Утренняя зарядка для всех

Утренняя зарядка — потрясающий секрет успешных людей

Утренняя зарядка. Сколько же раз мы ее начинали делать. Давали себе слово — «все теперь моя жизнь измениться, я буду каждый день ее делать». Но почему то хватало нас на 2-3 месяца.

Утренняя зарядка для всех

Что же нам мешает?

Почему мы не может победить лень?

Сразу хочу отметить, если Вы будете выполнять физические упражнения каждый день, это не только повысит ваше настроение и физический тонус, это будет первый шаг к достижению успеха.

[rek1]

Только успешный люди могут делать что-то полезное каждый день и не лениться.

Несмотря на это Вы продолжаете находить все новые и новые отговорки, только бы с утра поваляться подольше в кровати и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!

Давно известно, что наш организм контролируется мозгом, а он очень быстро привыкает к определенному ритму и темпу жизни. И как только вы пытаетесь выйти из своей зоны комфорта, мозг сразу начинает придумывать отмазки. Да, так быстро и убедительно, что мы часто ему подчиняемся и продолжаем жить со старыми привычками.

Получается что все дело в голове. Наше тело способно на многое. Уж точно оно может без проблем подрыгать ногами и руками 20 минут утром, без ущерба для себя.

Бессмысленно доказывать Вас пользу от зарядки, всем и так известно, что 20-30 минут с утра дают больше эффекта, чем 2 часа в спортзале 3 раза в день.

Я хочу сфокусироваться на сложности каждодневного выполнения этого ритуала.

  • Как сделать так, чтобы утренняя зарядка была легкой и приятной?

Сначала немного теории

Как я уже сказал вся проблема в нашей голове. Точнее в тех процессах, которые в ней происходят. Головной мозг отвечает за нашу сознательную жизнь. Так же известно о наличии бессознательной части сознания.

 

Бессознательная часть отвечает за сохранение здоровья и позволяет быстро, без долгого обдумывания совершать те или иные действия. Например, когда яркое солнце светит в глаза мы инстинктивно закрываем глаза рукой, заметьте мы делаем это почти не осознанно , не дожидаемся пока сознание рассчитает траекторию падения солнечных лучей и не предложит оптимального варианта уклонения. Бессознательное моментально выбирает нужное и самое простое решение проблемы.

  • Зачем я все это говорю?

Бессознательное управляет и процессом того как мы делаем утреннюю зарядку. С точки зрения бессознательного, наши утренние подвиги всего лишь бессмысленное расходование энергии, которое не нужно. Так как оно отвечает за сохранение безопасного и оптимального состояния здоровья, то оно начинает придумывать те самые отговорки, чтобы привести организм в нормальное, с его точки зрения состояние.

  • Теперь понятно, что нам мешает. Но как переубедить наше бессознательное?

Здесь нам на выручку придет воля и разум.

1. Приступим. Для начала, нужно выбрать комплекс упражнений, который не будет Вас сильно напрягать. Утренняя зарядка не должна изматывать, ее задача, привести мышцы в тонус.

2. Второй пункт нашей программы, выбрать небольшой промежуток времени, в течение которого вы даете себе обещание делатьупражнения. Возьмем 2 недели.

3. Дальше, необходимо определить критерий который докажет вам что цель достигнута. Пример, «Цель достигнута, если я 14 дней буду выполнять комплекс упражнений, который выбрал «.

4. Что бы добиться еще большой мотивировки, придумаем приз, который вы подарите себе после выполнения намеченной цели. «Когда я достигну моей цели, я позволю, себе сходит в кино».

5. Все это нужно зафиксировать на бумаге. Берем лист формата A4 и пишем на нем нашу цель, критерий успеха и делаем табличку с двумя столбцами , 1- дни недели, 2- отметка о выполнении. В конце листа поставьте свою подпись. Тем самым вы заключили с собой настоящий договор. Закрепите листок на самом видном месте и приступайте к утренней зарядке.

6. Теперь, выполнив комплекс упражнений, вы будет ставить галочку под днем недели. Количество этих галочек будет каждый день увеличиваться и это придаст Вам сил и уверенности. К тому же вы будет видеть, сколько Вам осталось для получения намеченного приза.

Добавим немножко самопрограммирования.

Вечером, когда вы ложитесь в постель, расслабьтесь и представьте как завтра, Вы встанете с кровати и начнете выполнять утреннюю зарядку.

Представлять максимально подробно, еще лучше, если вы будете все это проговаривать про себя.

Таким образом, Вы программируете ваше сознание на завтрашнее утро, будьте уверенны, что это картина дойдет и до подсознания, это заставит его поверить в то, что физическая работа, на самом деле это полезная и эффективная привычка.

Вот и все, надеюсь, эти простые шаги помогут Вам, как помогли мне, вставать с утра и делать зарядку, которая улучшит самочувствие и даст много положительных эмоций.

Со временем продолжительность таких договоров с собой можно увеличивать. И если все будет выполнено на отлично и без задержек, будет расти Ваша уверенность в себе, Вы поймете что все за что вы беретесь выполнимо. Если вы смогли привить себе эту привычку, то уже будет легче научить себя ежедневно действовать конкретно для осуществления других желаний.

Если вы не в силах заставить себя делать утреннею зарядку, то пробежка с утра должна Вас взбодрить.

Если Вам есть что дополнить, пишите в комментарии.

Реальный пример, как выполнение определенных действий, каждый день, помогло мне похудеть…

Мой видеокурс — Как я похудел на 7 кг. Подробности здесь.

[rek1]

Спасибо за чтение, автор блога — Золотарев Роман


Комментарии:

Утренняя зарядка — потрясающий секрет успешных людей: 96 комментариев

  1. Нателла

    Ой, как верно! Мне собаки помогают. Каждое утро на прогулку по два часа, из них часть времени по горам, часть бегом, готовимся к выставкам. Если бы не они, точно ничего бы не делала, а уж просто зарядку — точно! А очень необходимо!

  2. Евгений

    Очень профессиональная и полезная статья. Эх, как бы еще мозгу с утра устроить зарядку. Спасибо Роман. Проголосовал и удачи тебе в конкурсе.

    1. Natalya

      Вы знаете, Евгений, зарядка для мозгов, как ни странно это звучит — это движение челюстей. Так что просто не забывайте завтракать!

        1. Ирина Раковец

          У меня муж тоже только кофе на завтрак употребляет. А я не понимаю, как можно так завтракать. Мы с сыном обычно кашку, творожок или омлетик едим.

          1. Галина Грабовая

            Я утром люблю кофе и бутерброд. И все до обеда.
            Мне нормально.
            Могу выпить две чашки и …два бутерброда.
            Еще нормальнее.

  3. Евгений

    Очень интересная статья! Теперь уж точно начну делать зарядку! Замечательный сайт!Очень много интересного! Автору- респект!

  4. Сергей

    Классно обыграно имя в названии сайта! А с зарядкой, как в том мультике- ты что делаешь,-не видишь, я ЛЕНЮСЬ. А ведь занимался спортом и знаю, что надо?!!

  5. Николай

    Когда я прочитал заголовок, то думал, что дальше будет обычная статья о пользе зарядки. Очень рад, что ошибся. Великолепная система убеждения себя! Я года 4 назад уже убедил себя. А еще такой потрясный котик; как это его сняли?

    1. Надежда Введенская

      Не могу понять, ну почему ты так склонны искать способы УБЕЖДЕНИЯ себя? Ведь это один из важных показателей: если ищешь убеждения, значит, уже априори, подсознательно, отмазываешься. Когда очень хочется есть (или еще куда-то), никаких убеждений не надо.

      1. Ирина Раковец

        Или когда в туалет хочешь (прошу прощения). Давай убеждай себя, что тебе это надо. Ты просто идешь и все. Никаких отговорок. Потому что четко осознаешь последствия 🙂

  6. Елена Орлова

    Мне помогает программирование на ночь. Утром встаешь, а программа работает. И еще как!

  7. Ольга

    Хорошие советы.Правда мне они не очень нужны,так как я уже делаю зарядку много лет.Спасибо!

  8. Алена

    Об этом очень хорошо Норбеков пишет, и о больших возможностях нашего организма, о и о том, как мы «отмазываемся». Согласна с каждым Вашим предложением. И вот уже несколько меясцев, как я борю свою бессознательное )) иногда с переменным успехом, конечно, но я стараюсь )

  9. Виктория

    Полностью согласна, что зарядка, в первую очередь, должна радовать человека. Каждому подходит что-то свое: некоторые делают легкие асаны из йоги, кто-то классическую разминку как на физкультуре в школе,у меня знакомый делает с утра силовые упражнения. А я вот люблю потанцевать с утра. Поэтому тут самое главное — не слушать тех, кто называет единственно верный вариант утренней зарядки, а найти то, что будет заряжать энергией именно вас.

    1. Vitalik

      Тут главное не выпустить всю силу утром, иначе потом целый день придется ходить вялым и кислым.

  10. Наталия

    Зарядка, это очень нужное дело. Даже этимология слова говорит о том что она заряжает человека на день. Кому трудно себя настроить на зарядку, хорошо помогает запись. В интернете можно найти целый ряд комплексов. Если утром включать и делать зарядку по комплексу, то это облегчает борьбу с ленью.

  11. Катерина Ким

    Кот потрясающий, мне такого и мы вместе делали бы зарядку. Такой личный тренер и здоров как богатырь.

  12. Светлана

    делать зарядку заставить себя не просто.Лучше это делать в клубе, среди людей получается лучше

  13. Никита

    Согласен на все сто, сам каждый день делаю зарядку, правда по утрам не всегда получается. Эффект — мне всегда легко вставать утром и появляются силы на весь день.

  14. Любовь

    Зарядка, действительно, повышает настроение и физический тонус. Я заметила, регулярнее всего, систематически делают зарядку те люди, у которых появились проблемы со здоровьем и зарядка им жизненно необходима. Но лучше этого не допускать и поступать так, как изложено у Вас в статье.

  15. Наталья

    Как это знакомо. У меня все именно так и происходит, начинаю придумывать всякие отговорки, лишь бы не вставать пораньше. Спасибо огромное за рекомендации! Теперь у меня все получиться, буду придерживаться намеченного плана.

  16. Natalya

    Есть очень простой комплекс упражнений, очень подходящий для утренней зарядки. Называется он ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ. Занимает всего 10-12 минут. Хорошее настроение и самочувствие гарантирует. Поищите в Интернете, не пожалеете!

  17. Александр Чабей

    Очень интересная и полезная статья.Уверен,что после прочтения,многие начнут делать зарядку.Я уж точно.Большое Вам спасибо!

  18. Юлия

    А я делаю зарядку каждый день, но не сразу после пробуждения, а где-то через час, причём под музыку. Сначала упражнения для разминки основных групп мышц, затем для позвоночника и суставов, после чего танцую что-нибудь из латины. Под музыку веселее!

  19. Петр

    Утренняя зарядка — добровольное мероприятие. Делающий зарядку продлевает свою жизнь. Поэтому каждый должен сам решать, определяя таким образом свою судьбу

  20. Петр

    Утренняя зарядка — добровольное мероприятие. Делающий зарядку продлевает свою жизнь. Поэтому каждый должен сам решать, определяя таким образом свою судьбу.

    Название моего сайта в буквальном переводе на русский:

    книгиимузыка.ру

  21. Сергей

    Как ни банально звучит, но утренняя зарядка действительно заряжает на весь день. Нужно только себя заставить. И не сачковать!

  22. Анастасия

    Да, зарадка с утра это классная штука! Я вот с сегодняшнего дня решила заняться этим полезным делом ) Раньше делала только в выходные. Главное, меньше думать, когда ты думаешь о том, что тебе надо встать раньше на час, становится грустно, ищешь (как вы и написали) тысячи причин не сделать этого! И ведь находишь!
    А вот когда не думешь об этом, просто берешь и делаешь, то оказывается, что все просто ) Спасибо за статью, мне про договор с собой очень понравилось )

  23. Елена

    То начинаю, то заканчиваю… А надо регулярно делать. В этом залог положительный результат держится. Спасибо за стаью.

  24. Бабушка Бабуня

    Сделал зарядку — себя зауважал, пробежал вокруг озера — ещё больше зауважал сам себя! А по горам ежедневно пришлось побегать, опережая молодёжь, так и вовсе как на крыльях летаешь от того, что ты горы свернуть можешь, и хотя уже полвека позади, но ведь полвека ещё впереди! СУПЕР !
    Это важно: ценить, беречь, уважать — любить СЕБЯ ! Зарядка, она ведь на разных уровнях работает. И когда она гармонично вписывается в повседневный быт, не приходится терзать себя осознанием «надо», всё само собой ЗАРЯЖАЕТСЯ.

    1. Золотарев Роман Автор записи

      А смысл? Что Вам даст лишний час лежания в кровати, и что даст час зарядки? Подумайте

  25. Светлана

    Действительно, меня всегда хватало максимум месяца на два. Спасибо за советы! Отличный у Вас блог, уже пора ребенка укладывать, а я вот все читаю 🙂

  26. Владислав Никитин

    В принципе и в целом и в общем согласен — зарядка реально поднимает моральный дух, разгоняет кровь. Но бывают такие напряженные рабочие недели, что просто валишься с ног — например у меня так бывает в период тендеров.

  27. Zindows

    Зарядку продуктивно делать под музыку из мультика 38 попугаев «Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка»

  28. Наталья

    Могу сказать одно, пока в голове не щелкнет, никакие планы долго работать не будут. Знаю по себе, что если что то действительно надо, найдется все: желание, время, возможности… Но только когда НАДО! Свежий пример: у меня заболело плечо. Не знаю почему- продуло, отлежала, от длительного сидения- не суть. Пока днем, все хорошо. Ложусь спать- начинаются боли под лопаткой. Не так что бы очень, но тем не менее. (Сплю я только на животе). Найти места не могу. Встала на днях утром и подумала, а попробую как я размять косточки. Сделала зарядку. Заняло минут 10. Вроде легче стало. Ну и т.д. Недели полторы уже делаю. Без цели, без награды. Вернее награда есть- засыпаю без боли. Вот и вся мотивация =)

  29. Vitalik

    Еще советую перед зарядкой выпить теплой кипяченой воды стаканчик или меньше) чтобы питательные вещества в организме быстрее задействовали. Удачи всем, не ленитесь

  30. Николай Чернов

    Делаю зарядку периодически. Да сложно заставлять себя. У меня не работает слово — надо… и не как не получается сказать внутри себя — хочу! Что то с моими ценностями )-:

  31. Анна Пяткина

    Действительно, чтобы делать зарядку каждый день нужно иметь желание и большую силу воли. Поэтому, действительно, очень поможет визуализация планов о зарядке и их мотивация с помощью будущего приза, что Вы сами себе пообещаете за хороший результат.

  32. Алексей

    Для зарядки необходима системность. Главное выдержать определённое время, до привыкания. А потом любой пропуск будет восприниматься, как нехватка необходимого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *