Польза от пробежек по утрам

Краткий курс: «Пробежки по утрам»

Польза от пробежек по утрамСамый естественный способ оставаться здоровым и полным сил это совершать пробежки по утрам.

С чего начать?

Чтобы начать бегать после перерыва или вы первый раз начинайте, стоит посетить врача и узнайте у него про противопоказания в опорно -двигательном аппарате, и сердечно-сосудистой системе.
Как заниматься?

[rek1]

  • Если вы не ставите перед собой цели стать олимпийским чемпионом в беге, просто хотите немного похудеть и поддержать себя в тонусе, бегайте не менее 5 раз в неделю,
  • Время тренировок необходимо начинать с 5-10 минут и постепенно довести до 30-40 минут.
  • В течении пробежки не требуются выкладываться на 200% и умирать на дорожке, темп лучше держать средним и даже небольшим.
  • Важно знать что такое техника бега.

До пробежки можно позволить себе съесть немного углеводов — каша и фрукты или другое правильное здоровое питание.

Калории!

От бега трусцой в невысоком темпе вы будете терять от 600 до 800 калорий в час, то есть за тренировку где-то 100-200 калорий, а это уже нормальный завтрак.

Где бегать?

— в городе

парк или лес, главное условие подальше от дорог с их пылью и газом,
если нет парка или леса , выбираем дорожки между домами в глубине квартала,
выбирать нужно только хорошо утоптанные дорожки, так вы сохраните суставы и связки.
— дома

если на улице плохая погода, можно приобрести дорожку, это конечно не заменит эффекта от пребывания на свежем воздухе, но пользу все равно принесет.

Когда бегать?

  • мое мнение лучше бегать утром, потому что:
  • позволяет взбодриться,
  • утром меньше отмазок,
  • на улицах меньше народу

Обувь

  • обязательно стоит выбирать специальные кроссовки, которые имеют систему амортизации, особенно если бегаете по асфальту,
  • должна быть удобной и легкой.

ГЛАВНОЕ!!!

Бегать лучше чем не бегать. Даже физическая зарядка не так полезна как бег.

До встречи во время пробежки по утрам!!!

[rek1]

Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман

Расслабляйтесь

Смотрите видео

Похожие видео:
1. Большая разница — Большие гонки
2. Вечерний Ургант — Безруков сыграл Высоцкого
3. Вечерний Ургант. Переписка Киркорова и Тимати
4. Вечерний Ургант. Новости культуры. Экстренный выпуск.
5. Дуэт им. Чехова «Обьявление о продаже квартиры»

Комментарии:

Краткий курс: «Пробежки по утрам»: 10 комментариев

  1. tvoineo

    Утренняя пробежка — это заряд бодрости на целый день! Только бегать надо где то через час после пробуждения, не раньше

  2. Людмила

    А я бегаю по выходным дням. и не утром. Вряд ли такая активная нагрузка полезна в это время суток. Хотя…всё индивидуально. А взгляды на бег есть разные. Некоторые специалисты считают бег вредным упражнением и обосновывают это. Например, Ситель..
    Если посмотреть древние изображения бегунов (античность), можно увидеть, что бегали они с поднятыми вверх руками… Попробуйте. В этом что-то есть…

    1. Золотарев Роман Автор записи

      Занятия с детьми вообще вещь суперская, лучшего способа для развития здорового образа жизни и не придумаешь.

  3. Людмила Винокурова

    Пробежка — это здорово!
    Но я бегаю по вечерам (у нас под окнами спортивный стадион).
    Я -сова, и для меня подняться ни свет, ни заря -смерти подобно!
    А вечером я чувствую прилив сил и желание заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *