Как быстро уснуть и выспаться

К сожалению, у многих возникает проблема, как уснуть быстро.

На страницах моего блога вы можете часто видеть советы по поводу необходимости здорового сна. Сон необходим для отдыха организма от текущих проблем. Во сне мозг перезагружается, и в начале следующего дня вы чувствуете гораздо больше уверенности в себе.

как быстро уснуть

Спать необходимо по 7-8 часов в день. Конечно, есть вам нужно вставать в 5-6 часов, для соблюдения графика следует лечь спать пораньше. И с этим у многих возникают проблемы.

Многие пытаются работать до тех пор, пока глаза сами не закроются. Изо дня в день у них наблюдается хроническое недосыпание. А уснуть пораньше у них не получается. Конечно же такой сон неправильный.

Для вас у меня есть отличные способы, которые помогут понять как уснуть быстро:

1. Составьте расписание сна и отдыха

  • Если нужно спать 8 часов, стоит назначить такое время которое позволит проспать столько. Запомните это время, и каждый день старайтесь ложиться в одно и то же время. Дисциплина вот необходимые качества, которые помогут быстрее уснуть.
  • Чем чаще вы будете придерживаться выбранного графика, тем легче будете засыпать, и тем лучше будете высыпаться.

2. Просто ложитесь и спите

  • Не ждите когда сон придет, не ворочайтесь , не мучайте себя. Ложитесь в удобной позе, выдыхайте и расслабляете все тело. Попробуйте лежать так, не двигаясь и ни о чем не думая. Вы не заметите, как уснете.

poza-son

3. Не перебивайте сон

  • Если захотели спать раньше намеченного в расписании времени, лучше идите и спите. Если перебьете сон, точно не уснете в назначенное время.

4. Забудьте, про телевизор перед сном

  • Не для всех, но для многих этот совет сработает. Посмотрев телевизор, вы можете начать нервничать или наоборот радоваться, лишние эмоции не позволят вам уснуть. Не засоряйте мозг лишней информацией перед сном.

5. Забудьте про кофе

  • Как интересно вы хотите быстро уснуть, если по привычке выпиваете перед сном кружку кофе. Так не бывает.

6. Запомните утро, когда вы не выспались

  • Помните тяжелую голову, и красные глаза, когда даже ледяной душ не помогает. Неужели это стоит лишнего часа, который вы провели в интернете или перед телевизором.

ne-vispalsya

7. Сделайте из сна ритуал

  • Каждый раз перед сном делайте одни и те же вещи, которые должны дать понять вашему организму, что пора спать. Чистите зубы, разбирайте кровать, одевайте пижаму, читайте любимую книгу. Такая постепенная подготовка сделает процесс засыпания более простым.
8. Отличный совет, написал в комментариях Александр Кириллов, — «послушать аудиокниги, и засыпаешь мгновенно». А на утро снова можешь радоваться жизни.

После этих рекомендации проблема как уснуть быстро, я думаю снимается.
Если нет , напишите пожалуйста в комментарии свои вопросы, с радостью отвечу.

Кстати, завтра если глобальное потепление резко не наступит,  вы узнаете как бороться со страхами  по поводу действий.

И еще в этом месяце обязательно выйдет статья которая поможет Вам узнать единственное правило для выполнения всех ваших желаний.

Я уверен, что статьи будут полезны для Вас поэтому предлагаю подписаться на обновления моего блога, форма подписки справа вверху или сразу после видео блока.

Видео десерт на сегодня — Игрушки для взрослых:

До встречи на страницах моего блога, Золотарев Роман!


Комментарии:

Как быстро уснуть и выспаться: 66 комментариев

  1. Татьяна

    У меня редко бывают такие моменты, но иногда бывает, что долго мысли всякие лезут в голову, не дающие спокойно заснуть. Больше всего мне понравился совет: «Просто ложитесь и спите»!

  2. Дмитрий

    добрый вечер Роман. У меня не всегда получается выспаться, но я над этим работаю.
    Подскажите ваш плагин «Поделиться в социальных сетях».

  3. Ирина

    Роман! У Вас интересный и познавательный блог.
    Но на Вашем месте я бы немного изменила начало этой статьи:
    «К сожалению, у многих возникает проблема, как уснуть быстро.
    На страницах моего блога вы можете…» Когда я это прочитала, меня просто разобрал смех. Уберите пожалуйста мой комментарий, оставьте только первую строку. Удачи!

    1. Vitalik

      Согласен с вами, особенно если жить в шумном районе, то это действительно симптом не до ссыпания.

  4. Елена

    Спасибо за статью! Хорошие советы, если Вас не одолевают какие-то проблемы, которые и не дают Вам просто «лечь и не о чем не думать» .

  5. Natalya

    Хорошие советы, безусловно.
    Я в сон просто проваливаюсь. После того, правда, как на ночь почитаю. Говорят, что убаюкивает именно однообразное движение глаз из конца в конец строчки.

    1. Vitalik

      Не знаю мне с обычной книжкой сложно заснуть, другое дело прослушивания аудио книги или классической музыки.

    1. Vitalik

      Жаль для блогера такой режим не допустим, надо каждый час заходить и проверять все ли работает.

  6. Нателла

    К сожалению, правила не всегда выполнимы! И поменьше за компьютером по вечерам тоже. Другого времени просто нет чаще всего. Такие советы хороши тем, у кого или совсем семьи нет, или она небольшая, или дети выросли и разъехались. Очень часто ломают близкие все планы. Хотя, конечно, правильные, академические советы.

  7. Ольга

    От себя могу предложить 8-й способ: родите парочку детишек, побольше уделяйте им времени и проблем со сном у вас не будет, засыпать будете быстро (даже на ходу). Но сон будет коротким :-)) (У кого есть дети, меня поймет)

    1. Zindows

      Полностью с Вами солидарна. Особенно когда детишки в возрасте грудничков и ночных кормлений, то бессонница проходит сама собой и подушке радуешься.

  8. Александр Кириллов

    Спасибо за полезные советы. У меня это вечная проблема — заснуть. В последнее время я подсел на аудиокниги. Послушаешь минут 10-15 перед сном и «улетаешь». 🙂

  9. Vadar

    Легко сказать, «Просто ложись и спи». Видел бы я вас дорогой, как в 50-ти градусную жару уснёте). Эт шутка конечно, но в каждой шутке, доля правды. Из-за жары обычно не возможно высыпаться. В этом году дело дошло до того, что даже кондиционеры стали не выдерживать!

  10. Тоня

    Сказать по правде, я себя уговариваю каждый вечер не засыпать с детьми. Насыщенный плодотворный день и стоит только голову положить на подушку и утро… Всем желаю того же!

  11. Максим

    А я последнее время начал спать по 10 часов, причем это связано с тем, что мне всю ночь только и снятся сны, причем красочные и очень интересные. Поэтому, когда звенит будильник, а его специально выключаю, чтобы досмотреть сон. Вот не могу оторваться и все!!!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Хорошо, если такой сон не мешает вам все успевать. А встаю в 5.45, чтобы все успеть и мне это нравится.

  12. Полина

    Рекомендации очень действенные, потому что уже истытано на себе и советую тем, кто страдает с засыпанием!

  13. Рыжиков Павел

    Согласен. Правильно все написано. Но в жизни не всегда получается все это исполнить. Голова занята проблемами. А сон — самое лучшее лекарство. Спасибо. Удачи.

  14. MargaritaLuka

    Спасибо за советы как заснуть! Очень часто бывает, что не могу уснуть или всю ночь ворочаюсь с боку на бок и слышу каждый звук в квартире. Кошмар. Нужно взять ваши советы на вооружение.))))

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Еще подойдет «История марксизма и ленинизма», или «История Древнего Китая» — действует лучше всяких снотворных

  15. Вячеслав

    Я заметил после выходных, когда у меня нарушается график, ритм жизни я с трудом просыпаюсь и полностью разбит. Правильно замечено в статье что нужно всегда придерживаться своего ритма, чтоб быстро уснуть и выспаться.

  16. Елена

    Знаешь Роман последнее время даже выпивая кружку кофе с молоком засыпаю моментально, правда ложусь уже за полночь, но проблем с засыпанием нет! Тьфу-тьфу!

  17. Юлия

    Я не согласна. Нельзя всех под одну гребёнку грести. Я же не виновата в том, что чисто физически не могу лечь спать раньше 12:00. Хотя встаю рано. Не судьба ведите ли:(

  18. Zindows

    А вот у меня другая проблема в засыпании. Если у меня был насыщенный событиями день или следующий день предстоит ответственным, то ни о каком быстром засыпании не может быть и речи. Даже если ложусь рано, перед этим принимаю расслабляющую ванну, и т.д., то всё равно хоровод мыслей долгоооо не дает мне уснуть.

  19. Людмила

    А мне с годами все меньше хочется спать, хотя раньше очень любила поспать. Сейчас не работаю, и могу до утра просидеть у компьютера, хотя понимаю, что это ужасно вредно!

  20. Дмитрий

    Как мне кажется, можно спать и меньше заявленных в статье 7-8 часов. Все зависит от конституции организма. Я в данный момент нормально высыпаюсь за 7 часов, но хочу в идеале довести этот показатель до 6 часов. Единственное, считаю полезным делать небольшой перерыв в течение дня или вечером, чтобы подремать полчаса — час (своеобразный тайм-аут).

  21. Николай

    Я перед сном предпочитаю просто почитать недолго с телефона. Хотя рекомендация про аудиокниги тоже заинтересовала, обязательно попробую в ближайшее время. Главное, чтобы голос был успокаивающий ))

  22. Светлана Ткаченко

    Я когда то ложилась спать около 3 часов ночи подряд 5 дней, а вставала утром в 7 часов, ребенка вести в садик, так потом две недели не могла войти в нормальное русло. Решила больше не издеваться над собой, а ложиться в самое позднее время около 24-00.

  23. Vitalik

    Главное правило — ничто не должно напоминать о работе. Поэтому, если у вас нет возможности вынести компьютер в отдельную комнату, постарайтесь хотя бы отделить рабочий уголок стеллажом, шкафом или красивой ширмой.

  24. Яна

    Название статьи «Как быстро уснуть и выспаться».
    У меня проблем с засыпанием нет — голову на подушку, и уже сплю. Интересней было узнать из статьи, как выспаться… Мне 7-8 часов не хватеат, а если больше, то еще хуже!

  25. Кристина

    я засыпаю очень долго абсолютно всегда. И высыпаюсь после 12 часов сна, а это непозволительная роскошь 🙁 Часть из указанных советов я испробовала, о части даже не задумывалась. То, что еще не испробовала — обязательно попробую, спасибо.

  26. РоманБ

    Второй пункт особенно понравился. И ведь он очень верен, а кто будет иронизировать — спрошу: а Вы пробовали?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *