Ускоренная адаптация к физическим нагрузкам

Быстрая адаптация к нагрузкамОсновной причиной бросания занятий спортом, фитнесом, да вообще любых занятий связанных с физическими нагрузками является усталость во время и после упражнений.

Адаптация к физическим нагрузкам для разных людей протекает по разному.

Кто-то может уже через месяц, чувствовать прилив сил и рост мышц, а кому то нужно на это полгода.
Не стоит забывать, что правильные физические нагрузки, ни в коем случае не должны приводить к усталости, наоборот после них вы будете чувствовать прилив сил и бодрости.

[rek1]

Для такого эффекта нужна грамотное отношение к физическим нагрузкам.

Сейчас мы с вами займемся этим:

1. Занятия по полчаса

На своем опыте я убедился, что занятия по 30-40 минут в день оказывают благотворное влияние на мой организм. Подтягиваются мышцы, улучшается кровоток и давление, повышается настроение. Ключевым здесь является проведение таких занятий каждый день.

2.Ходите пешком

Как только появилась возможность, загоните машину в гараж, и пройдитесь пешком до магазина или просто погуляйте. Ходьба отличный вид упражнений, который вообще не требует дополнительного снаряжения и усилий.

3. Поднятие тяжестей

Вместо аэробики и фитнеса, можно использовать несложные комплексы из бодибилдинга. Главное не нужно заставлять себя перенапрягаться, даже поднятие небольшого веса даст вам ощутимый результат. К тому же маленький вес помогает организму быстрее адаптироваться к новым занятиям.

4. Не бойтесь менять упражнения

Разумеется, сложно каждый день искать вдохновение и выполнять одни и те же упражнения. Иногда полезно сменить комплекс или сменить порядок выполнения. Это придаст дополнительное усилие мышцам и привнесет разнообразие в график тренировок.

5. Найдите партнера для совместных занятий

Занятие в паре, дадут необходимый соревновательный эффект. К тому же такие занятия будут вас дополнительно стимулировать, так как не захочется подводить вашего товарища.

6. Конечно же, в любом дела важна награда

Дарите себя подарки и придумывайте различные поощрения.

7. САМОЕ ГЛАВНОЕ

Для получения долгосрочного эффекта от физкультуры, необходимо упражняться каждый день. Хотя бы по 15 минут. Нужно развить в себе привычку делать упражнения в одно и то же время. Через месяц вы забудете об усталости и сложностях адаптации первых дней тренировок.

  •  Адаптироваться к физическим нагрузкам может каждый,  главное применять регулярный подход.
P.S. Как вам статья? Понравилась? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить море новой полезной информации!
[rek1]
Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман

Расслабляйтесь

Смотрите видео

Похожие видео:
1. Лунная пробежка
2. КВН — спортивный комментатор
3. Сисадмин у президента
4. Светлаков 100% позитива
5. Семенович и Светлаков

Комментарии:

Ускоренная адаптация к физическим нагрузкам: 12 комментариев

  1. Наталия

    Мы все больше сидим, забывая о необходимости физических нагрузок. Отсюда и многие болезни. Спасибо за полезную информацию, будем следовать вашим советам.

  2. Милена

    Согласна с автором, главное чтобы спорт вошел в привычку, тогда будете чувствовать себя великолепно каждый день.

  3. Светлана

    Статья очень хорошая. Самое главное — приучить себя делать хоть несколько упражнений в день. Раньше у меня была такая привычка, а сейчас разленилась. Корю себя за это. А вот мой муж — молодец. Он не может ничего делать, если утром не сделает небольшую зарядку и не воспользуется массажером.

  4. Алексей

    Далеко не все специалисты по физподготовке одобряют ежедневные тренировки с предельными нагрузками. Если говорить о ежедневных тренировках, то это скорее касается утренней гимнастики, а не тренировок.

  5. Александр Кириллов

    Физические упражнения нужно выполнять регулярно первые 21 день, а потом уже само пойдет!

  6. Владислав

    Действительно прежде чем получить результат от тренировок, необходимо хорошо потрудиться. В студенческие годы результат от тренажерки я стал наблюдать только после года, тяжело шел набор массы. Но после — заметно округлился, взгляд противоположного пола стал задерживаться гораздо чаще…)

  7. Леонид

    Главное чтобы привыкнуть к нагрузкам необходимо планомерно каждый день увеличивать нагрузку и время проведения занятий. Отличная статья Спасибо Удачи!

  8. Mike

    хочу добавить, что пройдя адаптацию и приступая к полноценным тренировкам, очень важно не перегнуть палку. многие начинающие считают, что уже готовы к серьезной работе, и надрывают свой организм огромными весами и диким количеством повторений. вообще, подготовка сердца к большим нагрузкам — процесс довольно долгий и может затянуться на месяцы, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. поэтому стоит не только адаптироваться к нагрузкам, но и выйдя на полную скорость, следить за собой и быть аккуратным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *