Основа для правильного здорового питания

Правильное здоровое питание как альтернатива диетам

Основа для правильного здорового питанияНаверное, лучший способ похудеть это меньше есть. Это правильно, но не совсем.

Важно не просто меньше есть, даже не так, Не обязательно меньше есть, можно просто немного изменить свой рацион и уже это заставит организм сбросить лишний вес.

Правильное здоровое питание отличный вариант для людей, которым сложно сидеть на диетах и отказывать себе во всем.

Что же нужно есть, чтобы похудеть  и при этом не изнурять себя диетами?

[rek1]

1. «Хорошие» жиры

Содержаться в рыбе, оливковом масле, орехах. Они защищают наш организм от сердечно -сосудистых заболеваний и диабета.
Но сами по себе они не дадут эффекта. Если оставит в своем рационе плохие жиры, то калории вы только наберете.
Плохие жиры это масло и маргарин, так что нужно его заменить на оливковое холодного отжима, в любимый картофель можно добавлять вместо масла сметану с низким содержанием жира.
2. Рыба должна быть на вашем столе 2 раза в неделю.

3. Вместо майонеза в салате можно использовать оливковое масло.

4. Полюбите крупы.

Они обогащают наш организм клетчаткой, которая помогает нашему сердце работать лучше и дольше.
Плюс к этому они усваиваются медленно, значит, чувство голода настигнет вас позже обычного. Обязательно включайте их свой рацион питания.

  • Советы следующие:

Белый рис заменяем на коричневый.
Хлеб выбираем только из цельнозерновых.
Хозяйкам для выпечки, в муку следует добавлять отруби.

5. Больше кальция.

В настоящее время человек в день употребляет только 30% от необходимой ему дозы кальция.
Что бы улучшить положение, необходимо:

[rek1]
Пить молоко. Можно добавлять в кофе. Стакан в день.
В брокколи и шпинате, также содержится много кальция.

6.Фруктово-овощное разнообразие

Основа правильного здорового питания. Давно известно, что фрукты и овощи оказывают благотворное влияние на все органы нашего организма.
Для идеального баланса в день нужно съедать:
Стакан свежевыжатого сока — 200гр. или одно яблоко среднего размера, можно использовать замороженные продукты.
Чем больше фруктов Вы включите в свой рацион, тем больше вредных продуктов оттуда уберете.

Используйте эти советы. Не бросайте заниматься фитнесом и правильно питайтесь это залог здоровья и процветания.

Таким образом получается что правильное здоровое питание доступно всем. От нас требуется не лениться и соблюдать вышеуказанные советы.

Добавьте к этим советам 50 продуктов способствующих похудению

P.S. К сожалению не все советы, подходят для нашей российской действительности (фрукты и овощи все таки дороже чем макароны или картошка), но если хотите похудеть и быть здоровым нужно стараться их соблюдать. Давайте наслаждаться жизнью и не думать о деньгах.

 

Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман

 


Комментарии:

Правильное здоровое питание как альтернатива диетам: 4 комментария

  1. Виктор Муратов

    И еще один принцип. Никаких продуктов из магазина или супермаркета. Только здоровые натуральные продукты с рынка. То, что выросло в огороде или в саду. Никаких заводов и фабрик и полуфабрикатов и продуктов напичканных химией и концерогенами.

  2. Михаил

    хорошие советы. по поводу цельнозерновых — не так давно узнал, что оказывается не любой продукт под маркой «цельнозернового» содержит на 100% муку грубого помола. обычно это всего лишь часть, а остальное заменяется обычной мукой 1 или высшего сорта. видимо, отсутствуют какие-то регулирующие нормы, и происходит обман ничего не подозревающих покупателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *