Как правильно бегать

Хотите правильно бегать? Держите, полный курс для ЛЮБОГО возраста

Бег вреден для здоровья! Особенно в городских условиях, устают ноги, воздух отравлен. Так считают недоучки, которые сами никогда не бегали. Но если включить мозги, и понять, как правильно бегать. Можно получить кайф от бега, даже если ты бежишь первый раз.

Как правильно бегать
Я тоже был чайником и искал ответы на вопрос как правильно бегать. Инфы очень много, и на эту тему можно написать целую книгу. Меня бесило обилие информации, так как я всегда любил пошаговые инструкции, что называется, взял и давай действовать. Поэтому хочу поделиться с тобой информацией, которую нарыл по теме правильного бега.

Она пригодится именно для новичков таких же, как я. Здесь ты не найдешь супер программ для подготовки к марафонам или детального описания самого популярного пульсомера.

Кстати, сейчас я начал на своем блоге удивительное реалити-шоу «100 дневный забег». Что это такое? Зачем я это делал? Проследить за моими успехами — все это в путеводителе реалити — шоу или в группе ВК. Присоединяйтесь!!!

Но все что нужно, чтобы оторвать задницу от дивана, одеть кроссовки, вернее сначала одежду одеть, потом кроссовки и ПОБЕЖАТЬ!

Цивилизация — мы перестали двигаться, забыли, как бегать. В древние времена мужчинам надо было охотится, то есть насаться за мамонтом, не догнал, будешь голодным и без жены (они таких охотников не любили). Жены готовили как проклятые, попробуй, освежуй тушку мамонта (это реальные факты, я все таки учитель истории по образованию).

А щас, охота проходит в супермаркете, а готовить вообще многие перестали. Да и зачем, если есть кафе и рестораны. Вот за эти блага мы и расплачиваемся, лишним весом и высоким давлением.
Слышал одно интересное мнение, пока эволюция не дошла до того, что человеку нужна будет только голова и желудок (хотя все к этому идет), необходимо следить за своим телом и его здоровьем. Для этого я тебя сегодня и пригласил.

Еще небольшая ремарочка, бег, который практиковал я, не приводил к чудесному похудению. Он просто давал мне заряд бодрости на целый день, и укреплял мышцы. Опять же, на свежем воздухе бывал, классно. Да и всякие там стрессы, отлично устраняются после легкой пробежки.

Очень важно понять, от простой пробежки трусцой 20 минут в день ты не похудеешь. Хочешь похудеть нужно, использовать интервальный бег. Помнишь, я уже писал, про уникальные интервальные тренировки Табата, вот и бег можно также использовать. Но об этом в другой раз, подписывайся на обновления и не пропустишь.

Как правильно бегать? Элементарная стратегия для начинающих занятия бегом в виде ответов на самые частые вопросы.

  • Если твой опыт бега закончился на школьном дворе, и он не был особенно удачным,
  • Если ты хочешь не задумываться каждую секунду о правильности бега,
  • Если ты хочешь получать удовольствие и радость до, во время и после пробежки,
  • Ты обязан прочитать инструкцию и использовать ее на практике!

Я уверен она тебе понравиться, и уверяю тебя подобная инструкция не последняя. Так что смело подписывайся на обновления и жди новые статьи.

В чем может быть польза от беговых упражнений:

Сухие объяснения полезности из книг и журналов, типа сердце и легкие будут лучше работать, меня не устраивали. Потому что мне,  их сложно пощупать, и конкретную пользу для них я ощутить не могу. Может быть потом, с возрастом, но пока и так вроде ничего не болит.

С другой стороны есть конкретные показатели, которые улучшаться от регулярного бега:

  • упругая попка и стройные ножки, для девочек,
  • отличное мужское здоровье для мальчиков (кровь правильно циркулирует в области таза, и все что называется, стоит).

Такие показатели станут постоянным стимулом для повышения твоих результатов. Больше того, по последним научным исследованиям бег может улучшить память.

Нужно получить и запрограммировать в свое подсознание кайф и удовольствие от бега, создать привычку и если нужно, потом можно ее развивать до более высокого уровня

Как правильно бегать? Краткий план того, что нужно для начала.

  1. Желание
  2. Понимание пользы от этого занятия, об этом уже сказал, смотри вверх.
  3. Где бегать?
  4. Одежда и обувь
  5. Музыка для бега
  6. Сколько бегать?
  7. Разминка
  8. Темп
  9. Техника бега
  10. Дыхание
  11. После бега
  12. Мой опыт

И так раскрываем пункты темы «Как правильно бегать, новичку» в логической последовательности. Понимаю нудно, хочется уже бежать, но потерпи. Ок?

Где бегать?

Нужно выбрать место, где ты будешь бегать заранее. Варианты: парки, автодороги, дворы, стадионы.

  • Лучше бегать в парках или на стадионах. Там нет машин. Есть дорожки, предназначенные для бега в любую погоду. А зимой их даже чистят от снега. Конечно же, природа и чистый воздух, относятся к плюсам бега в парке.
  • Дворовые территории имеют свои плюсы и минусы. Рядом с домом, но есть прохожие и собаки. Они жуть как мешают начинающему, скромному бегуну. Там же люди, что они скажут? Тут есть два выбора, либо стать здоровым на глазах у всех и узнать как бегать правильно, либо в тишине умереть от инфаркта у себя дома. Выбор за тобой.
  • Обязательно изучите выбранную трассу. Пройдитесь пешком, и выявите самые проблемные места. Подумайте, как их можно обежать.
  • Самое главное — покрытие, споры здесь не утихают до сих пор. Но лучше бегать по грунту или гравию (то есть по дорожкам в парке). По асфальту бегать не желательно, связки и суставы получают лишнее напряжение. Но я бегал, потому что больше не где было. Главное не по автодороге — выхлопные газы, пьяные водители, страшно. Лучше по дворовым территориям.

Обувь и одежда

  • Супер важный момент для новичка, и залог хорошего настроения после пробежки. Читать 3 раза 🙂
  • Запомни главное, для асфальта кроссовки с толстой подошвой.
  • Для ровного грунта или стадиона, облегченный вариант.
  • Я использовал для подбора кроссовок, вот этот сервис —  http://japsport.ru/page/page500.html, там конечно предлагают дорогущие профессиональные кроссы. Жаба меня душила, и я просто нашел, похожие, подешевле в Спортмастере.
  • Одежда любая спортивная, главное чтобы не стесняла движения и не мешала бегать.

Музыка для бега

Куда же без нее, она как известно и строить и жить помогает. Я использовал с этого сайта, http://www.muzkulatu.ru. В телефон закачал, наушники и погнал. Внимание, не делайте громкость на полную, а то можете не услышать бегущую сзади собачку размером с теленка, как случилось со мной. Я не думал, что смогу так быстро убежать. Благо хозяин был не далеко.

Сколько бегать?

  • Зависит от свободного времени и физической формы.
  • 20-30 минут для наших целей вполне нормально.
  • Можно каждый день, но если ты ничем до этого не занимался, то лучше начинать с 2-3 раз в неделю, мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам, и будут меньше болеть
  • Время выбираешь сам — утро или вечер, тут главное дело привычка. Но мой совет лучше утром, так меньше отмазок. Вечером наваливаются домашние дела, на работе не успели и вы запросто можете перенести пробежку бесконечное количество раз.
  • Так что встал на 30 минут раньше и вперед.

Разминка перед бегом

Зачем? Так! Ты хочешь знать, как правильно бегать, значит не задавай глупых вопросов. Чтобы растянуть мышцы и прогреть организм. Ты не садишься в авто без прогрева и сразу газ до полика. Хотя многие так и делают, но движок, не организм, он ломается быстрее. Так что относитесь к своему организму с уважением. Вот видеоразминка от профессионального бегуна:

Есть или не есть, перед пробежкой?

  • Честно не знаю, пишут разное. Я сам бегал утром, и ничего не ел. Вроде все нормально.
  • Решайте сами. Но в любом случае, сильно не наедайтесь. Йогурт или чай с булочкой вполне подойдут.

Темп

  • Напомню, это инструкция не для марафонцев чемпионов. Она для обычных людей, которым надоел сидячий образ жизни, и хочется добавить в жизнь драйва и хорошего настроения.
  • Значит, бежать необходимо спокойно и не спеша. Читай главу, про дыхание, быстрее нельзя.

Техника

Смотри, во многих старых советских учебниках по физкультуре, которые я просматривал когда искал ответ на вопрос как правильно бегать, были подобные описания:

Плечи должны быть свободно опущены, мышцы плечевого пояса расслаблены, руки согнуты примерно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь и назад-наружу, не пересекая центральную ось тела, кисти слегка сжаты. Величина амплитуды движения рук оказывает на оздоровительный эффект бега незначительное влияние.

Охренительно просто, да? Ты понял, как это должно выглядеть в реальности? Я лично нет. Мне проще увидеть видео или картинку. Так что держи картинку, все просто и человеческим языком.

Ноги, самое главное:

  • не топать,
  • не втыкать ноги в землю,
  • не торопиться, не делать длинных шагов,
  • существуют два мнения — Первое, стопу при беги надо ставить с пятки на носок. Второе, с носка на пятку. Для начинающих, на мой взгляд, не нужно забивать голову, бежите так как вам удобно. Не думайте про то, как ставить ногу. Вы должны получать удовольствие и легкость от занятий, а не постоянный головняк из-за постановки стопы.

Классный совет, попроси кого-то незаметно сфоткать тебя с боку во время бега, и потом пройдись по картинке по всем пунктам для проверки.

Дыхание при беге

Дышать так, чтобы ты мог говорить, это показатель не перенапряжения и нормального пульса. Написано об этом еще больше, чем про постановку стопы. Как я понял, у каждого тоже свое мнения. Так что повторюсь, не парьтесь. Дышите, как вам нравиться, организм сам подстроится.

После бега

После пробежки резко не останавливайся, пройдись пешком и восстанови дыхание. Не нужны рекорды, беги спокойно трусцой.

  •  Теперь ты знаешь, как правильно бегать. Ты немедленно должен поднять свою задницу (попку) и проверить все на практике. А ну марш на улицу!!!

Откуда такие знания?

Честно признаюсь, я плотно бегал около года. Все было хорошо, но я бегал утром до работы, вставал по раньше и вперед. В дождь не бежишь, не хочется быть грязным по уши, и не успеть на работу. В мороз тоже кайф не большой. Мне хотелось получать именно удовольствие от бега, оно могло быть только летом когда не жарко, то есть таких дней в средней полосе России немного. Поэтому как не пРРескорбно (вспоминаем Сашку Бородача) мне говорить, я уже не бегал по утрам 4 месяца. Быть в форме мне помогает система Табата, поэтому сильно я не расстраиваюсь.

Последнее

Бег не должен утомлять, не грузите свой мозг словом тренировка, достижения, высокие результаты. На данном этапе это не нужно. Мы получаем удовольствие от бега и все.

[important]Не поленитесь и сходите к врачу, если у Вас есть какие-то противопоказания.[/important]

Найдите поддержку бегайте с кем-то в паре. Так веселее.

Не нужны никакие тесты, ваш организм лучший тестер. Устали идите пешком или быстрым шагом, отдохнули, побежали дальше.

Конечно первое время, ты будешь чувствовать дискомфорт, ноги болят, отдышка, но по другому нельзя научится. Главное регулярность!

Ну и конечно блестящая статья с видео уроками по основам беговой техники и много другой полезной информации на тему как правильно бегать, от профессионалов вот здесь — http://skirun.ru/2010/06/27/running-school-technics. И вообще если ты решишь серьезно заниматься бегом, ты обязан побывать на этом блоге.

Долой сидячий образ жизни — все на пробежку.

Смотри что делает парень прямо на асфальте:

Буду рад если в комментариях ты поделишься своим опытом бега. Заранее благодарю.

С уважением, Золотарев Роман


Комментарии:

Хотите правильно бегать? Держите, полный курс для ЛЮБОГО возраста: 69 комментариев

  1. Татьяна

    Бегать по утрам — это прекрасно! Получаешь заряд бодрости на целый день! Я живу возле парка и каждый день рано утром гуляю там с собаками. И летом можно увидеть довольно много бегущих. Но с наступлением осени и холодов их количество резко уменьшается. Остаются лишь те, которые бегают уже много лет. А новичков пугает плохая погода. А у природы нет плохой погоды!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      В плохую погоду и бегать не очень приятно, но бегать все равно нужно, хотя бы в солнечные дни.

    2. Илья

      «У природы нет плохой погоды»,можно проверить свой организм на прочность и выносливость,очень повышает уверенность в себе,самоутверждаешся,да и закаливание организма происходит устойчивость к плохой осенней погоде(мокрые ноги,дождь,снег).А если еще совмещать аэробные нагрузки с холодовыми воздействиями вообще может помочь избавится от многих болезней такие как псориаз,ведь это связанно со сбоем в имунной системе а бег и закаливание стимулирует имунную систему…Кому интересно пишите в Крнтакте Илья Тищенко Запорожье

  2. Natalya

    Когда-то, давно, по утрам всегда бежала до троллейбусной остановки.
    Теперь езжу на машине. Не бегаю, к сожалению, не могу выкроить времени. Но плаваю в бассейне два раза в неделю.

  3. Алексей

    Опыта бега у меня никакого. Всё понимаю — полезно для здоровья, но лень — то куда деть. Да и не принято у нас в городе этого, а жаль. Чужой опыт заразителен.

  4. Elena

    Замечательная мотивирующая статья — хочется прямо сейчас встать и побежать! Но не побегу… на улице темно и дождливо, хотя, понимаю, что это очередная «отмазка»…

  5. анатолий

    статья полезная призывает к полезному бегу по утрам открыто показывает не стоит бояться косых взглядов соседей. просто проснулся и побежал остальным завидно будет. автор молодец

  6. Виктор Муратов

    Роман, так глядишь не заметно стану с тобой спорцменом. Табат мы уже делаем, теперь еще бег. Когда к штанге перейдем?

  7. olgavoz

    По-началу я бегала с пятки, но потом переучилась бежать с носка. И не жалею, получается мягче и для стопы, и для позвоночника. Для бега с пятки нужны ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ кроссовки и грунтовое покрытие.

  8. Искандер

    Когда серьезно занимался спортом , бегал регулярно. При желании получить удовольствие и пользу для здоровья лучше не заморачиваться разными правилами, а положиться на интуицию и комфортные ощущения.

  9. Александр Кириллов

    Когда-то в молодости я бегал по 40-50 минут в день, но потом начали опухать лодыжки и колени, пришлось прекратить.

  10. Елена

    Полная информация для новичка в беге, меня заинтересовало, но было бы интереснее, если бы я нашла человека, который будет бегать со мной.

  11. Mike

    спасибо, роман! очень понравилась эта статья, хоть я не большой любитель бега. вообще, бег — один из самых простых и доступных способов тренировки, и многие его особо не воспринимают всерьез, говоря, что им негде и некогда бегать. ну да, лучше перед телевизором сидеть

    1. Золотарев Роман Автор записи

      И смотреть как другие бегают, чего там добиваются, ищут себя в жизни. Лучше смотреть…

  12. Ирина

    Ой, Роман, ну и тема — просто прелесть. А ваши позитивы во всем просто не устают радовать. Здорово, когда по жизни вот так идти и бежать …
    Про себя могу сказать, что я, наверно, очень ленива…
    Ну честно. какие еще отговорки придумать? Не мое, нет времени и т.д. — все это так, а немного не так. Я рада за вас. Работаю над собой, как могу.

  13. Алена С

    Вот бегать не люблю. Люблю очень быструю ходьбу. Но однажды я почувствовала кайф и от пробежки. Тогда я обливалась регулярно холодной водой по утрам и ходила босиком по снегу. Так через месяц. после того как начала так поступать, просто сильно захотелось пробежаться, когда вышла на прогулку утром с собакой. Потом захотелось сделать и небольшой комплекс упражнений с растяжкой. Чувствовала себя просто великолепно. По независящим от меня причинам пришлось этот опыт прервать. Недавно частично возобновила. Самое главное, что я для себя уяснила, это то, что нужно делать все не через силу, а для удовольствия.

  14. Дмитрий Калинин

    В этом деле, как и всегда, в принципе, главное — настрой!
    Если хочешь — то все нипочем, а если нет…
    То всегда будешь искать причину почему бежать сегодня не нужно.

  15. Тоня

    Роман, расписано от и до. Умеете. На прошлой недели участвовала с сынишкой в ориентировании на местности на время, т.е. бегали по местности с картой в руках. Считала себя физически в норме, т.к. кроме спорта, у меня активный образ жизни. Но… как я устала, как тяжело дышала, боже, еще пару часов приходила в себя. Расстроилась, слаба, далеко и быстро не убегу…А думала, что еще ничего… Но как это исправить, думаю, т.к. весь день расписан чуть ли не по минутам. Нужен спорт уважаемые родители, нужен!

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Занимайтесь по методике Табата, лучшего способа повысить выносливость не придумано

  16. MariaPerev

    Я начинала бегать в прошлом году, но как-то меня все-равно не впечатляет бег. Больше нравится плавание и катание на велосипеде)

  17. Руслана

    Мне нравится бегать, в плохую погоду не очень, а вот когда тепло и сухо, то бегаю. Раньше была возможность бегать в парке, сейчас, к сожалению, бегаю по дороге. Но меня бег заряжает на целый день энергией и хорошим настроением!

  18. Светлана

    Это не просто статья, а целая энциклопедия всяких полезных советов для бегуна! Подробно, интересно и с юмором! Мне понравилось! Поддержу главную идею — бегать нужно с удовольствием! Не надо гнаться за супер — результатом! Можно найти себе хорошую (весёлую, симпатичную) компанию и вперёд!

  19. Елена

    Роман спасибо тебе за такую отличную статью! Прям сразу захотелось бежать! Но надо ведь и правда бегать правильно, вот придется еще разочек перечитать пост.

  20. Алексей

    Тем, кому за 40, лучше ходить, а не бегать. Так и сердце целее будет, и позвоночник с остеохондрозом не рассыпится.

  21. Ольга

    От бега, еще со школьных времен, не очень хорошие воспоминания. Никогда не умела и не любила бегать. Как было трудно дышать после школьных забегов помню и сейчас. Поэтому до сих пор думаю об этом с содроганием. Хотя с удовольствием наблюдаю за человеком, совершающим утреннюю пробежку.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Так вы в школе бегали из под палки, а сейчас можно делать это для себя и в свое удовольствие

  22. Антон

    Я полгода бегал, пока холодать сильно не стало. По насыпным дорожкам недалеко от дома — одно удовольствие. Не гонялся ни за кем, а для себя: запыхался — помедленнее, второе дыхание открылось — втопил) Начинал минут с 20, потом по 40-50 минут бегал. Ощущения после пробежки радовали)

  23. Лана

    прям научная диссертация, а не статья, жаль что мы вчера из сада переехали, а в городе по Вашим советом бегать вредно, согласна с Вами, придется подождать выходных, чтобы применить Ваши советы на практике

  24. Раиса

    Я не против бега, бегала, но велосипед взял верх. Почти все лето вечером каталась вокруг озера, подтянулась попа, животик, ноги, талия стала тоньше, а вес у меня всю жизнь нормальный(слежу за ним). Где-то читала, что велосипед для здоровья полезнее, чем бег. Поднимает настроение улучшает работу сердца. Но каждому свое, кому-то нравится бег, а мне велосипед.

  25. Эвелина

    я помнила свои пробежки в юности, когда потом очень хотелось спать, и поэтому бегать не собиралась. Но относительно недавно просто захотелось — реально, по-настоящему. Меня так воодушевил этот личный прогресс))

  26. Наталья

    Всегда, когда начинаю читать ПРАВИЛА чего либо становится грустно. Одна картинка с правильным положением плеч, дыханием и прочим меня приводит в состояние нестояния. Лучше все-таки тренер! Хотя конечно, не могу отдать должное и дань уважения такому труду ка описание правил и рекомендаций для «чайников», которые побегут. Роман — респект и уважуха!

  27. Николай

    Добавлю насчет дыхания. Зацикливаться на технике конечно не надо, лучше самому выработать оптимальный режим. Но главное дышать глубоко и не учащенно.
    Я, например, вдыхаю носом, а выдыхаю через рот. При всех остальных вариантах у меня быстро сбивается дыхание.

      1. Николай

        Сейчас, к сожалению, очень редко — с псом иногда пробегаюсь вечером. А раньше в теплое время года каждое утро бегал, несколько лет подряд. Надеюсь, в этом году получится возобновить утренние пробежки.

  28. Buratino

    «люк лежер» и «куппера» реально натренировать ? Или нужно прилично бегать от природы? Уже месяц нулевые результаты, помираю на дистанции в ноль и быстро.

  29. Алексей

    Много неплохих советов. Абсолютно правильна ссылка на Скиран. Спасла много людей эта методика. Спасла я имею ввиду своей умеренностью. Именно для тех, кто только начинает или после долгого перерыва. На мой взгляд нет главного-питания бегуна. Если вечером, там перерыв часов шесть после обеда, а утром-все восемь. Прямой путь к язве. Плюс надо понимать, что, если не будет углеводов с пищей, то организм будет тянуть их из итак дряхлых мышц. Я не спец по питанию, но знаю, что быстрый углевод за полчаса ввиде банана иши макарон будет в самый раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *