белка и холина
9.   Лосось 153 Улучшает обмен веществ
10.   Консервированный лосось 126 Содержит витамины В6, В12, D, магний, протеины
11.   Консервированные в воде фрукты 120 Так же полезны как обычнее фрукты
12.   Отварной коричневый рис 110 Это необработанный белый рис с избытком витаминов B
13.   Ячмень 110 Можно добавлять в супы, много селена, фосфор, медь,
магний.
14.   Смесь из сухофруктов и орехов 110 Отличный и питательный завтрак
15.   Яблочное пюре 89 Мало жира и витамин С столько же сколько в обычном
яблоке.
16.   Обезжиренный сыр 86 Содержат много фосфора, селены, кальция и белка
17.   Бананы 65 Клетчатка, витамины и антиоксиданты
18.   Гранат 65 Много витаминов
19.   Йогурт не жирный 57 Белок, калий, кальций и витамин В12
20.   Виноград 55 Содержит  ресвератолом и много витаминов
21.   Молоко с жирностью 2% 54 Источник кальция, калия, фосфора, других минеральных
веществ, а также множества витаминов и белка.
22.   Картофель в кожуре 54 Рекордсмен по количеству магний и кальция
23.   Вишня 52 Витамин С и калий
24.   Апельсины 50 Витамин С
25.   Яблоки 50 Полезная клетчатка,витамин С ,калий, фосфор и кальций.
26.   Брусника 46 Один из самых легких продуктов
27.   Сладкий картофель (батат) 45 Не содержащий жиров, натрия и холестерина и богат на
витамины С и А.
28.   Абрикосы 44 Витамин С и калий
29.   Черника 44 Витамина С и калий
30.   Грейпфруты 40 Очень много витамина С и мало калорий
31.   Кефир 1% 40 Идеальное сочетание белков жиров и углеводов
32.   Лук 36 Богат на фолаты, витамины С, В6 и К.
33.   Дыня 35 Витамины А, В6, С и К
34.   Морковь 35 Витамин А и бета-каротинФалкаринол
35.    Брокколи 34 Витамины А, Е, В6 и К.
36.   Красный перец 34 Острая пища сжигает жир
37.   Клубника 32 Витамин С и калий
38.   Листовая капуста 28 Витамины В, К, С
39.   Арбуз 27 Витамин А
40.   Шампиньоны 27 Калий,фосфор, натрий, магний, хлор, сера и кальций.
41.   Тыкваотварная 26 Мало жиров и много витаминов
42.   Жареные кабачки 24 Отличный легкий обед
43.   Шпинат 23 Витамин КИ клетчатка
44.   Помидоры 20 Витамины А,В,С
45.   Сельдерей 20 Витамины и мало жиров
46.   Редиска 20 Железо, магний, калий и фолиевая кислота
47.   Белый редис 10 Источник витаминов, антиоксидантов, минералов и
клетчатки.
48.   Яблочный уксус 3 Уксусная кислота сжигает жир это доказано.
49.   Зеленый чай 1 5 чашек способны уничтожить 70 калорий
50.   Вода 0 Лучше попить воды, чем лишний раз поесть

Используйте эти продукты. Добавляйте свои в список и не забывайте делиться в комментариях.

Читайте также: 24 совета. Как не набрать лишний вес? и Народные секреты похудения

[rek1]

Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман

 


Комментарии:

50 продуктов способствующих похудению: 25 комментариев

  1. Алексей

    В последнее время, стал замечать склонность к полноте, поэтому стал уделять много внимания здоровому жизни, и придерживаюсь мнения, что лучше попить воды, чем лишний раз поесть!

  2. Сергей

    Хороший, и наверное полезный список продуктов, хотя я лично не слежу за своим весом, т.к. при росте 180 — вес составляет 85 кг, по-моему неплохо для сорока с лишним лет.

  3. Elena

    Интуитивно чувствую, что и сколько есть, поэтому мой вес всегда в норме! А воду стараюсь пить часто, как советует ТКМ.

  4. Галина

    Я никогда не заморачивалась на проблеме похудения, склонности к полноте у меня нет и поэтому я могу есть в любое время и любые продукты. 🙂

      1. mrs. interesno

        Лучше такой таблицей заклеить наши ротики.
        Тогда с лишним весом проблем не будет. 🙂

  5. Марина

    И подумать не могла, что консервированные продукты способствуют похудению!

  6. Елена

    Очень полезная таблица: я думаю эти продукты способствуют похудению и создают хороший список вкусной и полезной еды с витаминами, клетчаткой и всем необходимым.

  7. Юлия

    Большое вам человеческое спасибо, за такой познавательный списочек! Пошла принтер включать!;)

  8. Елена

    Кстати, белый редис мне очень нравится зимой, мы часто его употребляем. Просто тру на терку, немного солю и добавляю немного подсолнечного масла. Вкусно, полезно и дешево.

  9. Михаил

    в своё время я был удивлён тем, что льняное масло имеет столько полезных свойств. и неудивительно, что продаётся оно только в аптеках — хранится оно недолго и довольно горькое на вкус, по сравнению с вредными рафинированными оливковыми маслами, заполнившими полки супермаркетов

    1. Samnit

      соглашусь — я тоже стал всё чаще замечать в продаже различные эликсиры на основе льняного масла. И кое-что уже ввел в свой рацион, но не для похудения, а — для глаз…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *